2024 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 08:27
يُعتقد أنه يجب عليك تناول وجبة الإفطار بمفردك ، ومشاركة الغداء مع صديق ، وتقديم العشاء لعدوك. وفقًا لأخصائيي التغذية ، كلما اقترب المساء ، كلما أردنا تناول شيء غير مفيد - البرغر أو المعجنات.
بالنسبة للشخص ، فإن الرغبة في تناول الطعام في المساء أمر طبيعي تمامًا ، لأنه قبل النوم ، يقوم الجسم باحتياطيات إستراتيجية من الطاقة في حالة الجوع المحتمل. كثير من الناس يفوتون الإفطار ولكن لا يمكنهم تفويت العشاء.
السعرات الحرارية التي يتم تناولها في المساء ليست زائدة عن الحاجة بالنسبة لشخص يعمل طوال اليوم ويذهب إلى صالة الألعاب الرياضية بعد العمل. يحتاج الجسم إلى تجديد احتياطياته من الطاقة وإذا لم نلبي احتياجاته ، فإنه يصبح مرهقًا. في هذه الحالة ، قد يفوتك العشاء ، لكن في الليل لا يمكنك النوم دون تناول الطعام لآخر مرة. من الحكمة أن تتناول العشاء بالجوع ، لكن بقليل.
لا يهم كثيرًا الوقت الذي تأكل فيه ، لأن كمية الطعام المستهلكة ليست أكثر من اللازم. يجب أن تتناول 25 في المائة من السعرات الحرارية اليومية في وجبة الإفطار ، و 55 في المائة في الغداء ، و 20 في المائة على العشاء. من المهم تناول العشاء قبل النوم بساعتين أو ثلاث.
يُعتقد أن أفضل راحة للمعدة بين العشاء والفطور هي حوالي تسع ساعات. إذا وصل هذا الوقت إلى اثنتي عشرة ساعة ، يزداد خطر الإصابة بالتهاب المعدة والإمساك ومشاكل أخرى في المعدة.
ومع ذلك ، يجب الحرص على ما يتم تناوله على العشاء. كثير من الناس لا يتناولون الطعام بعد خمس أو ست ساعات. في الليل ، لا يعمل العفج ، لكن المعدة تستمر في العمل. إذا كنت تأكل قبل النوم مباشرة ، فإن المعدة ترسل الطعام إلى الاثني عشر النائم ، حيث لا تتم معالجته. ينتج الكبد والبنكرياس الإنزيمات ، لكنها لا تستطيع دخول الأمعاء والبقاء في الصفراء. هذا هو السبب الرئيسي لالتهابها.
ليس من الجيد تناول العشاء في وقت متأخر ، ويمكنك أحيانًا تخطي وجبات الطعام في المساء لتنعيم جسمك. يساعد الإقلاع عن العشاء على إنقاص الوزن. أثناء النوم ، تستخدم الطاقة التي يتم الحصول عليها من تكسير الدهون للتنفس والدورة الدموية وعمل جميع الأعضاء.
في ثماني ساعات من النوم ، يفقد الرجل الذي يزن 90 كجم 140 جرامًا من الدهون. لذلك إذا فاته عشاء متأخر ، فإن الرجل الذي لديه تلك الأرطال سوف يخسر حوالي 4 جنيه ونصف في الشهر.
موصى به:
لماذا من المفيد تناول البطاطس المهروسة؟
لم يفكر أي شخص تقريبًا في فوائد طبق مثل البطاطس المهروسة - فهي مغذية وسهلة التحضير ومعروفة ومحبوبة من قبل الجميع منذ الطفولة. حتى اليوم ، على الرغم من حقيقة أنه يمكننا الوصول على مدار السنة إلى العديد من الخضروات التي نعد منها وجبات وأطباق جانبية لذيذة ، بطاطس مهروسة لا يزال كلاسيكيًا.
تخطي الإفطار: أسوأ خطأ في الصباح
إذا كنت ترغب في الحفاظ على خطك أو فقدان بضعة أرطال ، فيجب عليك تجنب بعض العادات الصباحية الضارة والأخطاء التي تبطئ عملية التمثيل الغذائي ، مثل عدم تناول وجبة الإفطار. يتأثر التمثيل الغذائي بالعديد من العوامل أهمها العمر والوزن والوراثة.
تخطي وجبة الإفطار يؤدي إلى السمنة
اكتشفت البروفيسور إلين كامير أن الإفطار هو الطعام الذي يسهل على الناس نسيانه. ومع ذلك ، إذا لم نتناول وجبة الإفطار ، فسوف نشعر بالتعب والإرهاق قبل الظهر. في بداية اليوم ، يهرع معظم الناس إلى الخارج دون التفكير في احتياجات الجسم الغذائية.
تخطي وجبة الإفطار يشكل خطورة على القلب
ومن المعروف منذ العصور القديمة ذلك وجبة افطار هي أهم وجبة في اليوم. ومع ذلك ، في العصر الحديث ، تسير الحياة بخطى سريعة لدرجة أننا غالبًا ما نفتقدها - لأننا ننسىها ونقص الوقت. إذا كنت ترغب دائمًا في بدء اليوم بشيء تأكله ولكن ليس لديك الحافز ، فتابع القراءة لمعرفة سبب أهمية الوجبة الأولى.
تخطي وجبة الإفطار عند المراهقين يؤدي إلى مرض السكري
تناول فطورك كاملاً ، وشارك غدائك ، وتجنب العشاء. هذا هو أقدم حكمة حول التغذية السليمة. وهناك الكثير من الحقيقة في ذلك. التغذية الصحية والجيدة في الصباح لها أهمية كبيرة للصحة العامة. يرتبط تخطي وجبة الإفطار بعدد من المشاكل مثل السمنة والسكري وحتى الانفلونزا.
