2024 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 08:27
لا تحرم نفسك من التدليل ، بل تحرم نفسك من الوزن الزائد فقط. كل نظام غذائي وتقريبا كل خبير تغذية ينفي بشكل قاطع الحلويات. في بعض الحالات الاستثنائية ، يمكنك شراء الحلويات في نظامك الغذائي ، لكن في الوقت الآخر سوف تموت جوعاً.
تحقق من النظام الغذائي الذي تقدمه مجلة Weekend for Women. مع ذلك ، لن تفقد الحلويات بأي حال من الأحوال ، وفي نفس الوقت ستفقد أرطالًا إضافية.
وجبات خفيفة (من اختيارك):
- 2 فاكهة (كيوي وكمثرى ، على سبيل المثال) ، ممزوجتين بملعقتين كبيرتين من الزبادي وملعقة كبيرة من الموسلي الحلو. لهذا الإغراء يمكنك إضافة 150 مل من الحليب الخالي من الدسم.
- يمكنك مزج قطعة كبيرة من البطيخ مع قطعة من البطيخ. تبليهم بقليل من زيت الزيتون ، أضف 1 ملعقة كبيرة. مربى من اختيارك و 150 مل من الحليب الطازج الخالي من الدسم.
- امزج 35 جرام من الموز مع القليل من الحليب الطازج الخالي من الدسم ، أضف 80 جرام من العنب البري وملعقة صغيرة. عسل. يمكنك أيضًا تقطيع قطعة من البطيخ إلى مكعبات ورشها بالمربى من اختيارك.
- يُهرس الموز مع الكمثرى ويُضاف 3 ملاعق كبيرة. زبادي ، 200 مل من الحليب الطازج الخالي من الدسم و 1 ملعقة صغيرة. عسل.
وجبات الغداء:
- لا تأكل أكثر من 350 سعرة حرارية في الغداء. تناول شطيرة مع سمك السلمون والسلطة. كحلوى يمكنك اختيار فاكهة من اختيارك أو طازجة.
- قطعي 4 حبات من الطماطم الكرزية ، أضيفي 100 جرام من الجمبري المقشر ، وإذا رغبت يمكنك إضافة 1 ملعقة كبيرة. مايونيز.
- 30 جرام جبن ، 2 كرات أرز مسلوق ممزوج بالزبادي. مرة أخرى فاكهة من اختيارك.
- بطاطس مسلوقة كبيرة مع مزيج التونة والذرة والخس. مرة أخرى كفاكهة حلوى في الاختيار.
العشاء:
- كباب مصنوع من الدجاج والبصل والفلفل الأحمر والكسكس. قبل ذلك ، يمكنك شراء الخس. للحلوى ، قطع أناناس مشوية ممزوجة بملعقتين كبيرتين. الزبادي.
- دهن صدور دجاج بالخردل وشوىهما. كطبق جانبي ، يمكنك عمل مزيج من 1 بطاطا مسلوقة ، بروكلي ، فاصوليا خضراء و 1 طماطم مشوية. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك شراء شريحة واحدة من الخبز المحمص وللتوت الأزرق أو المانجو. لمحبي الجبن يجب أن نوضح أنه ليس ممنوعا ولكن يجب أن يتم قشطه.
- قم بإعداد 150 جرام من ستيك السلمون المشوي ، وقدمها على طبقة من سلطة الجرجير ، 1 بطاطس مسلوقة وفاصوليا خضراء. للحلوى ، يمكنك تناول فطيرة مع مربى من اختيارك وشرائح كيوي وزبادي.
- ستيك لحم مشوي ، مزين بـ 150 جرام بطاطس مهروسة ، جزر مسلوق ، بازلاء ، 2 برقوق مطهي وجبن منزوع الدسم. لتحلية موسلي.
موصى به:
النظام الغذائي بالزبادي يفقد 6 كجم أسبوعيا
يضمن النظام الغذائي الشائع أن تتمكن من استعادة لياقتك في أسبوع واحد فقط عن طريق تناول الزبادي على معدتك. يقال أنه مع هذا النظام الغذائي يمكن أن تخسر ما بين 4 و 6 أرطال. يُسمح لك بتناول كمية غير محدودة من الزبادي طوال الأسبوع ، ولكن يجب مراعاة استهلاك المنتجات الأخرى.
يضمن النظام الغذائي لمدة ثماني ساعات فقدان الوزن وتسريع عملية التمثيل الغذائي
سيساعدك اتباع نظام غذائي بسيط وفعال للغاية في نفس الوقت على إنقاص الوزن وتحسين التمثيل الغذائي على المدى الطويل. يطلق عليه نظام 8 ساعات لأن المبدأ الرئيسي في اتباعه هو تناول الطعام كل 8 ساعات ، بالإضافة إلى ذلك ، يجب تجنب الأطعمة الدهنية والحلوة ، كما يقول خبراء التغذية.
النظام الغذائي لرأس السنة الجديدة يفقد الوزن بسرعة بعد العطلة
إلى جانب الهدايا ، غالبًا ما تنتهي العطلات ببضعة جنيهات إضافية. للتخلص بسرعة من عواقب الإفراط في تناول الطعام في الأعياد ، يوصى بشدة باتباع نظام غذائي للعام الجديد. يمثل الحصول على اللياقة البدنية أولوية لكثير من الناس ، وتشير الإحصائيات إلى أن شهر يناير هو الشهر الأكثر ربحًا لأخصائيي التغذية ومدربي اللياقة البدنية ، حيث يبحث الملايين عن طرق لفقدان الوزن خلال العطلات.
ثوري! النظام الغذائي للسويديين يفقد الوزن دون جوع
مع اقتراب الصيف ، تبحث كل سيدة بشكل محموم عن نظام ناجح للحصول على الشكل. لا يوجد شيء أسهل من ذلك مع الثوري حمية السويديين . النظام الفريد يجعلك تنسى السعرات الحرارية والساعات المحددة التي تتناولها. القواعد صارمة ، ولكن ليس من الصعب اتباعها.
النظام الغذائي الذي جعل جيمي أوليفر يفقد الوزن وينام بشكل أفضل
سيربط كل محب للطهي على الفور اسم Jamie Oliver بشيء لذيذ. ومع ذلك ، اتضح أن الشيف البريطاني من محبي الأكل الصحي ويوصيك باتباع بعض القواعد في قائمتها للعيش لفترة أطول. كجزء من برنامجه التلفزيوني Jamie’s Super Foods على القناة 4 ، يسافر الطاهي حول العالم لعرض خصائص المأكولات الوطنية المختلفة في مختلف البلدان.
