2024 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 08:27
مع اقتراب الصيف ، تبحث كل سيدة بشكل محموم عن نظام ناجح للحصول على الشكل. لا يوجد شيء أسهل من ذلك مع الثوري حمية السويديين.
النظام الفريد يجعلك تنسى السعرات الحرارية والساعات المحددة التي تتناولها. القواعد صارمة ، ولكن ليس من الصعب اتباعها. يتطلب النظام الغذائي تقليل الكربوهيدرات إلى الحد الأدنى على حساب الدهون والبروتينات. تأكل في أي وقت ، بغض النظر عن الوقت والكمية.
يقسم النظام الغذائي السويدي الأطعمة المسموح بها إلى عدة مجموعات رئيسية. وهم على النحو التالي:
- جميع أنواع اللحوم.
- جميع أنواع الأسماك والمنتجات السمكية.
- بيض محضر بجميع الطرق.
- الخضار التي تنمو فوق سطح الأرض - الملفوف والبروكلي والزيتون والطماطم والسبانخ والفطر والخس والأفوكادو والفلفل.
- منتجات الألبان التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون - الزبادي والزبدة والقشدة والجبن والجبن.
- المكسرات - عباد الشمس ، المكسرات ، بذور اليقطين ، اللوز ، البندق ، الكاجو ، المكسرات البرازيلية.
يمكن استهلاك كل هذه المنتجات ضمن النظام وفقًا للمخطط أدناه.
بالإضافة إلى هذه المنتجات ، يمكنك أحيانًا استبدالها بالخضروات مثل البنجر والجزر واللفت والكرفس. فاكهة واحدة في اليوم تكفي بدلاً من الحلوى. ينصح بتوت العليق - ما يصل إلى 250 غرامًا ، بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك تدليل نفسك مرتين في الأسبوع بالشوكولاتة بأكثر من 70٪ من الكاكاو.
يحظر تمامًا في النظام الغذائي السويدي السكر والمشروبات الغازية والمعكرونة والمعجنات والآيس كريم والموسلي وجميع أنواع المحليات الصناعية والسمن والزيوت المكررة وجميع الحبوب والنشا - الخبز والأرز والمعكرونة والبطاطس ورقائق البطاطس والعصيدة ، وكذلك الكحول ، وخاصة البيرة.
مخطط النظام الغذائي بسيط - فأنت تأكل الأطعمة المسموح بها حسب الرغبة وتستبعد من القائمة الأطعمة الممنوعة. بهذه الطريقة ستفقد الوزن بسرعة وبدون أي جوع وحرمان.
موصى به:
يضمن النظام الغذائي لمدة ثماني ساعات فقدان الوزن وتسريع عملية التمثيل الغذائي
سيساعدك اتباع نظام غذائي بسيط وفعال للغاية في نفس الوقت على إنقاص الوزن وتحسين التمثيل الغذائي على المدى الطويل. يطلق عليه نظام 8 ساعات لأن المبدأ الرئيسي في اتباعه هو تناول الطعام كل 8 ساعات ، بالإضافة إلى ذلك ، يجب تجنب الأطعمة الدهنية والحلوة ، كما يقول خبراء التغذية.
النظام الغذائي لرأس السنة الجديدة يفقد الوزن بسرعة بعد العطلة
إلى جانب الهدايا ، غالبًا ما تنتهي العطلات ببضعة جنيهات إضافية. للتخلص بسرعة من عواقب الإفراط في تناول الطعام في الأعياد ، يوصى بشدة باتباع نظام غذائي للعام الجديد. يمثل الحصول على اللياقة البدنية أولوية لكثير من الناس ، وتشير الإحصائيات إلى أن شهر يناير هو الشهر الأكثر ربحًا لأخصائيي التغذية ومدربي اللياقة البدنية ، حيث يبحث الملايين عن طرق لفقدان الوزن خلال العطلات.
النظام الغذائي الحلو يفقد الوزن
لا تحرم نفسك من التدليل ، بل تحرم نفسك من الوزن الزائد فقط. كل نظام غذائي وتقريبا كل خبير تغذية ينفي بشكل قاطع الحلويات. في بعض الحالات الاستثنائية ، يمكنك شراء الحلويات في نظامك الغذائي ، لكن في الوقت الآخر سوف تموت جوعاً. تحقق من النظام الغذائي الذي تقدمه مجلة Weekend for Women.
فقدان الوزن بشكل دائم دون جوع مع اتباع نظام غذائي روسي
النظام الغذائي الروسي هو نظام غذائي متكامل يضمن نتائج ممتازة وطويلة الأمد ، إذا تم اتباعه بدقة. النظام الغذائي نفسه ليس صارمًا ، ومن وقت لآخر يُسمح حتى بالشوكولاتة والآيس كريم بكميات صغيرة. يعتمد مقدار ما ستخسره على وزنك الشخصي عند بدء النظام الغذائي.
النظام الغذائي الذي جعل جيمي أوليفر يفقد الوزن وينام بشكل أفضل
سيربط كل محب للطهي على الفور اسم Jamie Oliver بشيء لذيذ. ومع ذلك ، اتضح أن الشيف البريطاني من محبي الأكل الصحي ويوصيك باتباع بعض القواعد في قائمتها للعيش لفترة أطول. كجزء من برنامجه التلفزيوني Jamie’s Super Foods على القناة 4 ، يسافر الطاهي حول العالم لعرض خصائص المأكولات الوطنية المختلفة في مختلف البلدان.
