حمية مخلل الملفوف

2024 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 08:27

الآن هو موسم المخللات ومخلل الملفوف. الوقت المثالي للاستماع إلى خبراء التغذية الروس نظام غذائي مع مخلل الملفوف. هذا الطعام منخفض السعرات الحرارية غني جدًا بالفيتامينات A و B و C و K ، بالإضافة إلى المعادن. القاعدة الأساسية في هذا النظام الغذائي هي الحد من الكربوهيدرات ، وخاصة السكر ، حيث يتم تخزينها في مخازن الدهون وتحويلها إلى دهون.

يجب استهلاك الأغذية الحيوانية بكميات قليلة على حساب المنتجات النباتية. يسرعون من حرق الدهون. البهارات الحارة ممنوعة. الخردل وكمية كبيرة من المايونيز أيضًا.

الخيار الأول:

القائمة الأسبوعية التقريبية

الاثنين:

الإفطار: 100 جرام سمك مسلوق ، 1 سلطة من مخلل الملفوف ، بازلاء خضراء وجزر مسلوق ، 1 قهوة بدون سكر.

الإفطار الثاني: 150 جرام لحم مسلوق ، 100 جرام جبن منزوع الدسم ، 2 تفاح

الغداء: حساء بورش من الخضار الموسمية ، 150 جرام من مخلل الملفوف المطهي ، كوب من عصير التفاح.

العشاء: 100 جرام سمك مسلوق ، 2 بطاطس مسلوقة ، كوب شاي - بدون سكر

يوم الثلاثاء:

الإفطار: 1 سلطة من مخلل الملفوف والبازلاء والبصل ، 1 قهوة بدون سكر

الفطور: 1 كوب زبادي قليل الدسم

الغداء: 100 جرام لحم مسلوق مع مخلل الملفوف المسلوق وكوب من عصير التفاح

العشاء: 100 جرام سمك مسلوق ، 2 بطاطس مسلوقة ، برتقالة

الأربعاء:

الإفطار: 1 بيضة مسلوقة ، 1 شريحة خبز كامل الحبة ، 1 قهوة بدون سكر

الفطور: طبق من عصيدة الحنطة السوداء مع قطع فاكهة من اختيارك

الغداء: 150 جرام دجاج مشوي أو مسلوق ، 2 تفاح ، 1 برتقالة

العشاء: سلطة من مخلل الملفوف ، كوب من عصير التفاح

يوم الخميس:

الفطور: 1 كوب زبادي قليل الدسم ، 1 بقسماط

الإفطار: 1 سلطة خضروات موسمية

الغداء: 100 جرام من اللحم المسلوق - سلطة مخلل الملفوف والبازلاء الخضراء والبصل

العشاء: شوربة خضار مع مرق دجاج ، 100 جرام جزر مبشور مع القليل من المايونيز

جمعة:

الفطور: 3 ملاعق كبيرة. الجبن ، 1 قهوة بدون سكر

الفطور: 2 تفاح ، 2 برتقال ، كوب عصير برتقال

الغداء: 150 جرام من مخلل الملفوف مطهي مع كوب من عصير البرتقال

العشاء: 150 جرام سمك مشوي ، 100 جرام من إختيارك من الفاكهة

السبت:

الإفطار: 100 جرام لحم مسلوق و 100 جرام مخلل الملفوف

الإفطار الثاني: 100 غرام من الجبن الخالي من الدسم

الغداء: 1 شوربة خضار مع مرق الفطر ، 1 شريحة من خبز القمح الكامل

العشاء: قطعة من لحم الخنزير المحمص ، 100 جرام من مخلل الملفوف المطهي ، كوب شاي بدون سكر.

الأحد:

الفطور: 100 غرام من عصيدة الحنطة السوداء مع 1 ملعقة كبيرة. عسل

الفطور: 1 سلطة فواكه

الغداء: 100 جرام سمك مسلوق - 150 جرام سلطة خضار موسمية

العشاء: 100 جرام لحم مسلوق ، 1 سلطة زبادي ، 2 بطاطس مسلوقة ، 1 تفاحة

الخيار الثاني:

قائمة عينة:

الفطور: موسلي ، كوب مخلل مخلل مقطع

الفطور: مخلل الملفوف بكميات مختارة حسب الرغبة

الغداء: مخلل الملفوف مع مخلل الملفوف ، محشو بحوالي 50 جرام لحم ديك رومي ، بطاطس كبيرة مبشورة على مبشرة ، 3 أوراق طرية من مخلل الملفوف ، مفرومة ناعماً و بيضة واحدة

العشاء: حساء الكرنب المخلل بالبقدونس والكمون

اتباع نظام غذائي يحتوي على مخلل الملفوف يساعد الجسم على التخلص من السموم.