2024 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 08:27
من المعروف أنه يجب تناول خمس حصص على الأقل من الفاكهة والخضروات يوميًا. ولكن يجب تناول فواكه مختلفة في أوقات مختلفة من اليوم لإعطاء جسمك أقصى قدر من العناصر الغذائية.
من الأفضل تناول الكيوي في الصباح الباكر. يحتوي الكيوي على كمية كبيرة من فيتامين سي ، أكثر مما يوجد في اللون البرتقالي. بدلًا من الكيوي ، يمكنك تناول البرتقال أو الجريب فروت أو بضع قطع من البوميلو أو شرب عصير الليمون الطازج الممزوج بالبرتقال أو الجريب فروت.
بعد تناول الكيوي أو الفاكهة الحمضية ، ستلبي احتياجاتك اليومية من فيتامين سي وتعيد شحن بطارياتك طوال اليوم.
العنب هو الفاكهة المثالية للحلوى. يحتوي على الكثير من الجلوكوز ، وهو مثالي لتغذية الدماغ المتعب. لا ينبغي المبالغة في العنب ، لأنه يكتسب بسهولة وزنًا إضافيًا.
قم بإطعام عقلك بحفنة من العنب أو حفنة من الزبيب في فترة ما بعد الظهر إذا لم تكن قد أكلت العنب كحلوى في الغداء. هذه الجرعة كافية للحفاظ على مستوى الإبداع.
حلوى العنب ، سواء كانت جافة أو غنية بالعصارة ، لها تأثير مفيد على تماسك العضلات وبالتالي تحميك من التعب في فترة ما بعد الظهر.
التفاح فاكهة يجب تناولها إن أمكن قبل الوجبة الرئيسية - سواء على العشاء أو الغداء.
تساعد التفاح على إطلاق جرعات كبيرة من عصير المعدة ، لذا تناول تفاحة للمساعدة على هضم الطعام بشكل أفضل.
لا يهم ما إذا اخترت تفاحة حلوة أو حامضة ، المهم هو مضغ القطع ببطء ولفترة طويلة لرفع مستوى عصير المعدة.
لا ينبغي المبالغة في تناول الموز ، فهو يحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية. لا تأكل أكثر من موزة واحدة في اليوم. هذه الفاكهة مثالية لتناول الطعام في حوالي الساعة الخامسة بعد الظهر. كما أنها تستعيد قوتها بعد مجهود بدني وعقلي.
يعتبر البرقوق الفاكهة المثالية للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في المعدة. تناول حبة برقوق واحدة في اليوم ، حوالي ثلاث ساعات قبل العشاء ، ولن تعاني من مشاكل في الجهاز الهضمي.
موصى به:
فواكه وخضروات مناسبة للإمساك
عندما تعاني من الإمساك ، من المهم اختيار الأطعمة التي لديها القدرة على تخفيف الأعراض. الأفضل لذلك هو الفواكه والخضروات التي تحتوي على جرعات كبيرة من الألياف الغذائية. الشيء الجيد في كل هذا هو أن معظم الأطعمة التي تلبي هذه الحالة جيدة جدًا لصحتك ، مثل الفواكه والخضروات.
أي سمكة متى تأكل؟
هناك أنواع مختلفة من الأسماك الصالحة للأكل - الأنشوجة ، الماكريل الحصان ، ليفر ، مجيد ، بونيتو ، البوري ، سمك أبو سيف ، الترس ، السردين ، الكابورا ، الماكريل ، الفرخ ، الدنيس ، إلخ. البوري ، باس البحر ، ليفر ، الترس ، الدنيس ، البياض هي لحوم بيضاء وسهلة الاستهلاك.
متى نملح منتجات مختلفة عند الطهي
جرعة الملح في الطهي شيء ليس ثابتًا في كل طبق. إلى جانب هذا يأتي السؤال عن متى يتم ملح المنتجات المختلفة في الطبق. والجواب غير محدد أبدا. يتم تمليح الأطباق المختلفة والمنتجات الموجودة فيها في أوقات مختلفة. في معظم الحالات ، يمكن تلخيص ذلك في منتصف أو في نهاية الطهي.
متى وكيف تأكل البيض لتحقيق أقصى فائدة
البيض هي منتج غذائي حصري يحتوي على بروتينات ودهون ومعادن وفيتامينات ب وفيتامين أ و ك و هـ. ومع ذلك ، فقد اعتدنا على وجودها في السوق ووجودها كمنتج في قائمتنا لدرجة أننا بالكاد نفكر في القيمة الغذائية للبيض وكيف يجب أن نتناولها بالضبط لتحقيق أقصى استفادة منها.
متى وكم مرة تأكل نظامًا غذائيًا
بالنسبة للبعض منا ، فإن كلمة حمية تعادل الجوع. في الواقع، ليست هذه هي القضية. في معظم الأنظمة الغذائية ، من أهم الأشياء اتباع نظام غذائي معين ، أي. متى وكم مرة تأكل. لماذا يجب أن نأكل كثيرًا؟ يوصي معظم خبراء التغذية بتناول أجزاء صغيرة من خمس إلى ست مرات في اليوم.
