2024 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 08:27
بالنسبة للبعض منا ، فإن كلمة حمية تعادل الجوع. في الواقع، ليست هذه هي القضية. في معظم الأنظمة الغذائية ، من أهم الأشياء اتباع نظام غذائي معين ، أي. متى وكم مرة تأكل.
لماذا يجب أن نأكل كثيرًا؟ يوصي معظم خبراء التغذية بتناول أجزاء صغيرة من خمس إلى ست مرات في اليوم. هذا يقلل من الشعور بالحرمان والجوع. عندما يأكل الناس حصتين كبيرتين مرتين في اليوم ، فإن أجسامهم تكون في وضع الجوع ، مما يؤدي بدوره إلى الاحتفاظ بالسعرات الحرارية. من خلال تناول الطعام كل ثلاث إلى أربع ساعات ، لا يخزن جسمك الكثير من السعرات الحرارية والدهون لأنه يتلقى إمدادًا ثابتًا من الطعام يستخدمه على النحو الأمثل لإنتاج الطاقة.
لننظر إلى عملية التمثيل الغذائي لدينا على أنها نار مشتعلة. فكر فيما يحدث للحريق إذا رميته بشجرة. رمي الشجرة على فترات منتظمة ، لا تخرج وتحترق الشجرة تمامًا ، وإذا رمينا كومة من الخشب ، فإنها تنحسر وتحرقها بشكل أبطأ ، وغالبًا لا يحترق بعضها تمامًا. هذا هو بالضبط ما يحدث في أجسامنا عندما نأكل ، فالتناول المستمر للوقود المغذي على فترات منتظمة يحافظ على زيادة التمثيل الغذائي واستقراره ، ويعمل الجسم بأقصى قدر من الكفاءة.
لماذا لا تأكل قبل النوم مباشرة؟ تتباطأ جميع العمليات في جسم الإنسان في المساء أو في الليل عندما ننام. لذلك ، حاول ألا تفرط في تناول الطعام خلال هذا الوقت من اليوم. ينصح الخبراء بما يلي ، يجب أن تكون الوجبة الأخيرة في اليوم من ثلاث إلى أربع ساعات قبل النوم. ليس من قبيل المصادفة أن توجد أنظمة غذائية تحظر صراحة الأكل بعد السابعة مساءً.
كما ترون ، السر ليس في الجوع ، ولكن في كثرة الأكل. لذلك لا تفوت وجبة الإفطار أو أي من الوجبات اللاحقة ، فكل منها مهم لك ولجسمك وأخيرًا وليس آخرًا لنظامك الغذائي.
موصى به:
لماذا من المهم شرب الكثير من الماء عندما نتبع نظامًا غذائيًا
على الرغم من أن التأثير قصير وصغير جدًا ، إلا أن شرب الماء يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن عن طريق حرق السعرات الحرارية الزائدة. أظهرت نتائج دراسة أجريت في ديسمبر 2003 أن شرب الماء يمكن أن يساعد في زيادة معدل التمثيل الغذائي في الجسم. على الرغم من هذه النتائج البحثية ، إلا أنه من الحقائق التي لا جدال فيها أن الماء الخلوي ضروري لعملية التمثيل الغذائي الخلوي الفعال.
ماذا نتناول على العشاء عندما نتبع نظامًا غذائيًا
إذا كنت ملتزمًا بشدة بمهمة إنقاص الوزن ، فمن المحتمل أنك تعلم أن خبراء التغذية يوصون بأن تكون الأخف وزناً بين جميع وجباتك خلال اليوم. لذلك يجب تحضير عشاء الدايت من منتجات منخفضة السعرات الحرارية تشبعك ، لكن دون أن تتراكم في الأنسجة على شكل تكوينات دهنية.
الخبز جيد حتى عندما نتبع نظامًا غذائيًا
هل تعلم أنه حتى لو كنت تتبع نظامًا غذائيًا ، فمن المفيد تناول الخبز من وقت لآخر؟ لأنه مع الخبز ، يتلقى جسمك البروتينات والدهون والكربوهيدرات والفيتامينات وكذلك الأملاح المعدنية والماء. تختلف كمية هذه المواد حسب نوع الخبز. تحتوي بروتينات الخبز على أحماض أمينية أساسية ، ولكن يوجد القليل جدًا من اللايسين بينها - وهو أحد أهم الأحماض الأمينية للإنسان.
حقق نظامًا غذائيًا متوازنًا باتباع هذه النصائح السهلة
عندما تأكل مجموعة متنوعة من الأطعمة ، ولكن لا تتجاوز السعرات الحرارية التي تحتاجها ، فإنك تزود جسمك بالعناصر الغذائية الكافية. يجب أن تأكل كل مجموعة طعامًا ، أي: - أربعة أنواع من الفاكهة يوميًا ؛ - خمسة أنواع من الخضار يوميًا ؛ - ثلاثة أنواع من الحبوب في اليوم.
إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا ، فهذه الأطعمة الشهية منخفضة السعرات الحرارية تناسبك
أثبتت منتجات الألبان ، وكذلك الجبن القريش ، خصائص مفيدة لجميع الأعمار. ومع ذلك ، إذا قررت اتباع نظام غذائي لتجنب زيادة الوزن ، فمن الجيد أن تتعلم كيفية الاستعداد أطباق مع الجبن الغذائي . فيما يلي بعض الخيارات التي من شأنها أن تساعدك على محاربة الوزن والتي ، بالإضافة إلى سهولة القيام بها ، لذيذة أيضًا:
