2024 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 08:27
عندما تعاني من الإمساك ، من المهم اختيار الأطعمة التي لديها القدرة على تخفيف الأعراض. الأفضل لذلك هو الفواكه والخضروات التي تحتوي على جرعات كبيرة من الألياف الغذائية.
الشيء الجيد في كل هذا هو أن معظم الأطعمة التي تلبي هذه الحالة جيدة جدًا لصحتك ، مثل الفواكه والخضروات.
أهم جانب في النظام الغذائي لتخفيف الإمساك هو زيادة تناول الألياف تدريجيًا. الألياف مفيدة للإمساك لأنها تمنح البراز النعومة والحجم. تمتص الألياف القابلة للذوبان الماء وترتبط بالأحماض الدهنية لتشكيل مادة هلامية - وهي مادة تحافظ على نعومة البراز.
لا تذوب الألياف غير القابلة للذوبان في الماء ، وهذا بدوره يوفر برازًا رخوًا. نظرًا لأن كلا النوعين موجودان في الفواكه والخضروات ، فلا تحاول جاهدًا أن تتذكر الفواكه والخضروات التي تتناولها. لعلاج الإمساك ، يوصى بزيادة تناول الألياف من 20 إلى 25 جرامًا يوميًا.
تعد العديد من الفواكه مصدرًا جيدًا للألياف إلى جانب مجموعة واسعة من العناصر الغذائية الأخرى. إليك بعض الخيارات الجيدة: المشمش والتين والبابايا والخوخ والكمثرى والأناناس والخوخ والكيوي (يساعد كثيرًا إذا تم تناوله على معدة فارغة) والتوت.
تعتبر الخضروات أيضًا مصدرًا رائعًا للعديد من العناصر الغذائية المهمة ، بالإضافة إلى توفير جرعات صحية من الألياف الغذائية.
الخيارات المناسبة للإمساك هي: الفاصوليا ، والبنجر ، والملفوف ، والسبانخ ، والخرشوف ، والهليون ، والقرنبيط ، والجزر ، والفاصوليا الخضراء ، والبازلاء ، واليقطين ، والخس.
الإستراتيجية هي على النحو التالي ، تناول الخضار النيئة أو المطبوخة قليلاً للحفاظ على العناصر الغذائية فيها. أضف أطعمة أخرى غنية بالألياف إلى نظامك الغذائي.
تناول الفاكهة النيئة وعصائر الفاكهة الطازجة غير المعلبة والمجمدة ، والتي تحتوي غالبًا على سعرات حرارية غير ضرورية وألياف أقل.
موصى به:
فواكه وخضروات بدون سكريات
الحقيقة الأبجدية هي ذلك الفواكه والخضروات مفيدة للصحة. إنها قنابل فيتامين ، وفي نفس الوقت لا تحتوي على دهون ضارة ، ولا تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية وهي مصدر غذاء طبيعي. هناك مفهوم آخر - تحتوي الفاكهة على الكثير من السكر وبالتالي غالبًا ما يتم استبعادها من القائمة.
فواكه وخضروات مناسبة للأمهات المرضعات
الرضاعة الطبيعية إنها ليست مهمة سهلة على الإطلاق. تقريبا كل امرأة لديها حليب الثدي بعد الولادة ، ولكن الممارسة تظهر أن قلة من الناس يتمكنون من إرضاع أطفالهم فقط بالحليب المعجزة. يمكن أن تكون أسباب التوقف عن الرضاعة الطبيعية مختلفة ، بما في ذلك التوتر والحالة العقلية واكتئاب ما بعد الولادة.
أغرب فواكه وخضروات في العالم
الفواكه والخضروات من أعظم الهدايا التي قدمتها لنا الطبيعة. بالإضافة إلى معارفنا ، هناك من ينمو في خطوط عرض أخرى وهم غريبون تمامًا بالنسبة لنا. هنا قمنا بتجميع أغرب الفواكه والخضروات التي يمكن أن تجدها في العالم: Monstera ثمار هذا النبات لها شكل غريب للغاية.
الرهبان من Kopilovtsi يزرعون فواكه وخضروات رائعة
بفضل مئات الأفدنة من حدائق الخضروات ، تمكن الرهبان في كوبيلوفتسي من بناء معبد رائع اسمه البشارة. منذ عدة سنوات ، كان رجال الدين في القرية يهتمون بالقمح والبطاطس والبصل والفلفل والطماطم والبساتين. يكتب مونيتور أنهم يعرضون حصادهم في أسواق الأوراق المالية في العاصمة ، والأموال التي تم توفيرها تذهب إلى بناء المعبد.
أفكار لقيمات حلوة مع مناسبة وبدون مناسبة
خاص في انتظارك مناسبات وما زلت تتساءل ما هي الحلوى لتحضيرها؟ الق نظرة على لنا اقتراحات للوجبات الحلوة التي تعتبر مثالية للحفلات وحفلات الشواء وكعكات الأطفال أو بدون سبب عندما تتعب من شيء حلو. كلها سهلة التحضير ولذيذة جدا. التمتع بها
