2024 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 08:27
لإنقاص الوزن ، ليس عليك التخلي عن الطعام اللذيذ.
كثير من الناس في بلدنا يعانون من زيادة الوزن. اليوم ، هذه ليست مشكلة جمالية فقط ، حيث أن زيادة الوزن تسبب الكثير من الإزعاج وتؤدي إلى تدهور نوعية الحياة وتؤثر سلبًا على الصحة العامة.
غالبًا ما يؤدي الإجهاد ، والمشاكل في العمل والأسرة ، والافتقار المستمر للوقت لأنفسهم إلى حقيقة أن المصدر الرئيسي للمتعة هو الطعام - لذيذ ، دهني ، حار ، حلو ، عالي السعرات الحرارية. هذا يقودنا إلى الإدمان على الطعام والإفراط في الأكل. كيف تتخلى عن عادات الأكل السيئة ونعم نحن نتحكم في وزننا?
غيّر موقفك من الطعام - ادركه كوسيلة للحفاظ على الحياة ، وليس كمصدر أبدي للمتعة أو تعزية في المشاكل الشخصية. استبدل السكر بالعسل والفواكه والفواكه المجففة والمزيد.
بدلًا من المشروبات الغازية والمشروبات الغازية ، يجب أن تشرب العصير 100٪ فقط ، والذي لا يحتوي على سكر. تجنب منتجات الألبان العادية ، واشترِ المنتجات الخالية من الدهون فقط. توقف عن المايونيز والصلصات الصناعية الأخرى.
بعد الوجبة الرئيسية وقبل الحلوى ، خذ قسطًا من الراحة - قم بتنظيف الطاولة ، وغسل الأطباق ، وصرف الانتباه. من المهم الاستمرار في الاستمتاع بأطباقك المفضلة ، ولكن في نفس الوقت مراقبة الكمية المستهلكة.
يُحسب مؤشر كتلة الجسم كنسبة وزن الجسم بالكيلوجرام إلى ارتفاع الشخص مضروبة في اثنين.
ل للسيطرة على وزننا ، يجب أن نقتصر على المنتجات الدهنية والحارة والمالحة والحلوة. يمكن أن تؤدي السمنة إلى العديد من الأمراض.
تحقق من وزنك كل أسبوع (أو في كثير من الأحيان) ، إذا كنت تعاني من زيادة الوزن ، قلل من نظامك الغذائي في المساء! ولتحسين الصحة - اقرأ دائمًا تركيبة الطعام الذي تتناوله.
سيكون من الجيد الاحتفاظ بمفكرة طعام - حيث يمكنك تسجيل جميع الملاحظات والسعرات الحرارية المستخدمة.
الرياضة جيدة ايضا طريقة للتحكم في الوزن. يوصي المتخصصون بالتدريب المنتظم تحت إشراف مدرب يجعلك برنامجًا فرديًا.
موصى به:
كيف تقيس وزنك بشكل صحيح
إذا كنت أحد هؤلاء الأشخاص الذين يمارسون الميزان باستمرار للتحقق من وزنك ويتوقعون بقلق أن الرقم أقل بالفعل ، فهذا يعني أنك قد طورت بالفعل اهتمامًا غير صحي بوزنك. ما هي أهم الأخطاء في قياس الوزن؟ إذا كنت تقيس وزنك كثيرًا - على سبيل المثال كل يوم ، فهذا غير ضروري تمامًا.
التوابل التي تتحكم في نسبة السكر في الدم
هناك أنواع من التوابل التي ينصح بإضافتها إلى قائمتك بنجاح وضمن الحدود الطبيعية لمستوى السكر في الدم. معظمها غني بالألياف ، لكن البعض الآخر يحتوي على تركيبة أكثر تحديدًا. فيما يلي بعض منها ، والتي ثبت تأثيرها المفيد بعد عدد من الدراسات ولها بالتأكيد تأثير مثبت في خفض نسبة الجلوكوز في الدم.
عصيدة الجمال التي ستفقد بها وزنك وتجدد شبابك
لؤلؤة الشعير مشتق من نواة الشعير التي تم تقشيرها عدة مرات ، ويأتي اسمها من تشابهها مع لآلئ المياه العذبة. عصيدة الشعير لقد تم نسيانها الآن بشكل غير مستحق ، ومع ذلك فهي معروفة منذ العصور القديمة. لفترة طويلة كان يعتبر طعامًا ملكيًا ولم يكن في متناول الناس العاديين.
كيف تتحكم في جوعك؟
تشير الإحصاءات إلى أن الأنظمة الغذائية الصارمة غير مجدية ويمكن أن تكون ضارة في بعض الأحيان. بمساعدتهم ، يمكن لنحو 55٪ ممن يرغبون في تحقيق النتيجة المرجوة. لسوء الحظ ، بعد فترة من الوقت يعود الوزن ، ويمكن أن يكون في كثير من الأحيان أكثر من ذلك بكثير.
كيف تتحكم في شهيتك للحلويات
إذا كنت تعتقد أن عادتك في تناول الحلويات خارجة عن نطاق السيطرة ، فحاول أولاً أن تفهم أساس إدمانك للحلويات. يمكن أن يؤدي الاستهلاك المتكرر جدًا للمربى إلى عدد من المشكلات الصحية وإلحاق أضرار جسيمة بالشكل. هناك الرغبة في شيء حلو له تأثير جيد على الجسم ، ولكن إذا كنت تتناول الشوكولاتة أو الكعك أو الوافل كل يوم ، فهناك نقص في الجسم يحتاج إلى تعويض.
