2024 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 08:27
إذا كنت تعتقد أن عادتك في تناول الحلويات خارجة عن نطاق السيطرة ، فحاول أولاً أن تفهم أساس إدمانك للحلويات. يمكن أن يؤدي الاستهلاك المتكرر جدًا للمربى إلى عدد من المشكلات الصحية وإلحاق أضرار جسيمة بالشكل.
هناك الرغبة في شيء حلو له تأثير جيد على الجسم ، ولكن إذا كنت تتناول الشوكولاتة أو الكعك أو الوافل كل يوم ، فهناك نقص في الجسم يحتاج إلى تعويض. من الممكن أيضًا أن تكون هذه عادة بسيطة ، لكن يجب القضاء عليها.
واحد من طرق السيطرة على إدمان الحلويات يحتفظ بمذكرات طعام. هناك طرق أخرى للتحكم في الرغبة في تحسين حياتك.
اسأل نفسك - لماذا تشعر بالحاجة إلى تناول المربى ولماذا تريد أن تشرب الشاي والقهوة مع بضع ملاعق صغيرة من السكر. هل ترغب حقًا في تناول الحلويات أم أنها مجرد رد فعل عاطفي ناتج عن الإجهاد أو العادة.
يساعد استهلاك الكربوهيدرات والسكر على إنتاج مادة السيروتونين التي تؤدي إلى مزاج جيد. هذا يجعلك تعتقد أن الحلويات تحل مشاكلك.
بالمقارنة مع الخبز الأبيض والأرز ، فإن الكربوهيدرات المعقدة في الحبوب الكاملة تسبب الشعور بالشبع ، مما يحميك من الارتفاع والانخفاض الحاد في مستويات السكر في الدم.
ويؤدي إلى الإدمان على الحلويات. ترتبط الحبوب الكاملة بانخفاض خطر الإصابة بمرض السكري وفقدان الوزن المستمر.
عندما تكون لديك رغبة قوية في تناول الحلويات ، حاول إرضاء رغبتك بخيار صحي أكثر - فواكه طازجة أو زبادي. على الرغم من أن هذه المنتجات تحتوي أيضًا على السكر ، إلا أنها غنية أيضًا بالعناصر الغذائية الصحية - الفيتامينات والبروتينات والألياف ومضادات الأكسدة. راهن على الوجبات الخفيفة الصحية التي لن تشبع جوعك فحسب ، بل ستبقيك ممتلئًا لفترة أطول.
اشرب كمية كافية من الماء وحاول دائمًا أن تكون رطبًا جيدًا. أحيانًا ننسى شرب الماء ونخلط بين العطش والجوع. لذا ، إذا شعرت فجأة بالرغبة في تناول قطعة من الشوكولاتة ، اشرب أولاً كوبًا من الماء وانظر كيف تشعر. يقلل الماء من الجوع وينعش الجسم ، لذا اجعله مشروبك المفضل ، خاصة خلال أشهر الصيف الحارة.
خطط لموعد تناول الطعام حتى لا تغري بالحلويات غير الصحية لمجرد أنك جائع. تناول الطعام كل ثلاث إلى خمس ساعات وسيستقر مستوى السكر في الدم. إذا كنت تفوت وجبات غالبًا ، فمن الطبيعي جدًا أن تحتاج إلى سكريات سريعة لإشباعك. هذه هي الطريقة التي تنشأ بها الرغبة المستمرة في تناول الحلويات والدائرة المفرغة للأكل غير الصحي.
يعد تخطي وجبة الإفطار عادة سيئة للغاية يجب أن تحاول القضاء عليها. في بداية اليوم ، يحتاج الجسم إلى نظام غذائي كامل وصحي للتعافي بعد ليلة من النوم وإعادة شحن طاقته لليوم التالي. إذا كنت تشرب القهوة فقط أو تأكل شيئًا سريعًا وغير صحي ، فبعد بضع ساعات فقط ستشعر بالجوع ومن الممكن جدًا الوصول إلى شيء حلو. ابتكر عادات غذائية صحية وسترى كيف سيتغير نظامك الغذائي العام وستبدأ الرغبة في تناول الحلويات في الانخفاض.
الأرق هو أيضا أحد الأسباب الرئيسية أسباب الرغبة الشديدة في تناول الحلويات. أظهر العلماء أن قلة النوم ترتبط ارتباطًا مباشرًا بانخفاض مستويات هرمون اللبتين - الهرمون الذي يتحكم في الشهية ، بينما يزيد في نفس الوقت من هرمون الجوع - الجريلين. احصل على ما لا يقل عن 7-8 ساعات من النوم حتى يشعر جسمك بالراحة ولا تضطر إلى تناول الأطعمة والحلويات الضارة.
قد تبدو النصيحة التالية غريبة ، لكنها في الواقع فعالة للغاية.حاول دائمًا أن تنكه طعامك بالتوابل الجيدة. ويفسر ذلك حقيقة أن الأطباق ذات النكهة الجيدة ترضي براعم التذوق وبخطوة مهمة في تنظيم عادات الأكل. كلما استطعت ، اختر الأعشاب الطازجة وزيت الزيتون الجيد والخل ، إذا كنت ترغب في ذلك ، راهن على المزيد من التوابل الغريبة.
من المعروف أن بعض النكهات ، مثل القرفة والحلبة ، تثبط الشهية ، لذا جرب واكتشف أيها يناسب أذواقك واحتياجاتك.
الطريقة الوحيدة للتغلب على إدمانك للحلويات هي أن تكون صادقًا مع نفسك. إذا لاحظت أنك تفرط في تناول الحلويات ، ركز على الأطعمة الطازجة والحبوب الكاملة.
توقف عن الاحتفاظ بمختلف أنواع الحلوى والبسكويت على أرفف المطبخ. إذا كان لديك دائمًا شيء حلو في متناول اليد ، فمن الطبيعي تمامًا أن تشعر بالإغراء. استبدل الكعك بوعاء من الفاكهة و عندما تشعر برغبة في تناول المربى فقط أكل الفاكهة. بهذه الطريقة ستقضي على العادة القديمة المتمثلة في الاستيلاء دائمًا على شيء حلو وأنت تمشي بجوار المطبخ. تتم رعاية العادات ، لذا حاول بناء عادات صحية.
إذا كنت لا تزال ترغب في تناول الحلويات طوال الوقت ، يمكنك أيضًا زيارة طبيبك الخاص. قد ترتكب بعض الأخطاء في نظامك الغذائي أو تعاني من نقص في الفيتامينات ، مما يحدد شغفك غير الصحي بالحلويات.
موصى به:
كيف تحفز شهيتك في حرارة الصيف
في الطقس الدافئ ، تقل الرغبة في تناول الطعام. تقلل درجات الحرارة المرتفعة من الشهية وهو أمر واضح في جميع الأعمار. يُنصح بتجنب التعرض لأشعة الشمس المباشرة في أكثر ساعات اليوم حرارة ، أي من الساعة 11 صباحًا حتى الساعة 5 مساءً ، لاستهلاك المزيد من الماء والسلطات التي تحتوي على نسبة مئوية أعلى من المحتوى المائي.
كيف تتحكم في وزنك؟
لإنقاص الوزن ، ليس عليك التخلي عن الطعام اللذيذ. كثير من الناس في بلدنا يعانون من زيادة الوزن. اليوم ، هذه ليست مشكلة جمالية فقط ، حيث أن زيادة الوزن تسبب الكثير من الإزعاج وتؤدي إلى تدهور نوعية الحياة وتؤثر سلبًا على الصحة العامة. غالبًا ما يؤدي الإجهاد ، والمشاكل في العمل والأسرة ، والافتقار المستمر للوقت لأنفسهم إلى حقيقة أن المصدر الرئيسي للمتعة هو الطعام - لذيذ ، دهني ، حار ، حلو ، عالي السعرات الحرارية.
كيف تقلل من شهيتك
الحقيقة هي أن الشهية التي لا يمكن السيطرة عليها تلعب دورًا كبيرًا في حياة نسبة كبيرة من الناس على الأرض. نحن نأكل ، نزيد الوزن ، لكن لا يمكننا التوقف. كل هذا يتحول إلى دورة يومية رهيبة من الأحداث المتكررة. لذلك ، يجب حتمًا اتخاذ تدابير لكبح الشهية التي لا يمكن السيطرة عليها - السبب الرئيسي لزيادة الوزن.
كيف تتحكم في جوعك؟
تشير الإحصاءات إلى أن الأنظمة الغذائية الصارمة غير مجدية ويمكن أن تكون ضارة في بعض الأحيان. بمساعدتهم ، يمكن لنحو 55٪ ممن يرغبون في تحقيق النتيجة المرجوة. لسوء الحظ ، بعد فترة من الوقت يعود الوزن ، ويمكن أن يكون في كثير من الأحيان أكثر من ذلك بكثير.
كيف تتغلب على الجوع المحموم للحلويات؟
تعد الأطعمة الحلوة من أكثر الأطعمة التي تسبب الإدمان وإغراءً على الإطلاق. هذه هي التجاوزات التي لا يستطيع حتى أكثر الناس مقاومة. ربما يكون التحدي الأكبر خلال النظام الغذائي هو مقاومة الحلويات. الحقيقة هي أنه كلما زاد عدد الحلويات المحظورة ، زاد تناولنا لها.
