2024 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 08:27
تشير الإحصاءات إلى أن الأنظمة الغذائية الصارمة غير مجدية ويمكن أن تكون ضارة في بعض الأحيان. بمساعدتهم ، يمكن لنحو 55٪ ممن يرغبون في تحقيق النتيجة المرجوة. لسوء الحظ ، بعد فترة من الوقت يعود الوزن ، ويمكن أن يكون في كثير من الأحيان أكثر من ذلك بكثير.
يعتقد الخبراء الرائدون في مجال التغذية السليمة أنه من أجل إنقاص الوزن ، لا يتعين عليك تقييد نفسك بكل شيء. يكفي أن تتعلم التعرف على إشارات جسمك وتفسيرها.
تحقيقا لهذه الغاية ، من المهم أن نتذكر أن الجوع يمكن أن يكون مختلفا. وهذا بدوره يعني أن طرق إشباعها يمكن أن تكون مختلفة أيضًا. لذا ، كيف تتعلم للتحكم في شهيتك?
الجوع البصري
يدعوك eclair في متجر المعجنات حرفيًا Eat Me. يؤدي فحص كتب الطبخ إلى زيادة إفراز اللعاب. باختصار - أنت لست جائعًا في هذه اللحظات ، فأنت فقط تعاني من جوع بصري بحت. يعتقد الخبراء الرائدون في مجال التغذية أن نوع الطعام يثير إفراز الهرمونات والأنسولين. وهذا بدوره يزيد الشهية. كيف تتعلم للسيطرة على الجوع البصري:
* حاول تحويل انتباهك و "تناول" شيئًا آخر بعينيك ، مثل المناظر الطبيعية الرائعة. ربما يكون هذا كافيا ويختفي الجوع.
* قدم طعامك دائمًا بشكل جميل وجذاب ، لذلك سوف ترضي جوعك البصري مقدمًا ولن تجذبك الإغراءات المختلفة كثيرًا ؛
* قبل أن تجلس لتناول الطعام ، انظر بشكل أفضل إلى الطعام على طاولتك ، وليس في هاتفك الذكي. بهذه الطريقة ستكون قادرًا على تجربة متعة بصرية خالصة من الطعام ، وبعد ذلك لن تأكل كثيرًا.
الجوع الشمي
يمكن للمرء أن يميز آلاف النكهات المختلفة ويستمتع غالبًا برائحة الطعام أكثر من مذاقه. يمكن زيادة الشهية بشكل كبير من خلال رائحة الأطباق اللذيذة. ها هو كيف ترضي جوعك الشمي:
* قبل الأكل ، استمتع برائحة جميع الأطباق على الطاولة ؛
* أثناء الوجبات ، ركز على الروائح - الشهيق والزفير ، لإشباع جوعك الشمي ؛
* قم بانتظام بالعلاج بالروائح مع ملاحظاتك المفضلة - الفانيليا والكاكاو وغيرها - واستمتع بالعواطف التي تثيرها فيك.
الجوع الفسيولوجي
عندما تكون جائعًا حقًا لأنك ، على سبيل المثال ، فاتتك وجبة الإفطار أو الغداء ، فإننا نتحدث عن الجوع الفسيولوجي. في هذه اللحظات يمكنك أن تصبح أكثر انفعالًا. لإشباع هذا النوع من الجوع ، يمكنك تجربة هذه النصائح:
* تعلم التمييز الفسيولوجي عن أنواع الجوع الأخرى. من المهم أيضًا تناول 3 مرات في اليوم ، وبينهما يمكنك تناول بعض الفاكهة على سبيل المثال. قد يكون الأمر صعبًا في البداية ، خاصة إذا كنت معتادًا على تناول الطعام باستمرار ، ولكن مع مرور الوقت ستعتاد عليه ؛
* يجب عدم الخلط بين الجوع والقلق ، حيث يمكن أن يسبب أيضًا تقلصات خفيفة في المعدة. بالإضافة إلى ذلك ، غالبًا عندما يكون الشخص متوترًا ، على سبيل المثال ، قد يرغب في تناول الطعام ، ولكن هذا ليس جوعًا حقيقيًا ، ولكن ببساطة يمكن أن يكون للتوتر العصبي مثل هذا التأثير ؛
* تناول الطعام ببطء ، مع الانتباه لكل الإشارات التي يرسلها جسمك بهذه الطريقة ستكون ممتلئًا بشكل أسرع ؛
* يمكنك التوقف في منتصف الغداء لتقييم قوتك. وتذكر أنه على عكس الأطفال ، لا يمكن للبالغين بسهولة أن يأكلوا كل شيء إذا أكلوا.
كيف تتحكم في جوعك؟
1. خطة نظامك الغذائي مقدما
لاختيار المنتجات المفيدة ويمكنك للتحكم في شهيتك بسهولة أكبر ، يجب أن تخترع قائمتك لليوم التالي كل ليلة ، مع مراعاة الوجبات الخفيفة.
2. تناول كمية كافية من الخضار والفواكه مع كل وجبة
يعلم الجميع فوائد هذه المنتجات ، فضلاً عن أنها تحتوي على العديد من العناصر الغذائية المفيدة التي يحتاجها الجسم ليعمل بشكل صحيح.
3. شرب المزيد من السوائل
60٪ من أجسامنا ماء. ببساطة لا يمكن للمرء أن يعيش بدونها. ينصح الخبراء حتى أن تبدأ يومك بكوب من الماء قبل وجبات الطعام. سيؤدي ذلك إلى تحسين الدورة الدموية وتنشيط عملية الهضم وشحنك بالطاقة وتصفية ذهنك. تأكد أيضًا من شرب كمية كافية من الماء بعد 30 دقيقة من كل وجبة.
4. حاول أن تأكل ببطء
خذ وقتك وتناول الطعام ببطء. هذا له عدد من المزايا ، مثل - لن تأكل أكثر من اللازم ، وستشعر أيضًا بمتعة أكبر بكثير من تناول الطعام.
5. ترويض هرمون الجوع
إنه مسؤول عن ظهور الشهية ، وإذا تمكنت من تعلم التحكم فيه ، فستتمكن من إنقاص الوزن بسهولة أكبر ، لأنك لن تفرط في تناول الطعام. هناك سلاح سري ضد هرمون الجوع وهو الحرص على النوم 7 ساعات كل ليلة. والسبب في ذلك هو أنه عندما لا تحصل على قسط كافٍ من النوم ، فإنه يزداد عدة مرات وفي هذه اللحظات تبدأ في الإفراط في تناول الطعام دون حسيب ولا رقيب.
باتباع هذه النصائح البسيطة والسهلة ، ستتمكن من القيام بذلك بسهولة أكبر للسيطرة على جوعك. وتذكر أنه إذا كنت تريد إنقاص وزنك ، فأنت بحاجة إلى الجمع بين التغذية السليمة والتمارين الرياضية المنتظمة.
موصى به:
التوابل التي تتحكم في نسبة السكر في الدم
هناك أنواع من التوابل التي ينصح بإضافتها إلى قائمتك بنجاح وضمن الحدود الطبيعية لمستوى السكر في الدم. معظمها غني بالألياف ، لكن البعض الآخر يحتوي على تركيبة أكثر تحديدًا. فيما يلي بعض منها ، والتي ثبت تأثيرها المفيد بعد عدد من الدراسات ولها بالتأكيد تأثير مثبت في خفض نسبة الجلوكوز في الدم.
كيف تتحكم في وزنك؟
لإنقاص الوزن ، ليس عليك التخلي عن الطعام اللذيذ. كثير من الناس في بلدنا يعانون من زيادة الوزن. اليوم ، هذه ليست مشكلة جمالية فقط ، حيث أن زيادة الوزن تسبب الكثير من الإزعاج وتؤدي إلى تدهور نوعية الحياة وتؤثر سلبًا على الصحة العامة. غالبًا ما يؤدي الإجهاد ، والمشاكل في العمل والأسرة ، والافتقار المستمر للوقت لأنفسهم إلى حقيقة أن المصدر الرئيسي للمتعة هو الطعام - لذيذ ، دهني ، حار ، حلو ، عالي السعرات الحرارية.
ستقلل هذه النصائح من جوعك للحلويات
ليس من قبيل المصادفة أنهم يسمون السكر بالسم الأبيض. يؤدي الإفراط في تناوله إلى عدد من المضاعفات والمخاطر الصحية. وتشمل هذه أمراض السكري والسرطان والقلب. أخيرًا وليس آخرًا ، تأتي السمنة مع كل الإزعاج والمخاطر التي تسببها. هذا صحيح ، إذا كنت لا تستطيع التخلي عن الحلو ، على الأقل يجب أن تقلل من تناوله.
7 أسباب تفسر جوعك للأطعمة المالحة
كثير من الناس يحبون الأطعمة المالحة وعادة ، إذا لم تكن المنتجات مملحة بشكل جيد ، فإنها تبدو بلا طعم. إذا سألتهم ، سيخبرونك أنهم يفعلون ذلك بشكل غريزي ، وأنهم يحبون الملح فقط. في الواقع ، هناك على الأقل أسباب مفهومة تمامًا لهذا - هنا 7 أسباب للجوع للأطعمة المالحة :
كيف تتحكم في شهيتك للحلويات
إذا كنت تعتقد أن عادتك في تناول الحلويات خارجة عن نطاق السيطرة ، فحاول أولاً أن تفهم أساس إدمانك للحلويات. يمكن أن يؤدي الاستهلاك المتكرر جدًا للمربى إلى عدد من المشكلات الصحية وإلحاق أضرار جسيمة بالشكل. هناك الرغبة في شيء حلو له تأثير جيد على الجسم ، ولكن إذا كنت تتناول الشوكولاتة أو الكعك أو الوافل كل يوم ، فهناك نقص في الجسم يحتاج إلى تعويض.
