2024 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 08:27
قبل البدء في النظام الغذائي ، من المهم استشارة اختصاصي تغذية لتقييم ما إذا كانت هناك أي مخاطر. هذا صحيح بشكل خاص للأشخاص الذين يعانون من أمراض الكبد أو الكلى.
فكرة رجيم البروتين هي تناول المزيد من الأطعمة البروتينية التي تساعد الجسم على التخلص من الوزن الزائد. في البداية ، لمدة أسبوع على الأقل ، من المستحسن زيادة استهلاك البروتين تدريجيًا لإتاحة الوقت للجسم للتعود على التغيير في النظام الغذائي.
أنسب الأطعمة الغنية بالبروتين وتلك التي تحتوي على نسبة منخفضة من الدهون والسعرات الحرارية هي اللحوم النقية والمأكولات البحرية والفول وفول الصويا ومنتجات الألبان قليلة الدسم والبيض والمكسرات والبذور.
يجب أيضًا تناول الكربوهيدرات أثناء حمية البروتين. يمكنك الوثوق بالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبقوليات ومنتجات الألبان قليلة الدسم.
ويمكنك توفير الدهون عن طريق تناول المكسرات والبذور والزيتون والأسماك والأفوكادو وزيت الزيتون البكر الممتاز وزيت الكانولا. من المهم أن تكون اللحوم المستهلكة قد خضعت للمعالجة الحرارية وأن تكون الخضروات إما نيئة أو مطبوخة على البخار أو محمصة أو مشوية.
يجب على مرضى السكري توخي الحذر الشديد أثناء النظام الغذائي ، لأن معظم الأطعمة تحتوي على مؤشر منخفض لنسبة السكر في الدم وهناك خطر الإصابة بنقص السكر في الدم (انخفاض مستويات السكر في الدم).
غالبًا ما ينصح لاعبي كمال الأجسام وخبراء التغذية باتباع نظام غذائي بروتيني للأشخاص الذين يرغبون في اكتساب كتلة عضلية وفقدان الوزن في نفس الوقت. تزيد البروتينات الغذائية من مستويات هرمون يسمى IGF-1. يتمثل دوره في الإشارة إلى تسريع تخليق البروتين العضلي.
تعتبر الأطعمة الغنية بالبروتين مفيدة وقيمة بشكل خاص لأولئك الذين يريدون إنقاص الوزن. وهي مناسبة لتناول الحبوب الكاملة والحليب الخالي من الدسم والفواكه المجففة واللحوم الخالية من الدهون مثل الدجاج والديك الرومي والأرانب. تعد المأكولات البحرية أيضًا مصدرًا للبروتين وستساعد في تقليل الوزن.
موصى به:
حمية التفريغ لديونوف (حمية الحبوب)
يستخدم نظام Peter Deunov الغذائي بشكل أساسي لتطهير الجسم ، ولكنه يساعد أيضًا في مكافحة زيادة الوزن. مدته عدة أيام ، حيث يتم استهلاك القمح والتفاح والجوز والعسل والكثير من الماء فقط. النظام الغذائي لبيتر ديونوف بالحبوب ، كما هو معروف ، هو في الواقع نظام غذائي لمدة عشرة أيام يهدف إلى تنقية العقل والروح والجسد ومساعدتنا على الشعور بالحياة والحيوية والصحة والتخلص منا فقط.
حمية البروتين ليس لها تأثير اليويو
في كل نظام غذائي تقريبًا ، بمجرد تحقيق النتائج ، يتم ملاحظة ما يسمى بتأثير اليويو. أي بعد فترة يتراكم الوزن المفقود مرة أخرى. حددت دراسة جديدة أجراها علماء من الدنمارك نظام فقدان الوزن الصحيح الذي ليس له تأثير اليويو. تمكنوا من إيجاد النظام الغذائي الأمثل لحل مشاكل الوزن ، والتي لا تسمح بعد ذلك للوزن المفقود بالفعل بالتعافي.
حمية البروتين للنباتيين
لا يستهلك النباتيون اللحوم ومنتجاتها. ومثل الجميع يريد أن يبدو جيدًا. وهذا يحدث فقط عندما يكون الشخص في حالة جيدة وبشكل أكثر دقة - عندما يصل إلى الوزن المطلوب. بسبب نظامهم الغذائي ، يمكن للنباتيين اتباع نظام غذائي محدود البروتين لمدة لا تزيد عن 3-4 أسابيع.
حمية البروتين لفقدان الوزن
تساءلنا جميعًا عن كيفية إنقاص الوزن في الصيف. حان الوقت للبحر والسراويل القصيرة ، ونحن لا نحب أنفسنا بما يكفي للسماح لشخص ما برؤيتنا في المزيد من الملابس القصيرة. وهكذا نأتي إلى السؤال الكبير - "ماذا أفعل؟". وهنا الجواب. عندما نسمع عن النظام الغذائي ، يكون معظمنا متشككًا لأننا على ما يبدو نسمع عن "
حمية البروتين تجعل المرأة غير سعيدة
هناك شيئان فقط لهما القدرة على إحداث شعور كئيب بالتعاسة لدى النساء بقوة. أولهم رجال ، موقفهم قادر على تحويل قلب المرأة الهشة إلى سحابة عاصفة أو جعلها في حالة من العجز. الشيء الثاني الذي له مثل هذا التأثير القوي على الحالة المزاجية للجنس الأضعف هو النظام الغذائي.
