2024 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 08:27
في كل نظام غذائي تقريبًا ، بمجرد تحقيق النتائج ، يتم ملاحظة ما يسمى بتأثير اليويو. أي بعد فترة يتراكم الوزن المفقود مرة أخرى.
حددت دراسة جديدة أجراها علماء من الدنمارك نظام فقدان الوزن الصحيح الذي ليس له تأثير اليويو. تمكنوا من إيجاد النظام الغذائي الأمثل لحل مشاكل الوزن ، والتي لا تسمح بعد ذلك للوزن المفقود بالفعل بالتعافي.
يتم تحقيق ذلك من خلال النظم الغذائية القائمة على البروتين. تعتبر الأطعمة الغنية بالبروتين مثل اللحوم والأسماك والبيض ومنتجات الألبان وغيرها مثالية للحفاظ على الوزن المثالي.
يجب استبعاد الدهون والمعكرونة من القائمة - الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات بشكل عام.
أجريت الدراسة على 938 متطوعًا اتبعوا نظامًا غذائيًا صارمًا بحوالي 800 سعر حراري يوميًا. ثم تم تقسيمهم إلى مجموعات تحولت إلى أنظمة غذائية أخرى.
اختبر العلماء ستة أنظمة غذائية مختلفة ووجدوا أن الأنظمة الغذائية البروتينية تعطي أفضل النتائج في إنقاص الوزن والحفاظ على الوزن.
يعد البروتين بشكل عام العنصر الأكثر أهمية في العضلات. بدون البروتين ، لا يمكن بناء العضلات. يحتاج الناس إلى تناول 2 جرام من البروتين لكل كيلوجرام من وزن الجسم كل يوم. بوزن 75 كجم ، ستحتاج إلى 150 جرامًا من البروتين يوميًا.
ما هي الأطعمة المثالية لاتباع نظام غذائي بروتيني؟ دواجن من الدجاج والديك الرومي والأوز والسمان والنعام. اللحوم الحمراء - لحم الضأن. الأسماك - سمك السلمون والتونة وسمك النازلي وسمك القد وسمك القرش والماكريل. بياض البيض وبدرجة أقل صفار البيض.
موصى به:
نظام غذائي بدون تأثير اليويو
كلما كان نظامك الغذائي أثقل وطولًا ، كلما تم تنشيط آليات دفاع الجسم ضد العدوانية لسحب احتياطياته من السعرات الحرارية. استجابته للحد من تناول الطاقة عن طريق الحد من وظيفة الغدة الدرقية والتمثيل الغذائي الأساسي. يمكن أن تكون إحدى العواقب الضارة لاتباع نظام غذائي غير صحيح فقدان كتلة العضلات بسبب تناول السعرات الحرارية بشكل صارم للغاية والحرمان من منتجات البروتين.
اخسر الوزن باتباع نظام غذائي لمدة أسبوع مع البيض دون تأثير اليويو
البيض هي واحدة من أكثر الأطعمة المفيدة. ليس من قبيل المصادفة أن جميع الرياضيين والأشخاص الذين يمارسون نشاطًا بدنيًا نشطًا يفضلون تناول البيض المسلوق أثناء النهار. فهي لذيذة ومشبعة وتمنح الطاقة بدون الكثير من السعرات الحرارية. البيض المسلوق طعام تقليدي لبلغاريا.
حمية اليويو أفضل من زيادة الوزن
قد لا يكون فقدان الوزن واكتسابه بشكل مستمر ضارًا للجسم كما كنت تعتقد سابقًا. بل إنه خيار أفضل لجسمك من بديل السمنة. صرح بذلك علماء من معهد التكنولوجيا الحيوية بجامعة أوهايو بالولايات المتحدة الأمريكية. بالطبع ، في أفضل الأحوال ، يُنصح بالحفاظ على الوزن المفيد لصحتك وتحقيق ذلك دون اتباع نظام غذائي مع ما يسمى.
مساعدات الطعام ضد تأثير اليويو
تأثير اليويو يتم التعبير عنها في حقيقة أنه بمجرد أن تتمكن من إنقاص الوزن ، فإنها تعود مرة بعد مرة. الصيام أو الحميات منخفضة السعرات الحرارية يعدان استعدادًا جيدًا لتأثير اليويو. بينما تعتقد أنك تفقد الوزن ، يقوم جسمك ببساطة بتعديل وإبطاء عملية الأيض للتعامل مع القليل من الطعام الذي تقدمه.
تحضير الفاكهة المسكرة محلية الصنع - ليس لها مثيل
الفواكه المسكرة غذاء غني ولذيذ. في فرنسا ، تعتبر الفاكهة المسكرة ظاهرة شائعة جدًا ، حيث يتم عرضها في المتاجر في أكوام لا تقاوم وتباع بالجنيه. يمكن للمضيفين الفرنسيين ، المسلحين بكيس من الكمثرى المسكر أو اليوسفي أو الأناناس ، إعطاء طعم خاص لأي كعك ومعجنات.
