2024 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 08:27
بالطبع ، تفقد الوزن مع الحبوب ، طالما أنك اتخذت القرار الصحيح. الحبوب الكاملة جزء مهم من نظام غذائي صحي. لديهم قيمة غذائية أعلى بكثير من نظرائهم - الحبوب المكررة. تحتوي الأطعمة التي تحتوي على الحبوب على نسبة عالية من الألياف والفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة.
لسوء الحظ ، لا يأكل معظم الناس ما يكفي من هذه المجموعة الغذائية المغذية. الخبر السار هو أنه إذا أردت ، يمكنك بسهولة تضمين الحبوب الكاملة في نظامك الغذائي. فيما يلي بعض الطرق لإضافة المزيد من الحبوب الكاملة إلى نظامك الغذائي دون إجهاد لا داعي له.
الحبوب
هناك العديد من الحبوب في السوق وجميعها مصادر جيدة للألياف الغذائية. دقيق الشوفان الكامل هو خيار رائع لأنه أثبت قدرته على خفض الكوليسترول السيئ على حساب رفع الكوليسترول الجيد.
الخبز الكامل
هناك العديد من أنواع الخبز في السوق. بعضها مصنوع من العديد من مصادر الحبوب الكاملة مثل القمح والشعير والشوفان. انتبه إلى الملصقات الغذائية التي تؤكد أن المنتج تم إنتاجه من الحبوب بنسبة 100٪. تبين أن بعض أنواع الخبز التي يتم الإعلان عنها بعبارة "حبوب كاملة" على الملصق عبارة عن خليط من الحبوب الكاملة والدقيق الأبيض المكرر.
أرز بني كامل الحبة
استخدم الأرز البني كامل الحبة بدلاً من الأرز الأبيض المكرر في وصفاتك. لن تضيف أليافًا مهمة إلى نظامك الغذائي فحسب ، بل ستساعد أيضًا في استقرار مستويات السكر في الدم. تعمل الحبوب المكررة على تغيير نسبة السكر في الدم بسرعة كبيرة ، مما قد يؤدي إلى تغيرات مفاجئة في مستويات السكر في الدم. غالبًا ما يؤدي الانخفاض اللاحق في نسبة السكر في الدم إلى الجوع.
الذرة أو القمح الكامل
استخدم خبز الذرة أو خبز القمح الكامل بدلاً من خبز الدقيق العادي في المرة القادمة التي تتناول فيها طعامك المكسيكي. استخدام الحبوب الكاملة أو الذرة يجعل الطبق أكثر صحة.
يمكن أن يؤدي المحتوى العالي من الألياف في الحبوب الكاملة إلى الشعور بالشبع أو الامتلاء لفترة طويلة ، مما يجعلنا بطبيعة الحال نأكل أقل.
تحتوي الحبوب الكاملة على ألياف مفيدة أكثر من الحبوب المكررة. يلعبون دورًا مهمًا في النظام الغذائي من خلال امتصاص الماء في الجهاز الهضمي ، مما يشبعك ويقلل من الميل للإفراط في تناول الطعام ، بالإضافة إلى أن الألياف تحميك من الإمساك ، وهي عدو كبير في النظام الغذائي.
موصى به:
ما هي المنتجات التي تجعلك تفقد الوزن؟
ستجد في النص معلومات حول المنتجات الغذائية ، والتي بفضلها يمكنك التخلص بسرعة من الوزن الزائد. بذور الصنوبر أو الأرز يمكن لعشاق الجوز تنويع اللوز الصحي ببذور مفيدة أخرى. حبوب الصنوبر هي مواد غذائية تحتوي على دهون مفيدة لجهاز القلب والأوعية الدموية.
هل تفقد الوزن بخبز القمح الكامل
على حمية مرة أخرى! الحرمان مرة أخرى! عندما نكتسب رطلًا آخر ونبدأ في الشعور بالإرهاق من ذلك ، فإن أول شيء نقرر أن نخسره ، حتى قبل البدء في اتباع نظام غذائي ، هو الخبز. هل الخبز حقاً للتسمين؟ لقد حدث للكثيرين منا أن يجلسوا في مطعم وعلى الطاولة المجاورة ليقدموا أطباقًا مختلفة ، والتي ليست دائمًا غذائية وصحية ولا تحتوي على خبز.
تفقد الوزن بسرعة مع أيام التفريغ
يتم تعيين الأيام المشمسة الدافئة والاسترخاء بجانب المسبح وعلى الشاطئ. لما؟ ألم يعجبك شخصيتك في الصباح؟ إذا كان الأمر كذلك ، شمر عن سواعدك وابدأ في اتباع نظام غذائي سريع مع أيام التفريغ. ينصح خبراء التغذية مرتين في الأسبوع ، ويفضل الاثنين والسبت ، بالخضوع لأيام التفريغ.
الخبز يجعلك تفقد الوزن
في رغبتهن في إنقاص الوزن ، تستبعد العديد من النساء الخبز بشكل قاطع من قائمة طعامهن. لكن قبل أيام قليلة ، أعلن الأطباء الإسرائيليون أن الخبز هو أفضل منتج لفقدان الوزن. من خصائص الخبز تنظيم مستويات السيروتونين. تشرح أولغا كيسنر ، رئيسة عيادة إيهيلوف للتغذية ، من يتحكم بدوره في الشعور بالجوع والشبع.
هل حقا تفقد الوزن مع غوجي بيري؟
غوجي بيري هي واحدة من الأطعمة الفائقة المعترف بها. يُعزى إلى عدد من التأثيرات الصحية على الجسم بسبب المجموعة الغنية من العناصر الغذائية الموجودة في الثمار الحمراء الصغيرة. غوجي التوت وتسمى أيضًا بالفراولة التبتية. على الرغم من الآراء الشائعة والسلبية حول تأثيره ، إلا أن المراجعات الإيجابية العديدة أكثر بكثير ، مما لا يدع مجالًا للشك في فوائده.
