2024 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 08:27
ربما تكون من بين هذه المجموعة من الأشخاص الذين يموتون جوعاً في الصباح ويحلمون بتجهيز فطورهم عندما يستيقظون. ما الذي يمكنك تحضيره بسرعة في الصباح إذن لديك طعام لذيذ ومغذي؟
لقد اخترنا بعض الأفكار لـ وجبة فطور مغذية وسريعة للجياع مثلك. شخصياً ، لا يزال الطبق المفضل لدينا لسنوات عديدة هو الطبق المريح ، الذي يتكون من 1-2 بيضة مسلوقة ، وشرائح من الزبدة ، بصحبة الطماطم أو الخيار المفرومة. الإضافات مثل الجبن والنقانق المفضلة لديك هي النهاية لهذا النوع افطار لذيذ.
دقيق الشوفان
عرض الإفطار الكلاسيكي مع دقيق الشوفان ليس من قبيل الصدفة. هذه واحدة من أسرع الوجبات الخفيفة وأكثرها تغذية وصحة. يستغرق الأمر بضع دقائق فقط للتحضير. سخني اثنين من الحليب الطازج أو الماء لمدة دقيقة واسكبي وعاء من دقيق الشوفان. قطعي موزة بالداخل وأضيفي الزبيب أو الفاكهة حسب الرغبة.
يمكنك الآن أن تأكل. إذا كنت تفضل الزبادي ، قم أولاً بخلط دقيق الشوفان مع القليل من الماء الساخن ثم أضف الحليب. سيوفر لك هذا الوقت لنقع المكسرات لفترات طويلة. إنها لفكرة جيدة أن تضيف ملعقة صغيرة من الطحينة إلى دقيق الشوفان على الفطور.
لكسب المزيد أسرع فطورك جاهز ، اختر دقيق الشوفان الناعم. يمكن للأشخاص الذين يفضلون تناول الطعام المالح في الصباح تجربة عرض غير عادي - دقيق الشوفان المنقوع في القليل من الماء الساخن ، مع إضافة زيت الزيتون أو الجبن أو الجبن الأصفر والفلفل الحلو.
سجق بالفول الناضجة
هذه وجبة فطور مالحة يتم تحضيرها بسرعة فائقة ، ستشعر بالشبع وستوفر كمية كبيرة من البروتين. اقتراحنا هو تحضير المنتجات في مقلاة. اختر النقانق المسلوقة ، والتي يجب تحميصها قليلاً من جميع الجوانب في بضع دقائق فقط. يجب أيضًا أن تكون الحبوب مطبوخة مسبقًا ، لذا فإن الخيار الأفضل هو الحصول على الفاصوليا المعلبة. اسكبيها حول السجق وانتظري قليلًا حتى يسخن. يمكنك تقطيع النقانق إلى قطع لتذوق الفاصوليا بشكل أفضل. أضف التوابل حسب الرغبة.
لحم مقدد مع بيض مخفوق
الكثير من الإفطار المغذي توفير الطاقة طوال اليوم. تُخبز شرائح اللحم المقدد في مقلاة لمدة ثلاث دقائق. يخفق البيض حوله ويقلب حتى يصبح لونه بنيًا. يتبل بالملح والتوابل - من اختيارك. عندما يكون الموقد ساخنًا ، يمكنك خبز شريحتين في نفس المقلاة. سيكون طبقك ممتلئًا في خمس دقائق بالضبط.
السندويشات النيئة
الصورة: إليانا بارفانوفا
إذا كنت لا تستطيع الانتظار حتى هذه الوجبات الخفيفة ، فيمكنك دائمًا صنع شطيرة سريعة في نسخة مالحة أو حلوة. سيوفر الخبز المقطّع الوقت. دهنها بالزبدة وأضف الجبن الأصفر المبشور أو الجبن أو المربى أو العسل أو الشوكولاتة أو زبدة الفول السوداني أو أي منتج آخر - كل ما تفضله.
موصى به:
الوجبات السريعة تحبطنا! انظر ماذا تريد أن تأكل
كآبة هو بلاء القرن الحادي والعشرين. هناك أسباب عديدة لذلك: النزاعات في الأسرة ، في العمل ، فقدان الأحباء ، إلخ. لكن العلماء خلصوا إلى أن عدم الدقة الغذائية يمكن أن تسبب الاكتئاب. درس الأطباء الأستراليون مجموعة من المتطوعين الذين يعانون من اضطرابات الاكتئاب.
لماذا نريد الوجبات السريعة بعد ليلة بلا نوم؟
يمكن أن يحدث الحرمان من النوم لأي شخص من وقت لآخر. إنه لا يؤثر فقط على مزاجك وتركيزك ، بل يؤثر أيضًا على وزنك. كما أوضح العلم ، فإن هذا له علاقة بإنتاج هرمون الجريلين ، وهو الهرمون الذي يتحكم في الشعور بالجوع ، ولكنه يجعلك أيضًا أكثر عرضة للإصابة به.
مزايا وعيوب سلاسل الوجبات السريعة
يعمل أكثر من 13000 مطعم من مطاعم ماكدونالدز وأكثر من 8000 مطعم كنتاكي في 80 دولة على الترويج للوجبات السريعة. بالنسبة للشخص الذي يعمل في وقت متأخر ومشغول ، لا يوجد شيء أفضل من الطعام الجاهز. أولئك الذين يعارضون الوجبات السريعة يشيرون إلى المشاكل الصحية المرتبطة بها.
كيفية التوقف عن تناول الوجبات السريعة: 10 نصائح للسيطرة على الجوع
بعد الظهر هو الوقت الذي يبدأ فيه كل عامل مكتب تقريبًا في البحث عن شيء يأكله. ما يسمى ب الوجبات السريعة (الوجبات السريعة) - تعتبر الأطعمة السريعة مثل الوافل ورقائق البطاطس والوجبات الخفيفة وألواح الشوكولاتة الصغيرة وما إلى ذلك طريقة سهلة لإرضاء جوعك.
الوجبات السريعة تتفوق على الوجبات الغذائية الطويلة
انسَ الأنظمة الغذائية الطويلة والمؤلمة - وفقًا لدراسة جديدة ، تعتبر الوجبات السريعة أكثر فاعلية من غيرها. أجرى الدراسة باحثون أستراليون درسوا 200 شخص ، وكان جميع المشاركين في الدراسة يعانون من السمنة المفرطة. قسم الباحثون هؤلاء المتطوعين إلى مجموعتين من 100 شخص.
