2024 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 08:27
بعد الظهر هو الوقت الذي يبدأ فيه كل عامل مكتب تقريبًا في البحث عن شيء يأكله. ما يسمى ب الوجبات السريعة (الوجبات السريعة) - تعتبر الأطعمة السريعة مثل الوافل ورقائق البطاطس والوجبات الخفيفة وألواح الشوكولاتة الصغيرة وما إلى ذلك طريقة سهلة لإرضاء جوعك.
صدق أو لا تصدق ، غالبًا ما يصنعها منتجو هذه الأطعمة لجعلنا مدمنين عليها. نبدأ في الشعور بالحاجة إلى تناول هذه الأطعمة باستمرار. يتفاعل دماغنا بأن يصبح مدمنًا عليهم. لكن كيف نتعامل معها؟
فيما يلي 10 نصائح حول السيطرة على الجوع وكيف تتوقف عن تناول الوجبات السريعة؟
1. خطة
لا توجد طريقة أفضل للتحكم في شهيتك من التخطيط لوجباتك. إذا كان لديك أطعمة صحية من حولك مثل الفاكهة أو حفنة من المكسرات ، فمن غير المرجح أن تصل إلى رقائق البطاطس أو الوافل. لذا حاول أن تخطط لوجباتك كل أسبوع يوم الأحد أو في اليوم السابق لبدء أسبوع عملك. تسوق فقط البقالة التي تحتاجها.
2. مرر حامل الطعام في المتجر
يجب أن تكون قطاعات الصحة ومنتجات الألبان واللحوم والأسماك هي الأماكن الرئيسية للتسوق. ستجد هنا طعامًا حقيقيًا ، وليس أطعمة عالية المعالجة. عند التسوق ، حاول شراء المنتجات فقط من هذه الأرفف. الخضار والفواكه والبروتينات والمكسرات الطازجة - بمرور الوقت ستبدأ بسرعة كبيرة في التنقل في المتجر والعثور على هذه الأطعمة.
3. تناول الدهون الصحية
من أكثر الخرافات شيوعًا عن التغذية أن الدهون تجعلنا سمينين. في الواقع ، جسمنا يحتاج إلى الدهون! ومع ذلك ، هناك العديد من أنواع الدهون المختلفة. يجب تجنب الدهون المتحولة والحد من الدهون المشبعة ، لكن الدهون الصحية مثل المكسرات والأفوكادو ستساعدك على الشعور بالشبع وتقليل شهيتك.
4. تناول كمية كافية من البروتين
الأسماك والفاصوليا والخضروات والمكسرات - ركز على هذه البروتينات الصحية. سوف تبقيهم ممتلئين لفترة طويلة ولن تشعر بالجوع بعد تناولهم. والرغبة في الوجبات السريعة سوف تختفي بسرعة مع مرور الوقت.
5. تناول المزيد من الفاكهة
تحتوي الفاكهة على الكثير من السكر ، ولكن هناك أيضًا العديد من الفيتامينات ومضادات الأكسدة والماء. كما أنها تحتوي على الألياف المفيدة لعملية الهضم ومستويات السكر في الدم. لذلك ، فإن وعاء من الفاكهة أو قطعة من البطيخ ، إذا كنت تريد شيئًا حلوًا في فترة ما بعد الظهر في المكتب ، هو الحل الأمثل.
6. تناول أطعمة متنوعة
أضف بعض الأطعمة الجديدة والمختلفة إلى نظامك الغذائي. كلما كان نظامك الغذائي أكثر تنوعًا ، قل احتمال شعورك بالملل أو الرغبة في تناول الطعام. الوجبات السريعة. على سبيل المثال ، أضف البطاطس الأرجوانية ، والبنجر الأحمر ، والملفوف الأحمر ، والبروكلي - كلما زاد اللون في طبقك ، كان ذلك أفضل.
7. ابدأ في التفكير في الوجبات السريعة بشكل مختلف
أظهرت دراسة في عام 2013 أنه عندما تم تدريب الناس على النظر إلى أحد الوجبات السريعة المفضلة لديهم وتفسيرها في ضوء سلبي ، تقل الرغبة في تناولها. طُلب من المشاركين رؤية الطعام المرغوب بعدة طرق مختلفة - مثل رؤيته عندما تمت معالجته بالفعل أو رؤية بعضهم البعض بعد تناوله ، والمزيد.
8. ركز على إضافة الأطعمة الصحية إلى قائمتك
وجدت دراسة في مجلة Nutrients أن التركيز على الجانب الإيجابي لنظام غذائي صحي كان أكثر فعالية من التركيز على الحاجة إلى التخلص من الأطعمة غير الصحية.
9. تجنب الإجهاد
هناك دائمًا عنصر عاطفي في تناول الطعام الوجبات السريعة. من المرجح أن يلجأ الناس إلى رقائق البطاطس أو الوافل عندما يكونون منزعجين أو غاضبين. لذا حاول تجنب التوتر عن طريق البدء في ممارسة الرياضة - الجري أو السباحة أو اليوجا.يساعد التأمل أيضًا كثيرًا في التعامل مع التوتر.
10. النوم أكثر
معظم الناس لا يحصلون على قسط كافٍ من النوم. ويعتقد أيضًا أن قلة النوم تلعب دورًا كبيرًا في رغبتنا في تناول الوجبات السريعة. لذا ابذل مجهودًا أو اذهب للنوم مبكرًا كل ليلة. يمكنك أيضًا التوقف عن الأكل لبضع ساعات قبل النوم.
موصى به:
لهذا يجب التوقف عن تناول صدور الدجاج ذات الخطوط البيضاء
لا شك أن الدجاج من أشهر اللحوم في العالم. إنه مقبول من جميع الثقافات ويتم دمجه في كل مطبخ ، مما يوفر مجموعة لا يمكن تصورها من الوصفات اللذيذة. في الواقع ، يفضل الكثير من الناس الدجاج على أنواع اللحوم الأخرى لأنهم يعتقدون أنها أقل دهنية وثقيلة وبالتالي فهي أكثر صحة.
الوجبات السريعة تتفوق على الوجبات الغذائية الطويلة
انسَ الأنظمة الغذائية الطويلة والمؤلمة - وفقًا لدراسة جديدة ، تعتبر الوجبات السريعة أكثر فاعلية من غيرها. أجرى الدراسة باحثون أستراليون درسوا 200 شخص ، وكان جميع المشاركين في الدراسة يعانون من السمنة المفرطة. قسم الباحثون هؤلاء المتطوعين إلى مجموعتين من 100 شخص.
كيفية التغلب على الجوع للحلويات
الأشياء الحلوة هي واحدة من أعظم الملذات ، خاصة بالنسبة للجنس اللطيف ، على الرغم من أن بعض السادة يميلون أيضًا إلى تناول الحلويات في كثير من الأحيان. ونحن لا نلومهم. من الصعب مقاومة الحلوى المفضلة لديك ، حتى عندما تعلم أنه يجب عليك ذلك ، لأنك تفرط في تناولها
جرب هذه الحيلة للسيطرة على رغبتك في تناول الحلويات
إذا كانت الحلويات هي نقطة ضعفك وأكلها يمنعك من استعادة لياقتك في الصيف ، فهناك خدعة سهلة يمكن أن تتحكم في شهيتك للحلويات. تم اكتشاف الطريقة من قبل العلماء في جامعة كولومبيا في نيويورك. يزعمون أنه يمكنك التلاعب بدماغك حتى تتمكن من الاستمتاع بشيء حلو ، ولكن في نفس الوقت لا تفرط في تناول السكر.
حقائق مثيرة للاشمئزاز ستمنعك من تناول الوجبات السريعة
الوجبات السريعة هي واحدة من أكثر الوجبات غير الصحية. ومع ذلك ، إذا لم يمنعك هذا من أخذها ، فستنجح الحقائق التالية بالتأكيد. هوت دوج وبرجر الهوت دوج والبرغر - هذه الأطعمة اللذيذة والشهية ، مليئة بما يسمى. مخاط وردي. إنه مزيج من النسيج الضام البقري والدهون المعالجة بهيدروكسيد الأمونيوم.
