2024 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 08:27
كآبة هو بلاء القرن الحادي والعشرين. هناك أسباب عديدة لذلك: النزاعات في الأسرة ، في العمل ، فقدان الأحباء ، إلخ. لكن العلماء خلصوا إلى أن عدم الدقة الغذائية يمكن أن تسبب الاكتئاب.
درس الأطباء الأستراليون مجموعة من المتطوعين الذين يعانون من اضطرابات الاكتئاب. تم تقسيم الموضوعات إلى مجموعتين. يشمل النظام الغذائي للمجموعة الأولى الوجبات السريعه وخاصة اللحوم الدهنية والبرغر والأطعمة الأخرى اللذيذة ولكنها ضارة.
اتبعت المجموعة الأخرى حمية البحر الأبيض المتوسط ، بما في ذلك الكثير من الفواكه والخضروات. وأثناء التجارب خلص الباحثون إلى أن مرضى المجموعة الثانية الذين تناولوا الطعام بشكل صحيح - انخفضت مستويات الاكتئاب بنسبة 30٪.
تعامل علماء من إسبانيا أيضًا مع هذه المشكلة. راقبوا حالة 10000 شخص لمدة سبع سنوات. كما أثبتوا أن التغذية السليمة تقلل من مستوى الاكتئاب بنسبة 40-50٪.
ويزيد استهلاك الوجبات السريعة بنسبة 60-80٪. بالإضافة إلى ذلك ، تشمل عوامل الخطر استهلاك القهوة القوية والكولا والكحول.
ما الذي يجب أن تتضمنه قائمتك لتجنب التوتر ومنع الاكتئاب؟
تناول المزيد من الأسماك الخالية من الدهون والدجاج والمأكولات البحرية والمكسرات والحبوب والبذور والفواكه والخضروات والأعشاب والتوابل وزيت الزيتون. ستلاحظ قريبًا أن النتيجة لن تستغرق وقتًا طويلاً وأن مزاجك قد تحسن بشكل ملحوظ.
موصى به:
الوجبات حسب الوقت - ماذا تأكل ومتى؟
شيء مثير للاهتمام للغاية - حدد الخبراء الأطعمة التي يجب أن نستهلكها في أوقات مختلفة من اليوم. تؤخذ عوامل مثل سرعة التمثيل الغذائي وامتصاص الجسم للطعام ، وتوفير الطاقة ، والنوم ، وما إلى ذلك في الاعتبار. بالكاد تفكر في ما هو كبير الغذاء الصحيح له تأثير تستهلك في أجزاء مختلفة من اليوم.
الوجبات السريعة تتفوق على الوجبات الغذائية الطويلة
انسَ الأنظمة الغذائية الطويلة والمؤلمة - وفقًا لدراسة جديدة ، تعتبر الوجبات السريعة أكثر فاعلية من غيرها. أجرى الدراسة باحثون أستراليون درسوا 200 شخص ، وكان جميع المشاركين في الدراسة يعانون من السمنة المفرطة. قسم الباحثون هؤلاء المتطوعين إلى مجموعتين من 100 شخص.
ابدأ التغيير مع وجبة الإفطار! انظر ماذا وكم تأكل
وجبة افطار هي أهم وجبة في اليوم - ويتكرر هذا منذ سن مبكرة. الإفطار الصحي مهم للغاية ، ولكن فقط إذا كان صحيحًا. من أجل أن يكون فطورك صحيًا ، عليك أن تأكل الكميات المناسبة. بغض النظر عن مدى تنوع رأي الخبراء ، لا ينبغي أن تكون الوجبة الأولى وفيرة على أي حال.
ماذا تأكل بين الوجبات الرئيسية حسب الشكل الخاص بك
وفقًا للكثيرين ، فإن سر الحفاظ على الشكل والوزن الجيدين لا يكمن في النظم الغذائية والقيود ، ولكن في التغذية السليمة. يتم تجسيده بدوره من خلال الأجزاء الصغيرة الأكثر تكرارًا التي يجب أن نتناولها كل يوم. قلة هم الذين يتمكنون من الالتزام به ، لأن الأشخاص العاملين ليس لديهم القدرة الجسدية على تخصيص وقت لتناول 4-5 وجبات في اليوم.
هل تريد فيليه سمك طري؟ انظر هنا
منتجات الأسماك لها طعم ورائحة خاصة بها. هذا يفصلهم إلى مجموعة طهي منفصلة. من أسهل الأجزاء وأكثرها تفضيلاً للطهي شرائح السمك . إنه لذيذ المذاق ولا يحتوي على عظام ولا يحتوي حتى على الرائحة القوية التقليدية الكامنة في منتجات الأسماك الأخرى يمكن تحضيره بأي شكل من الأشكال - مخبوز ، مقلي ، مخبوز.
