2025 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2025-01-23 10:15
إذا كنت ترغب في زيادة الوزن ، فقد يبدو هذا غريبًا لكثير من الناس ، ولكن في بعض الأحيان تكون الحاجة إلى أرطال إضافية ناتجة عن الحاجة الصحية.
إذا خسرت وزنك دون تغيير نمط حياتك ، فعليك مراجعة الطبيب. يمكن أن يكون فقدان الوزن بدون سبب علامة على مرض خطير.
ولكن إذا لم تكن المشكلة مرضًا ، ولكنك ترغب فقط في اكتساب بضعة أرطال لتبدو أفضل ، فغيّر نظامك الغذائي.
ليس عليك أن تبدأ في تناول ما تريد على أمل زيادة الوزن. لزيادة الوزن ، تحتاج إلى تحسين شهيتك وتغيير قائمتك.
تحفيز شهيتك. اشرب عصير الفاكهة أو الخضار قبل كل وجبة. تناول على الأقل خمس مرات في اليوم ، على فترات منتظمة.
لا تسمح للشعور بالجوع لأن جهودك ستفشل في اللحظة التي تشعر فيها بالجوع ، تناول شيئًا حتى تشبع.
تأكد من الراحة في فترة ما بعد الظهر لمدة خمس عشرة دقيقة على الأقل. إذا أتيحت لك الفرصة ، استلقِ بعد الأكل حتى يتمكن جسمك من امتصاص الطعام بأمان.
ركز على البروتين والكربوهيدرات في النظام الغذائي. تناول اللحوم والأسماك والبيض. تناول الجبن عالي الدسم كل يوم ، وشرب الحليب كامل الدسم مع العسل أو المربى.
تناول الخبز الأبيض والمعكرونة والبطاطس والسكر والعسل وكل شيء حلو. اشرب من 2 إلى 3 لترات من السوائل يوميًا. يمكن أن يكون الماء والشاي بالحليب والقهوة مع الكريمة السائلة والعصائر.
لتناول الإفطار ، تناول دقيق الشوفان مع العسل والجوز أو الجبن مع الفواكه المجففة. يمكنك تناول شطيرة بالزبدة والجبن الأصفر وكوبين من الكاكاو.
الإفطار الثاني عبارة عن عصير ، شطيرة مع سلامي وكوب من اللبن مع السكر أو العسل أو المربى. الغداء عبارة عن سلطة لإثارة الشهية ، حساء كثيف باللحم أو لحم مشوي أو سمك مع المهروس أو المعكرونة.
بعد الظهر ، تناول سلطة فواكه مع الكريمة. العشاء عبارة عن عجة مع لحم الخنزير ، وملعقتان صغيرتان من الحليب مع العسل ، وقبل الذهاب إلى الفراش تناول تفاحة.
موصى به:
هل أعاني من زيادة الوزن؟
بالنسبة للمرأة ، الوزن مهم للغاية - إنها تريد أن تعرف ما إذا كان هذا هو المعيار - إذا جاز التعبير - ما إذا كان الوزن طبيعيًا بالنسبة لطولها أم أنها اكتسبت أكثر من اللازم. من المعروف أن هناك عدة طرق مختلفة للحساب - مؤشر بروك ، ومؤشر كتلة الجسم ، ومؤشر بورنجارد ، ومؤشر بريتمان.
حمية زيادة الوزن
تعاني معظم النساء من زيادة الوزن لسنوات عديدة. لكن هناك أيضًا نساء يحلمن بالحصول على كيلوغرام واحد على الأقل ، لكنهن لا يستطعن تحقيق ذلك. لزيادة الوزن ، تناول خمس مرات على الأقل في اليوم ، حاول أن تتبع نفس الوقت للوجبات. خذ وقتك وامضغ كل قطعة ببطء.
الشهية تنمو مع زيادة الوزن
كلما زاد وزنك زاد شعورنا بالجوع. عادة ، من المرجح أن يقاوم الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن إغراء تناول شيء غني بالسعرات الحرارية مقارنة بمن يعانون من زيادة الوزن أو السمنة يقول روبرت شيروين من كلية الطب بجامعة هارفارد ، إن هناك أسبابًا بيولوجية لهذه الحقيقة.
أخبار جيدة! انخفض عدد الأطفال الذين يعانون من زيادة الوزن في بلدنا
قالت الدكتورة فيسيلكا دوليفا ، المستشارة الوطنية في وزارة الصحة ، إن عدد الأطفال الذين يعانون من زيادة الوزن في بلغاريا حوالي 30 في المائة ، وهو أقل مما كان عليه في السنوات الأخيرة. في مائدة مستديرة حول الأكل الصحي ، قال الخبير أيضًا أن الأطفال الذين يعانون من السمنة في بلدنا تتراوح نسبتهم بين 12 و 15٪.
طرق زيادة الوزن
لاكتساب الوزن ، يجب أن تأكل سعرات حرارية في اليوم أكثر مما تنفقه من خلال النشاط البدني - أي للحفاظ على توازن سلبي من السعرات الحرارية. هناك طريقة أخرى لتحقيق ذلك وهي زيادة كتلة عضلاتك. بعض المبادئ الأساسية: 1. التغذية: لزيادة الوزن - يجب أن تأكل جيدًا.