2024 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 08:27
لاكتساب الوزن ، يجب أن تأكل سعرات حرارية في اليوم أكثر مما تنفقه من خلال النشاط البدني - أي للحفاظ على توازن سلبي من السعرات الحرارية. هناك طريقة أخرى لتحقيق ذلك وهي زيادة كتلة عضلاتك. بعض المبادئ الأساسية:
1. التغذية: لزيادة الوزن - يجب أن تأكل جيدًا. من الأفضل زيادة الوزن الأطعمة عالية السعرات الحرارية - مثل البقوليات والأرز والبطاطس والمكسرات وغيرها. تجنب الأطعمة الغنية بالدهون والكربوهيدرات - ما يسمى. "الوجبات السريعة" والسكر المكرر بالرغم من محتواها العالي من السعرات الحرارية. زيادة استهلاك منتجات الألبان والبيض واللحوم. يتم الحصول على كمية أعلى من السعرات الحرارية اليومية بطريقتين - زيادة كمية الطعام في وجبة واحدة أو تقسيم عدة وجبات صغيرة على مدار اليوم.
2. التمارين: "إذا مارست الرياضة ، هل سأصبح أضعف؟" هذه خرافة! ممارسة مثل رفع الأثقال تزيد من كتلة عضلاتك ، وتشكل عضلات الهيكل العظمي 27 إلى 55٪ من وزن جسمك. بالإضافة إلى ذلك ، فهي تساعد على تقوية الجهاز العضلي الهيكلي والجهاز التنفسي والقلب والأوعية الدموية. الأنشطة الهوائية مثل الجري والسباحة وما إلى ذلك. ليست مناسبة عندما تكون أهدافك هي زيادة الوزن.
3. المكملات الغذائية: يمكنك العثور في السوق على عدد كبير من المكملات الغذائية (ما يسمى ب "المكملات") لزيادة الوزن - الرابحين والبروتينات والمزيد. عادة ما يكون لها تأثير داعم ولا يمكن أن تحل محل فوائد نظام غذائي متنوع. هناك العديد من الآراء المتضاربة حول آثارها الضارة على الجسم. قبل استخدام المكملات الغذائية ، من الضروري استشارة طبيبك الشخصي أو اختصاصي التغذية أو مدرب اللياقة البدنية.
التغذية عملية معقدة تعتمد عليها الحالة العامة للجسم. يتكون الجسم من مواد يجب الحصول عليها عن طريق الطعام. تحتاج إلى مجموعة متنوعة من الأطعمة ، وتوفر المكونات الأساسية اللازمة لوظائفها الأساسية - البروتينات والكربوهيدرات والدهون والفيتامينات والعناصر النزرة. وفقًا للأهداف ، يجب تناول هذه المواد بنسب معينة ، جنبًا إلى جنب مع نشاط بدني معين وأسلوب حياة.
موصى به:
هل أعاني من زيادة الوزن؟
بالنسبة للمرأة ، الوزن مهم للغاية - إنها تريد أن تعرف ما إذا كان هذا هو المعيار - إذا جاز التعبير - ما إذا كان الوزن طبيعيًا بالنسبة لطولها أم أنها اكتسبت أكثر من اللازم. من المعروف أن هناك عدة طرق مختلفة للحساب - مؤشر بروك ، ومؤشر كتلة الجسم ، ومؤشر بورنجارد ، ومؤشر بريتمان.
حمية زيادة الوزن
تعاني معظم النساء من زيادة الوزن لسنوات عديدة. لكن هناك أيضًا نساء يحلمن بالحصول على كيلوغرام واحد على الأقل ، لكنهن لا يستطعن تحقيق ذلك. لزيادة الوزن ، تناول خمس مرات على الأقل في اليوم ، حاول أن تتبع نفس الوقت للوجبات. خذ وقتك وامضغ كل قطعة ببطء.
الشهية تنمو مع زيادة الوزن
كلما زاد وزنك زاد شعورنا بالجوع. عادة ، من المرجح أن يقاوم الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن إغراء تناول شيء غني بالسعرات الحرارية مقارنة بمن يعانون من زيادة الوزن أو السمنة يقول روبرت شيروين من كلية الطب بجامعة هارفارد ، إن هناك أسبابًا بيولوجية لهذه الحقيقة.
أخبار جيدة! انخفض عدد الأطفال الذين يعانون من زيادة الوزن في بلدنا
قالت الدكتورة فيسيلكا دوليفا ، المستشارة الوطنية في وزارة الصحة ، إن عدد الأطفال الذين يعانون من زيادة الوزن في بلغاريا حوالي 30 في المائة ، وهو أقل مما كان عليه في السنوات الأخيرة. في مائدة مستديرة حول الأكل الصحي ، قال الخبير أيضًا أن الأطفال الذين يعانون من السمنة في بلدنا تتراوح نسبتهم بين 12 و 15٪.
زيادة الوزن عند الأطفال
اليوم ، كل طفل أو مراهق ثالث يعاني من زيادة الوزن أو السمنة. هذا يدل على أن النسبة المئوية في العقود الأخيرة أطفال يعانون من السمنة المفرطة تضاعف ثلاث مرات. جميع الخبراء في هذا المجال متفقون ، حسب رأيهم سمنة الأطفال خطر على الصحة مثل تعاطي الكحول والسجائر في مرحلة الطفولة المبكرة.
