2024 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 08:27
تعاني معظم النساء من زيادة الوزن لسنوات عديدة. لكن هناك أيضًا نساء يحلمن بالحصول على كيلوغرام واحد على الأقل ، لكنهن لا يستطعن تحقيق ذلك.
لزيادة الوزن ، تناول خمس مرات على الأقل في اليوم ، حاول أن تتبع نفس الوقت للوجبات. خذ وقتك وامضغ كل قطعة ببطء.
حاول تجنب المواقف العصيبة والمشاعر القوية قبل تناول الطعام. في الصباح ، حاول الاستيقاظ مبكرًا حتى تتناول فطورًا جيدًا.
ركز فقط على الطعام ، لا تقرأ ، لا تشاهد التلفاز ولا تستمع إلى الراديو. انغمس في اللحظة واستمتع بكل قضمة.
أثناء اتباع نظام غذائي لزيادة الوزن ، الإقلاع عن الكحول والقهوة والشاي الأسود والمشروبات الغازية والسجائر ومشروبات الطاقة.
نم ثماني ساعات على الأقل في اليوم. إذا كنت تعاني من الأرق ، فلا تتناول الحبوب المنومة ، واستحم برائحة الصنوبر قبل نصف ساعة من موعد النوم.
بعد العشاء ، ببطء ، في رشفات صغيرة ، اشرب كوبًا من البيرة الدافئة وسوف يكون نومك هادئًا وعميقًا. إذا كنت لا تحب الجعة ، اشرب كوبًا من الحليب الدافئ مع العسل.
بعد الغداء ، يجب أن تستريح لمدة نصف ساعة على الأقل. قبل العشاء ، مهما كان الطقس بالخارج ، اخرج لمدة نصف ساعة.
هذا سيزيد من شهيتك. يجب أن يكون العشاء وفيرًا وبعد ساعة واحدة من تناول الطعام ، يجب أن تذهب إلى الفراش. لتناول الإفطار ، تناول دقيق الشوفان مع الحليب كامل الدسم وشريحة من الخبز مع الزبدة.
الإفطار التالي هو كوب من مرق الدجاج وصفار بيض مسلوق أو كوب من عصير الفاكهة مع العسل أو شطيرة كبيرة مع بات وكوب من اللبن كامل الدسم.
بالنسبة للغداء ، ينصح بطبق كبير من الحساء أو لحم الخنزير أو شريحة لحم البقر مع مقبلات من المعكرونة أو البطاطس أو الأرز مع الصلصة. من بين الصلصات ، يفضل فقط الصوصات السميكة. الحلوى هي جزء كبير من البودينغ مع شراب أو سلطة فواكه مع كريمة.
تتكون وجبة الإفطار بعد الظهر من كوبين من الكاكاو وقطعة كبيرة من الكيك أو جزء كبير من السلطة مع اللحم والمايونيز. يمكن لعشاق البيرة تحمل قدح.
العشاء عبارة عن ثلاث بيضات وجزء كبير من البطاطس المقلية أو السباغيتي ، مع رشها بسخاء بالجبن المبشور وطبق كبير من الخس مع صلصة المايونيز.
الأسماك الزيتية مع البطاطس المهروسة وشريحة من الخبز واللبن كامل الدسم أو سلطة فواكه مع الكريمة مناسبة. قبل الذهاب للنوم يمكنك أن تأكل تفاحة كبيرة.
موصى به:
هل أعاني من زيادة الوزن؟
بالنسبة للمرأة ، الوزن مهم للغاية - إنها تريد أن تعرف ما إذا كان هذا هو المعيار - إذا جاز التعبير - ما إذا كان الوزن طبيعيًا بالنسبة لطولها أم أنها اكتسبت أكثر من اللازم. من المعروف أن هناك عدة طرق مختلفة للحساب - مؤشر بروك ، ومؤشر كتلة الجسم ، ومؤشر بورنجارد ، ومؤشر بريتمان.
الشهية تنمو مع زيادة الوزن
كلما زاد وزنك زاد شعورنا بالجوع. عادة ، من المرجح أن يقاوم الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن إغراء تناول شيء غني بالسعرات الحرارية مقارنة بمن يعانون من زيادة الوزن أو السمنة يقول روبرت شيروين من كلية الطب بجامعة هارفارد ، إن هناك أسبابًا بيولوجية لهذه الحقيقة.
أخبار جيدة! انخفض عدد الأطفال الذين يعانون من زيادة الوزن في بلدنا
قالت الدكتورة فيسيلكا دوليفا ، المستشارة الوطنية في وزارة الصحة ، إن عدد الأطفال الذين يعانون من زيادة الوزن في بلغاريا حوالي 30 في المائة ، وهو أقل مما كان عليه في السنوات الأخيرة. في مائدة مستديرة حول الأكل الصحي ، قال الخبير أيضًا أن الأطفال الذين يعانون من السمنة في بلدنا تتراوح نسبتهم بين 12 و 15٪.
طرق زيادة الوزن
لاكتساب الوزن ، يجب أن تأكل سعرات حرارية في اليوم أكثر مما تنفقه من خلال النشاط البدني - أي للحفاظ على توازن سلبي من السعرات الحرارية. هناك طريقة أخرى لتحقيق ذلك وهي زيادة كتلة عضلاتك. بعض المبادئ الأساسية: 1. التغذية: لزيادة الوزن - يجب أن تأكل جيدًا.
حمية اليويو أفضل من زيادة الوزن
قد لا يكون فقدان الوزن واكتسابه بشكل مستمر ضارًا للجسم كما كنت تعتقد سابقًا. بل إنه خيار أفضل لجسمك من بديل السمنة. صرح بذلك علماء من معهد التكنولوجيا الحيوية بجامعة أوهايو بالولايات المتحدة الأمريكية. بالطبع ، في أفضل الأحوال ، يُنصح بالحفاظ على الوزن المفيد لصحتك وتحقيق ذلك دون اتباع نظام غذائي مع ما يسمى.
