2024 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 08:27
الأطعمة التي تختار تناولها يوميًا تؤثر على حالة قلبك. يؤدي الاختيار الصحيح للمنتجات إلى حياة طويلة وكاملة والعكس صحيح ، إذا لم تهتم بما تأكله ، فقد تزيد من خطر الإصابة بنوبة قلبية وأمراض أخرى.
سمين
يجب أن تكون الدهون موجودة في قائمتك. ومع ذلك ، ليست كل الدهون مفيدة لك. يحتاج جسمك إلى الدهون ليعمل ، خاصة على المستوى الخلوي. لسوء الحظ ، غالبًا ما نستهلك الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكوليسترول الضار ، وهو قاتل للقلب.
من رواسبه ، يجب على القلب العمل بسرعة عالية ، وضخ المزيد من الدم لفك الأوعية الدموية الملوثة. هذا يسبب العديد من المشاكل الصحية. يجب ألا تشكل الدهون المشبعة أكثر من 7٪ من السعرات الحرارية اليومية. يجب ألا يتجاوز الكوليسترول 300 ملليجرام ، ويوصى باستخدام الدهون المتحولة لتعويض 1٪ كحد أقصى من السعرات الحرارية المتناولة.
فواكه وخضراوات
تؤثر أيضًا كمية الفواكه والخضروات التي نختار تناولها يوميًا على حالة القلب. الفيتامينات والمعادن التي تحتويها ضرورية لعمل القلب بشكل سليم. يقلل استهلاك المنتجات الغنية بالألياف من مستويات الكوليسترول في الجسم.
البروتينات
يساهم تناول كميات كبيرة من اللحوم الغنية بالدهون في رفع نسبة الكوليسترول في الدم. الدجاج والأسماك أمثلة جيدة على الأطعمة البروتينية التي لا تضر القلب. أوميغا 3 "جيدة" لدهون القلب.
الكربوهيدرات
هم جزء مهم من أي نظام غذائي. الحبوب الكاملة غنية بالألياف ، والتي تعمل أيضًا على تحسين مستويات الكوليسترول. بالإضافة إلى ذلك ، فإنها تشبع الجسم لفترة طويلة. هذا يزيد من فرص تحقيق الوزن الصحي المطلوب.
موصى به:
تحافظ قهوة البلوط على صحة القلب
المكسرات الغنية بالسيلينيوم والزنك والأحماض الدهنية طريقة سهلة لتقوية المناعة. إليك فكرة لخليط لذيذ ومفيد: 100 مل من عصير الصبار ممزوج بـ 500 غرام من الجوز المطحون و 300 غرام من العسل. يمكنك أيضًا إضافة الأرض مع قشر الليمون. خذ 1 ملعقة كبيرة.
يحافظ الأرز البري على صحة القلب ويساعدنا على إنقاص الوزن
على الرغم من أن كلمة رز موجودة في اسمه ، الأرز البري إنه ليس قريبًا جدًا من الأرز الآسيوي التقليدي ، وهو أصغر حجمًا وأقل تغذية ولونه مختلف. يصف الأرز البري في الواقع أربعة أنواع مختلفة من العشب ، بالإضافة إلى الحبوب المفيدة التي يمكن حصادها منها ، ثلاثة منها موطنها أمريكا الشمالية وواحد في آسيا.
كيف يؤثر النظام الغذائي الخالي من اللحوم على عقلك؟
في الآونة الأخيرة ، أصبح من الشائع أن يتحول الناس إلى نظام غذائي - التركيز على اللحوم ، والتركيز على الكربوهيدرات ، والنظام الغذائي المتوازن ، وما إلى ذلك. المزيد والمزيد من الناس يهتمون بصحتهم. سواء كان ذلك بدافع التفكير من أجل صحتهم أو خارج البيئة ، فإن النباتيين والنباتيين كطريقة للحياة شائعة جدًا أيضًا ، خاصة بين الشباب.
الأكل الحدسي هو النظام الغذائي الأكثر صحة
على المدى الأكل الحدسي تم إنشاؤه ونشره من قبل أخصائى التغذية إليز ريش وإيفلين تريبولي ، الذين نشروا الإصدار الأول من التغذية الحدسية: برنامج ثوري نجح بالفعل في عام 1995. في الآونة الأخيرة ، وضعت تريسي تيلكا ، عالمة النفس بجامعة ولاية أوهايو ، الممارسة على أساس أكثر علمية من خلال تطوير مقياس رسمي يمكن للمهنيين استخدامه لقياس ما إذا كان مرضاهم يأكلون بشكل حدسي.
سمك السلمون يحافظ على صحة القلب ، سرطان البحر هو أفضل مثير للشهوة الجنسية
نحتاج إلى الاستمتاع بالمأكولات البحرية في كثير من الأحيان ، وليس فقط خلال أشهر الصيف. يعتبر السلمون مصدرًا ممتازًا لأحماض أوميغا 3 الدهنية ، التي تنظم نشاط خلايا الدم البيضاء ولها خصائص مضادة للالتهابات. فهي تنظم مستويات الكوليسترول والدهون وبالتالي تحمي نظام القلب والأوعية الدموية وتقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والدورة الدموية.
