2024 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 08:27
الكولاجين هو أحد العناصر الرئيسية المسؤولة عن نوع البشرة. ولكي تكون ناعمة وسلسة ومرنة ، يجب تصنيعها بكميات طبيعية في الجسم. لكن مع تقدم العمر ، يتناقص إنتاجه الطبيعي.
لهذا السبب نحتاج إلى إيجاد طريقة للحصول عليه من عامل خارجي.
هذه هي الأطعمة المختلفة التي تحفيز إنتاج الكولاجين وتزويد الجسم بمثل هذا.
إليك الأطعمة التي تحتاج إلى التركيز عليها للاستمتاع ببشرة جميلة لسنوات عديدة قادمة!
1. منتجات الصويا والصويا
بسبب محتوى جينيستين هذه الأطعمة تعزز إنتاج الكولاجين. تبطئ المادة الشيخوخة وظهور علامات تقدم العمر.
2. أحماض أوميغا 3 الدهنية
بصرف النظر عن كونها الدهون المفيدة التي تعزز صحة الجسم ، فإن هذه المواد تدعم أيضًا إنتاج الكولاجين. يمكنك الحصول عليها من بعض الأطعمة الشهية من الأسماك والمأكولات البحرية مثل التونة والسلمون ، وكذلك من بعض المكسرات - الكاجو والجوز واللوز.
3. الفواكه والخضروات
كلها صحية ومفيدة ، ولكن هناك بعض منها تحفيز إنتاج الكولاجين. هذه هي الحمراء - بسبب محتواها من اللايكوبين. هذا هو السبب في أنه من الجيد أن يكون لديك واحد على الأقل من المنتجات التالية في قائمتك: الطماطم ، والجزر ، والفلفل الحلو ، والبطاطا الحلوة (على الرغم من أنها ليست حمراء ، إلا أنها مدرجة هنا) ، والبنجر الأحمر ، والفراولة.
الخضار والفواكه الغنية بفيتامين سي ضرورية أيضًا. ثمار الحمضيات هي واحدة من أقوى الفواكه مصادر الكولاجين.
4. البقوليات
لا يمكنك أن تتخيل أن البقوليات تحتوي على حمض الهيالورونيك المعروف ، والذي "تأخذه" العديد من النساء بطرق غير طبيعية. تكفي ملعقتان كبيرتان من الفاصوليا يوميًا للحصول على بشرة شابة ومشرقة. الفاصوليا طبق جانبي رائع ومغذي يمكن أن يحل محل البطاطس المهروسة.
5. الخوخ
لديهم خصائص قوية مضادة للأكسدة تحارب الجذور الحرة في الجسم. نحن نعلم أن هذا الأخير مسؤول عن الشيخوخة السريعة للجلد. يعتبر العنب البري أيضًا أحد مضادات الأكسدة القوية ، والتي تعمل خصائصها أيضًا على تدمير الجذور.
6. الخضار الخضراء
وبشكل أكثر دقة تلك ذات الأوراق المظلمة. يعد الملفوف والسبانخ وما شابه ذلك طرقًا رائعة لجعل قائمتك أكثر صحة والحصول على عناصر قيمة للجسم. بالإضافة إلى ذلك ، فإن اللوتين الذي يمتلكونه بكثرة يعتني به تخليق الكولاجين وحسن مظهر البشرة.
يعتبر إنتاج الكولاجين من أهم العمليات في الجسم ، وبفضل ذلك نبدو أصغر سنًا وحيويًا وإشراقًا. هذه المنتجات هي الحل الطبيعي للحصول عليها ووسيلة لحماية بشرتنا من الآثار الضارة لعوامل مختلفة ، بما في ذلك الطقس.
موصى به:
الأطعمة التي تحفز إنتاج الكولاجين
بعد سن 25 ، يبدأ الجلد تدريجياً في فقدان مرونته ويسترخي ، وبعد 30-35 (أو قبل ذلك) يتم ملاحظة التجاعيد الأولى. سبب هذا يسمى الكولاجين . الكولاجين هو بروتين يستخدم لتكامل الجسم من أجزائه الفردية. الكولاجين والجلد ترتبط صحة الجلد ومظهره كليًا بالكولاجين الذي يعتني بحمايته من المواد السامة والأضرار البيئية الأخرى.
الأطعمة التي تساعد في إنتاج الكولاجين
الكولاجين هو البروتين الرئيسي للنسيج الضام للجسم في جسم الإنسان. وهي جزء من الأوتار والعظام والغضاريف. الكولاجين مادة بناء و "مادة لاصقة" تشكل جميع خلايا الجسم وتضمن مرونة الأنسجة والأعضاء. الكولاجين هو بروتين يتكون من تسعة عشر حمضًا أمينيًا.
الأطعمة التي تدعم وظائف المخ
الدماغ هو عضو يستهلك حوالي 20٪ من سعرات الجسم الحرارية ، لذا فهو يحتاج إلى وقود جيد جدًا ليحافظ على تركيز جيد طوال اليوم. يحتاج الدماغ أيضًا إلى بعض العناصر الغذائية ليكون بصحة جيدة. تساعد الأحماض الدهنية أوميغا 3 ، على سبيل المثال ، في بناء خلايا الدماغ وإصلاحها ، وتقلل مضادات الأكسدة من الإجهاد الخلوي والالتهابات المرتبطة بظهور شيخوخة الدماغ والاضطرابات التنكسية العصبية ، مثل مرض الزهايمر.
الأطعمة التي تدعم عمل الصفراء
المرارة ، أو الصفراء ، كما نسميها ، هي عضو صغير يقع في الجزء الأيمن العلوي من البطن ، أسفل الكبد الذي يتصل به. تحتوي المرارة على سائل هضمي - صفراوي أو صفراوي ، يفرز في الأمعاء الدقيقة عند تناول الطعام. دوره هو المساعدة في معالجة وتفتيت الدهون المشبعة في الجسم.
الأطعمة التي تشفي الأعضاء التي تبدو عليها
من المعروف أن الجوز مفيد للدماغ ، والجزر مفيد للعيون ، ولكن هناك أطعمة أخرى تشفي الأعضاء التي تشبهها. إليك المزيد عنها: - يتم تشبيه دائرة مقطوعة من الجزرة بالعين. الجزر غني بمضادات الأكسدة والعديد من الفيتامينات التي تساعد على حماية العين وخاصة للوقاية من الأمراض مثل الضمور البقعي.
