2024 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 08:27
التوت من أصح الأطعمة التي يمكنك تناولها لأنها منخفضة السعرات الحرارية ولكنها غنية بالألياف وفيتامين ج ومضادات الأكسدة.
نتيجة لذلك ، إدراج التوت في النظام الغذائي يمكن أن تساعدك على منع وتقليل أعراض العديد من الأمراض المزمنة.
تحقق من قائمة 8 من أصح التوت:
1. العنب البري
العنب البري مصدر جيد لفيتامين K والألياف وفيتامين C والأنثوسيانين.
148 جرام من العنب البري توفر:
- سعرات حرارية: 84
- الألياف: 3 ، 6 جم
- فيتامين سي: 24٪ من الاستهلاك اليومي الموصى به
- فيتامين ك: 36٪ من الاستهلاك اليومي الموصى به
- المنغنيز: 25٪ من الاستهلاك اليومي الموصى به
يمكن أن يساعد تناول العنب البري في تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية ومرض السكري.
2. توت العليق
توت العليق غني بالألياف والبوليفينول.
توفر 123 جرام من التوت:
- كالوري: 64
- الألياف: 8 جم
- فيتامين سي: 54٪ من الاستهلاك اليومي الموصى به
- فيتامين ك: 12٪ من الاستهلاك اليومي الموصى به
- المنغنيز: 41٪ من الاستهلاك اليومي الموصى به
يمكن أن يكون التوت الأسود مفيدًا لصحة القلب.
3. غوجي بيري
توفر 28 جرام من توت غوجي المجفف ما يلي:
- السعرات الحرارية: 23
- الألياف: 2 ، 2 جم
- فيتامين سي: 9٪ من الاستهلاك اليومي الموصى به
- فيتامين أ: 50٪ من الاستهلاك اليومي الموصى به
- العسل: 28٪ من الاستهلاك اليومي الموصى به
توت غوجي غني بفيتامين أ وزياكسانثين ومضادات الأكسدة المهمة لصحة العين.
4. التوت
تعتبر الفراولة من أفضل مصادر فيتامين سي.
152 جرام من الفراولة توفر:
- سعرات حرارية: 49
- الألياف: 3 جم
- فيتامين سي: 150٪ من الاستهلاك اليومي الموصى به
- المنغنيز: 29٪ من الاستهلاك اليومي الموصى به
تقلل الفراولة من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية وتساعد في السيطرة على نسبة السكر في الدم.
5. التوت البري
يعتبر التوت البري فاكهة صحية للغاية وغنية بالبوليفينول.
110 جرام من العنب البري الخام توفر:
- كالوري: 51
- الألياف: 5.1 جرام
- فيتامين سي: 24٪ من الاستهلاك اليومي الموصى به
- المنجنيز: 20٪ من الاستهلاك اليومي الموصى به
يعتبر التوت البري وعصير التوت البري فعالين في الوقاية من التهابات المسالك البولية والمعدة ، ويمكن أن يساعدا في صحة القلب والأوعية الدموية.
6. العنب
151 جرام من العنب الخام يوفر:
- سعرات حرارية: 104
- الألياف: 1 ، 4 جم
- فيتامين سي: 27٪ من الاستهلاك اليومي الموصى به
- فيتامين ك: 28٪ من الاستهلاك اليومي الموصى به
العنب ، وخاصة البذور والجلد ، غني بمضادات الأكسدة. يمكن أن تساعد في خفض الكوليسترول وخطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2 ، مع تعزيز صحة الدماغ.
موصى به:
هنا أصح الخضروات في العالم
تشتهر الخضروات بفوائدها. لقد تعلمنا منذ روضة الأطفال أننا بحاجة إلى تناول كميات كبيرة من الخضر حتى نكون بصحة جيدة ونكبر. في الآونة الأخيرة ، يشير خبراء التغذية إلى أن الخضار الورقية (السبانخ ، واللفت ، والملفوف ، والخس ، والحميض) كغذاء وقيمة للصحة.
أصح دهون الطبخ
ندرك جميعًا الفوائد الصحية لاستخدام زيت الزيتون في الطهي. يحمي القلب عن طريق خفض مستويات الكوليسترول الضار. ومع ذلك ، هناك العديد من الدهون الأخرى الأقل شيوعًا والتي لا يجب الاستهانة بها على الإطلاق. يجب أن يحتوي زيت الطهي المثالي على نسبة عالية من الدهون الأحادية غير المشبعة والمتعددة غير المشبعة.
أصح المشروبات
لطالما عرف الجميع أن الماء هو المشروب الأكثر صحة. إذا كنت تشرب حوالي لتر ونصف من الماء يوميًا ، فهذه الطريقة يمكنك منع العديد من الأمراض وتقليل احتمالية ظهور التجاعيد المبكرة وحتى تحسين التمثيل الغذائي! خصائص مفيدة للغاية ، وفي نفس الوقت الماء هو أحد أرخص المشروبات.
أصح وأصح الخضروات
الخضروات هي هدية طبيعية حقيقية لها تأثير إيجابي للغاية على الجسم. نجد في الخضروات معظم المواد الضرورية لتغذية الجسم وترطيبه. ليس لديهم الكثير من السعرات الحرارية ، مما يجعلها اختيارًا جيدًا لأي نظام غذائي لتنظيم الوزن والكوليسترول. بالإضافة إلى ذلك ، لها قيمة غذائية وتشبع ، بعضها يحتوي على كربوهيدرات قابلة للذوبان ببطء ، وبالتالي الحفاظ على مستويات السكر في الدم.
متعة أنيقة بدرجة خفيفة: أفضل 6 أنواع من أفضل أنواع الورد
الوردة ، هذا الحب الخطير للنبيذ الأبيض والأحمر كان لفترة طويلة أكثر من مجرد بدعة مؤقتة. تستقر الوردة أكثر فأكثر بشكل دائم في صورنا البحرية من الصيف ، على منصات المحلات التجارية وعلى صفحات قراءات الساقي. شعبيته المتزايدة ، إلى جانب ذلك المذاق الناعم ، ليس الأبيض ولا الأحمر على الشفاه ، يوقظ بشكل طبيعي الحاجة إلى معرفة المزيد.
