2024 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 08:27
تريد إنقاص الوزن - ثم تقليل الدهون في نظامك الغذائي ، ينصحنا أطباء من المعاهد الأمريكية للصحة. تظهر الأبحاث أن الحد من الدهون ، بشرط اتباع النظام الغذائي بدقة ، سيعطي نتائج أفضل من التخلص من الكربوهيدرات. ونقلت بي بي سي عن الدراسة.
يقول الخبراء إن الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات مفيدة أيضًا وتساعدك على إنقاص الوزن ، ولكن الطريقة الأكثر أمانًا لفقدان الوزن هي اتباع نظام غذائي منخفض الدهون.
تدحض هذه الدراسة الاعتقاد السائد بأن نقص الكربوهيدرات سيذيب الدهون الزائدة. يُعتقد أن المستويات المنخفضة في الجسم ستقلل من مستويات الأنسولين في الجسم ، مما يؤدي بدوره إلى إطلاق الدهون المتراكمة.
استخدم الباحثون 19 شخصًا لإجراء الدراسة - بقيادة الدكتور كيفن هول. كان جميع المتطوعين يعانون من زيادة الوزن - في بداية الدراسة تلقوا 2700 سعرة حرارية في اليوم. في مرحلة لاحقة ، تم تقسيم المشاركين إلى مجموعتين - في واحدة تناولوا كميات أقل من الدهون ، وفي الأخرى قاموا بتقييد الكربوهيدرات. خفض الباحثون الدهون والكربوهيدرات من قائمة المشاركين بنحو الثلث على التوالي.
بالتزامن مع النظام الغذائي الذي اتبعه المتطوعون ، درس المتخصصون مستويات الأكسجين وثاني أكسيد الكربون التي استنشقها المشاركون. بالإضافة إلى ذلك ، يتم أخذ مستويات النيتروجين في البول في الاعتبار من أجل تحديد العمليات الكيميائية التي تحدث في الجسم بدقة أكبر.
تظهر النتائج النهائية للدراسة أن المشاركين الذين قللوا من الكربوهيدرات فقدوا 245 جرامًا من دهون الجسم. من ناحية أخرى ، فقد أولئك الذين قللوا الدهون أكثر من ذلك بكثير - 463 جرامًا. ويؤكد الأطباء أن هذه هي النتائج بعد ستة أيام.
لا ينبغي أن ننسى حقيقة أن هذه الدراسة أجريت في بيئة خاضعة للرقابة ، وأن الأنظمة الغذائية التي يتبعها الناس عادة لا تخضع لرقابة صارمة ، كما يقول الدكتور هول.
بمعنى آخر ، من المحتمل جدًا أن تساعد النظم الغذائية التي تحتوي على الكربوهيدرات في نمط الحياة الطبيعي الأشخاص على إنقاص المزيد من الوزن. يؤكد الأخصائي أيضًا أنه يجب على الأشخاص اختيار أنظمة غذائية يمكنهم اتباعها ولا تسبب لهم أي إزعاج.
موصى به:
لا تأكل أمام التلفاز إذا كنت تريد إنقاص الوزن
إذا كنت ترغب في مشاهدة فيلم في المساء أثناء تناول الطعام وفي نفس الوقت تعاني من زيادة الوزن ، فاعلم أن مشاكلك تأتي من التلفزيون. يعد وجود جهاز تلفزيون في الغرفة التي تتناول فيها الطعام عاملاً خطيرًا في زيادة الشهية. وهذا يؤدي إلى ظهور بوصات إضافية حول الخصر ، كما يقول العلماء الأمريكيون.
هل يجب تجنب الموز إذا كنت تريد إنقاص الوزن؟
من الحقائق الأساسية التي يعرفها الجميع عن الأكل الصحي أن الفاكهة جيدة. لذلك من الغريب أن العديد من الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات ممنوعة منعا باتا موز . بعد كل شيء ، يعتبر الموز فاكهة ، لكن له سمعة كغذاء كربوهيدرات مليء بالسعرات الحرارية.
تعتاد على الجوع إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن بشكل دائم
لا حرج في ذلك ، إذا كنت تريد أن تقول وداعًا مرة واحدة وإلى الأبد للأوزان الزائدة التي ابتليت بها طالما يمكنك تذكرها ، فأنت بحاجة إلى الاستعداد للمجاعة. يبدو الأمر مخيفًا وحتى شريرًا ، لكن الحقيقة أنك لن تفوت الطعام ، بل ستعاني من متلازمة الفاكهة المحرمة.
إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن ، فتناول الطعام مع الأشخاص البدينين
يجب على أي شخص يريد إنقاص وزنه أن يأكل بصحبة الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة. وخلصت مجموعة من العلماء الأمريكيين والكنديين إلى هذا الاستنتاج ، ووجدوا أن نوع وكمية الطعام الذي يأكله الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة يجعل من حولهم يشعرون بالاشمئزاز منه ، حسبما ذكرت وكالة ايتار تاس.
إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن ، فقم بتضمين الجوز في نظامك الغذائي
أظهرت دراسة جديدة نقلاً عن صحيفة ديلي ميل أن 50 جرامًا من الجوز يوميًا تكفي للسيطرة على الشعور بالجوع عندما تتبع نظامًا غذائيًا وتفقد الوزن المطلوب. تقول الدكتورة أوليفيا فارت ، رئيسة مركز بيث إسرائيل ديكنز الطبي في بوسطن ، إن استهلاك الجوز يتحكم في الشهية ويساعد على الشعور بالشبع.
