2024 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 08:27
إذا كنت ترغب في مشاهدة فيلم في المساء أثناء تناول الطعام وفي نفس الوقت تعاني من زيادة الوزن ، فاعلم أن مشاكلك تأتي من التلفزيون.
يعد وجود جهاز تلفزيون في الغرفة التي تتناول فيها الطعام عاملاً خطيرًا في زيادة الشهية. وهذا يؤدي إلى ظهور بوصات إضافية حول الخصر ، كما يقول العلماء الأمريكيون.
تميل الفتيات المراهقات اللائي لديهن جهاز تلفزيون في غرفتهن إلى قضاء المزيد من الوقت في مكان واحد أمامه.
نتيجة لذلك ، يكون لديهم نشاط بدني أقل ويفضلون مشاهدة برامجهم المفضلة بدلاً من ممارسة الرياضة أو القيام بأي نشاط آخر.
بالإضافة إلى ذلك ، لا يخفى على أحد أن التلفزيون يحفز استهلاك الأطعمة الضارة. أكثر من 50٪ من الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 5 و 9 سنوات لديهم تلفزيون في الغرفة ، ومعظمهم يعانون من زيادة الوزن ومعرضين لخطر الإصابة بالسمنة. يقضي الأطفال في هذه الفئة العمرية ما معدله ثلاث ساعات ونصف في اليوم.
نذكرك بشيء آخر - أنه من الأفضل تناول الطعام في الشركة. لأنه وجد أن النساء اللواتي يأكلن بمفردهن يكتسبن الوزن بسهولة أكبر.
لقد وجد أن العائلات التي تتبع تقليد تناول الطعام معًا تقلل من خطر الإصابة بالسمنة.
إذا كنت تعانين من مشاكل في الوزن ، دعنا نساعدك ببعض النصائح:
- قلل الحصص بمقدار النصف مما استهلكته حتى الآن.
- تناول الأطعمة ذات الكثافة المنخفضة للطاقة - الخضار والفواكه والحليب قليل الدسم والجبن والأسماك واللحوم الخالية من الدهون.
- كثرة الأكل 4-5 مرات في اليوم.
- تجنب تناول الطعام خارج أوقات الوجبات المحددة.
- انسى البسكويت والسلطات والرقائق والآيس كريم والقهوة بالكريمة والكابتشينو.
"لا تفوت وجبة الإفطار." على سبيل المثال ، بيضة مسلوقة وفاكهة وكوب من الشاي الأخضر بالعسل.
اتبع هذه القواعد البسيطة حتى لا تكون من بين مليوني بلغاري يعانون من زيادة الوزن ، ومليون منهم يعانون من السمنة. حذر خبراء الصحة من أن زيادة الوزن أصبحت وباءً في بلادنا.
موصى به:
تخلص من الأطعمة الدهنية إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن
تريد إنقاص الوزن - ثم تقليل الدهون في نظامك الغذائي ، ينصحنا أطباء من المعاهد الأمريكية للصحة. تظهر الأبحاث أن الحد من الدهون ، بشرط اتباع النظام الغذائي بدقة ، سيعطي نتائج أفضل من التخلص من الكربوهيدرات. ونقلت بي بي سي عن الدراسة. يقول الخبراء إن الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات مفيدة أيضًا وتساعدك على إنقاص الوزن ، ولكن الطريقة الأكثر أمانًا لفقدان الوزن هي اتباع نظام غذائي منخفض الدهون.
هل يجب تجنب الموز إذا كنت تريد إنقاص الوزن؟
من الحقائق الأساسية التي يعرفها الجميع عن الأكل الصحي أن الفاكهة جيدة. لذلك من الغريب أن العديد من الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات ممنوعة منعا باتا موز . بعد كل شيء ، يعتبر الموز فاكهة ، لكن له سمعة كغذاء كربوهيدرات مليء بالسعرات الحرارية.
تعتاد على الجوع إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن بشكل دائم
لا حرج في ذلك ، إذا كنت تريد أن تقول وداعًا مرة واحدة وإلى الأبد للأوزان الزائدة التي ابتليت بها طالما يمكنك تذكرها ، فأنت بحاجة إلى الاستعداد للمجاعة. يبدو الأمر مخيفًا وحتى شريرًا ، لكن الحقيقة أنك لن تفوت الطعام ، بل ستعاني من متلازمة الفاكهة المحرمة.
نصائح إذا كنت بحاجة إلى إنقاص الوزن بسرعة كبيرة
الجسم المنحوت بشكل جيد لا يتحقق في أيام أو أسابيع ، بل في شهور أو حتى سنوات. ومع ذلك ، عاجلاً أم آجلاً ، يتم وضع كل شخص في حياته في موقف يجدون أنفسهم فيه مع أرطال زائدة ، والتي يجب أن تضيع بسرعة كبيرة - لأن فستان الزفاف لا يتم تثبيته بشكل غير محسوس قبل أسبوعين من الزفاف ؛ تشديد بدلتك قبل وقت قصير من حدث مهم ؛ عليك أن ترتدي لباسك المفضل عند خطوبة أفضل صديق لك.
لا تضيف هذه المنتجات إلى سلطتك إذا كنت تريد إنقاص الوزن
تعتبر السلطة من الأطعمة التي تظهر دائمًا تقريبًا في قائمة الأطعمة المناسبة للاستهلاك في الوجبات الغذائية. إنه مناسب للغداء والعشاء ، ويمكن أن يجمع بين أي منتجات. ولكن هناك شيء واحد مهم للغاية لا ينبغي إغفاله. هل نجمع المنتجات بشكل صحيح؟ على سبيل المثال ، تحتوي الصلصات التي تحتوي على المايونيز على السكريات ، والمزيد من الملح ، والدهون غير الصحية ، وبالتالي فهي ليست مناسبة جدًا ، خاصة للأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا لفقدان الوزن.
