2024 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 08:27
أظهرت دراسة جديدة نقلاً عن صحيفة ديلي ميل أن 50 جرامًا من الجوز يوميًا تكفي للسيطرة على الشعور بالجوع عندما تتبع نظامًا غذائيًا وتفقد الوزن المطلوب.
تقول الدكتورة أوليفيا فارت ، رئيسة مركز بيث إسرائيل ديكنز الطبي في بوسطن ، إن استهلاك الجوز يتحكم في الشهية ويساعد على الشعور بالشبع.
يقول العلماء إن تناول الجوز أثناء اتباع نظام غذائي يعزز نشاط الدماغ ويجعل الناس أكثر انضباطًا. لهذا السبب ، نحن أقل عرضة لإغراء الوجبات السريعة.
يقول العلماء ، لقد علمنا أن الجوز يحسن جودة نشاط الدماغ ، لكن كان من المفاجئ حقًا معرفة أنه يتحكم في الشعور بالشبع.
جاء الاكتشاف بعد أن خضع 10 متطوعين يعانون من زيادة الوزن لنظام غذائي لمدة 5 أيام. المجموعة الأولى ، إلى جانب عصير الفطور الصحي ، أعطيت 48 جرام من الجوز ، بينما لم تحصل المجموعة الثانية على المكسرات
ثم خضع المشاركون للتصوير بالرنين المغناطيسي ، والذي أظهر أن المجموعة الأولى قد زادت نشاط الدماغ المرتبط بالتحكم في الشهية.
وقال المتطوعون أيضًا إنهم شعروا بالشبع بعد تناول بعض الجوز بعد الاضطراب.
الجوز غني بالدهون الصحية ، مما يحسن عمليات التمثيل الغذائي لدى الأشخاص المصابين بداء السكري من النوع 2. وفقًا للدراسة ، يجب على البالغين المصابين بهذا المرض تناول 50 جرامًا من الجوز يوميًا على معدة فارغة للتحكم في مستويات الأنسولين.
يجب عليك أيضا أن تأكل قشرة الجوز. للقشر طعم مر قليلًا ، لكن حاول أن تعتاد عليه. يوجد أكثر من 90٪ من مضادات الأكسدة الموجودة في الجوز في القشرة ، مما يعني أنه من الأفضل استهلاك هذا الجزء أيضًا.
أيضًا ، للحصول على أفضل تأثير على صحتك ، تناول المكسرات النيئة والعضوية دائمًا.
موصى به:
تخلص من الأطعمة الدهنية إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن
تريد إنقاص الوزن - ثم تقليل الدهون في نظامك الغذائي ، ينصحنا أطباء من المعاهد الأمريكية للصحة. تظهر الأبحاث أن الحد من الدهون ، بشرط اتباع النظام الغذائي بدقة ، سيعطي نتائج أفضل من التخلص من الكربوهيدرات. ونقلت بي بي سي عن الدراسة. يقول الخبراء إن الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات مفيدة أيضًا وتساعدك على إنقاص الوزن ، ولكن الطريقة الأكثر أمانًا لفقدان الوزن هي اتباع نظام غذائي منخفض الدهون.
لا تأكل أمام التلفاز إذا كنت تريد إنقاص الوزن
إذا كنت ترغب في مشاهدة فيلم في المساء أثناء تناول الطعام وفي نفس الوقت تعاني من زيادة الوزن ، فاعلم أن مشاكلك تأتي من التلفزيون. يعد وجود جهاز تلفزيون في الغرفة التي تتناول فيها الطعام عاملاً خطيرًا في زيادة الشهية. وهذا يؤدي إلى ظهور بوصات إضافية حول الخصر ، كما يقول العلماء الأمريكيون.
هل يجب تجنب الموز إذا كنت تريد إنقاص الوزن؟
من الحقائق الأساسية التي يعرفها الجميع عن الأكل الصحي أن الفاكهة جيدة. لذلك من الغريب أن العديد من الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات ممنوعة منعا باتا موز . بعد كل شيء ، يعتبر الموز فاكهة ، لكن له سمعة كغذاء كربوهيدرات مليء بالسعرات الحرارية.
تعتاد على الجوع إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن بشكل دائم
لا حرج في ذلك ، إذا كنت تريد أن تقول وداعًا مرة واحدة وإلى الأبد للأوزان الزائدة التي ابتليت بها طالما يمكنك تذكرها ، فأنت بحاجة إلى الاستعداد للمجاعة. يبدو الأمر مخيفًا وحتى شريرًا ، لكن الحقيقة أنك لن تفوت الطعام ، بل ستعاني من متلازمة الفاكهة المحرمة.
إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن ، فتناول الطعام مع الأشخاص البدينين
يجب على أي شخص يريد إنقاص وزنه أن يأكل بصحبة الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة. وخلصت مجموعة من العلماء الأمريكيين والكنديين إلى هذا الاستنتاج ، ووجدوا أن نوع وكمية الطعام الذي يأكله الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة يجعل من حولهم يشعرون بالاشمئزاز منه ، حسبما ذكرت وكالة ايتار تاس.
