2024 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 08:27
من الحقائق الأساسية التي يعرفها الجميع عن الأكل الصحي أن الفاكهة جيدة. لذلك من الغريب أن العديد من الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات ممنوعة منعا باتا موز.
بعد كل شيء ، يعتبر الموز فاكهة ، لكن له سمعة كغذاء كربوهيدرات مليء بالسعرات الحرارية. يبحث أكثر من 70000 شخص في Google كم عدد السعرات الحرارية في الموز؟ كل شهر وحتى مدرب هارلي باسترناك الشهير يوصي بتجنب الموز لإنقاص الوزن.
وأما أكل الموز أثناء رجيم الكيتو فانسوا الأمر!
لماذا ا؟
تحتوي الموزة المتوسطة على 27 جرامًا من الكربوهيدرات ، وأكثر من شريحتين من الخبز الأبيض ، وحوالي 14 جرامًا من السكر. هذا السكر على شكل سكر فركتوز ، وهو سكر بسيط يمتصه الجسم بسرعة ولا يرفع نسبة السكر في الدم بشكل كبير. وأخيرًا - موزة متوسطة تحتوي على 105 سعرة حرارية.
ولكن إذا كنت من محبي الموز ، فلا داعي للتخلي عن الفاكهة الصفراء إذا كنت تحاول خسارة بعض الكيلوجرامات. لن يعيق الموز جهودك لفقدان الوزن ، كما تقول أليس رامزي ، مؤسسة Alice Ramsey Nutrition and Wellness ومبتكرة دليل مجاني للتغذية العقلية وممارسة الرياضة. وتقول إن طعامًا واحدًا لا يسبب زيادة الوزن ، كما أن طعامًا واحدًا لا يسبب فقدان الوزن.
بعد كل شيء ، على الرغم من احتواء الموز على السكر ، إلا أنه سكر طبيعي يختلف عن السكر المضاف مثل السكر الذي تضيفه إلى قهوتك. علاوة على ذلك موز هي مصدر كبير للبوتاسيوم وتحتوي على الألياف والفيتامينات C و B6 ومضادات الأكسدة. ويمكن أن تساعدك الألياف في الواقع على إنقاص الوزن.
وفقًا لبحث من كلية الطب بجامعة ماساتشوستس ، فإن مجرد زيادة تناول الألياف إلى 30 جرامًا يوميًا يؤدي إلى فقدان الوزن كما هو الحال مع معظم الأنظمة الغذائية الكاملة. تحتوي موزة واحدة على 3.1 جرام من الألياف ، مما يبطئ من ارتفاع نسبة السكر في الدم المصاحبة للأطعمة الأخرى التي تحتوي على نسبة عالية من السكر.
أضف القليل من البروتين والدهون إلى الموز مثل اللوز أو زبدة الفول السوداني وستمنح فطورك الحلو المزيد من الطاقة.
حاول ان تأكل موز قبل أو بعد التمرين للمساعدة في استعادة الطاقة والعضلات.
تذكر - الموز ليس عدوك! إذا كنت تحاول إنقاص وزنك ، فركز على نظامك الغذائي العام وممارسة الرياضة بدلاً من فاكهة واحدة. هذا سيجلب لك المزيد من الأشياء الإيجابية.
موصى به:
تخلص من الأطعمة الدهنية إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن
تريد إنقاص الوزن - ثم تقليل الدهون في نظامك الغذائي ، ينصحنا أطباء من المعاهد الأمريكية للصحة. تظهر الأبحاث أن الحد من الدهون ، بشرط اتباع النظام الغذائي بدقة ، سيعطي نتائج أفضل من التخلص من الكربوهيدرات. ونقلت بي بي سي عن الدراسة. يقول الخبراء إن الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات مفيدة أيضًا وتساعدك على إنقاص الوزن ، ولكن الطريقة الأكثر أمانًا لفقدان الوزن هي اتباع نظام غذائي منخفض الدهون.
تجنب هذه الأطعمة إذا كنت تريد التخلص من السيلوليت
السيلوليت هي واحدة من أكثر مخاوف النساء غير السارة - فأنت تراقب باستمرار ما إذا كان موجودًا وأين ، تشاهد ما تأكله حتى لا يظهر ، ترتدي ملابس بحيث لا تكون مرئية ، حتى لو لم تكن مريحة دائمًا ، تتساءل عما إذا شريكك يلاحظ ذلك … في الواقع ، ينتج السيلوليت عن تراكم الدهون والسوائل وهو تأثير طفيف في الجلد.
لا تأكل أمام التلفاز إذا كنت تريد إنقاص الوزن
إذا كنت ترغب في مشاهدة فيلم في المساء أثناء تناول الطعام وفي نفس الوقت تعاني من زيادة الوزن ، فاعلم أن مشاكلك تأتي من التلفزيون. يعد وجود جهاز تلفزيون في الغرفة التي تتناول فيها الطعام عاملاً خطيرًا في زيادة الشهية. وهذا يؤدي إلى ظهور بوصات إضافية حول الخصر ، كما يقول العلماء الأمريكيون.
تعتاد على الجوع إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن بشكل دائم
لا حرج في ذلك ، إذا كنت تريد أن تقول وداعًا مرة واحدة وإلى الأبد للأوزان الزائدة التي ابتليت بها طالما يمكنك تذكرها ، فأنت بحاجة إلى الاستعداد للمجاعة. يبدو الأمر مخيفًا وحتى شريرًا ، لكن الحقيقة أنك لن تفوت الطعام ، بل ستعاني من متلازمة الفاكهة المحرمة.
لا تضيف هذه المنتجات إلى سلطتك إذا كنت تريد إنقاص الوزن
تعتبر السلطة من الأطعمة التي تظهر دائمًا تقريبًا في قائمة الأطعمة المناسبة للاستهلاك في الوجبات الغذائية. إنه مناسب للغداء والعشاء ، ويمكن أن يجمع بين أي منتجات. ولكن هناك شيء واحد مهم للغاية لا ينبغي إغفاله. هل نجمع المنتجات بشكل صحيح؟ على سبيل المثال ، تحتوي الصلصات التي تحتوي على المايونيز على السكريات ، والمزيد من الملح ، والدهون غير الصحية ، وبالتالي فهي ليست مناسبة جدًا ، خاصة للأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا لفقدان الوزن.
