2025 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2025-01-23 10:15
الاناناس هي فاكهة استوائية لذيذة وصحية بشكل لا يصدق.
وهي غنية بالعناصر الغذائية ومضادات الأكسدة والإنزيمات التي يمكن أن تحارب الالتهابات والأمراض المختلفة. هناك العديد من الفوائد لتناول الأناناس إذا قمت بتضمينه في نظامك الغذائي.
نقدم لكم 8 رائعة الفوائد الصحية للأناناس:
1. مليء بالعناصر الغذائية
الأناناس منخفض السعرات الحرارية ، ولكن له خصائص غذائية مذهلة. تحتوي على فيتامينات ومعادن مختلفة وغنية بشكل خاص بفيتامين C والمنغنيز.
في 165 جرام من الأناناس يوجد:
- 82.5 سعرة حرارية
- 1.7 غرام من الدهون
- 1 غرام من البروتين
- 21.6 جم من الكربوهيدرات ؛
- 2.3 غرام من الألياف ؛
- 131٪ من الاستهلاك اليومي الموصى به من فيتامين سي ؛
- 76٪ من الاستهلاك اليومي الموصى به من المنغنيز ؛
- 9٪ من الاستهلاك اليومي الموصى به من فيتامين ب 6 ؛
- 9٪ من الاستهلاك اليومي الموصى به من العسل ؛
- 9٪ من المدخول اليومي الموصى به من فيتامين ب 1 ؛
- 7٪ من الاستهلاك اليومي الموصى به من فيتامين ب 9 ؛
- 5٪ من الاستهلاك اليومي الموصى به من البوتاسيوم ؛
- 5٪ من الاستهلاك اليومي الموصى به من المغنيسيوم ؛
- 4٪ من المدخول اليومي الموصى به من فيتامين ب 3 ؛
- 4٪ من المدخول اليومي الموصى به من فيتامين ب 5 ؛
- 3٪ من الاستهلاك اليومي الموصى به من فيتامين B2 ؛
- 3٪ من الاستهلاك اليومي الموصى به من الحديد.
تحتوي الفاكهة اللذيذة أيضًا على كميات قليلة من فيتامينات أ وك ، والفوسفور ، والزنك ، والكالسيوم.
2. يحتوي على مضادات الأكسدة التي تحارب الأمراض
الأناناس غني جدًا بمضادات الأكسدة المعروفة باسم الفلافونويد والأحماض الفينولية. العديد من مضادات الأكسدة في أناناس ذات الصلة ، مما يسمح لهم بتجربة ظروف أكثر شدة في الجسم وإنتاج تأثيرات تدوم لفترة أطول. يمكن أن تقلل مضادات الأكسدة الموجودة في الأناناس من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة مثل أمراض القلب والأوعية الدموية والسكري وبعض أنواع السرطان.
3. يحتوي على إنزيمات تسهل عملية الهضم
يحتوي الأناناس على إنزيم البروميلين الذي يعزز تكسير البروتينات. يمكن أن تكون مفيدة جدًا للأشخاص الذين يعانون من قصور البنكرياس. في هذه الحالة ، لا يستطيع البنكرياس إنتاج إنزيمات هضمية كافية.
4. يمكن أن يساعد في تقليل مخاطر الإصابة بالسرطان
أظهرت العديد من الدراسات أن الأناناس ومركباته يمكن أن تقلل من الإجهاد التأكسدي والالتهاب. أحد هذه المركبات هو البروميلين ، الذي يمكن أن يمنع نمو الخلايا السرطانية ويحفز موت الخلايا. يمكن أن يحفز البروميلين أيضًا جهاز المناعة لإنتاج جزيئات تدعم وظيفة خلايا الدم البيضاء.
5. يمكن أن يعزز جهاز المناعة وقمع الالتهاب
يحتوي الأناناس على مجموعة متنوعة من الفيتامينات والمعادن والإنزيمات التي يمكن أن تعزز المناعة وقمع الالتهاب. الدراسات التي أجريت تبين أن غرفة المعيشة استهلاك الأناناس يمكن أن يقلل بشكل كبير من خطر العدوى الفيروسية والبكتيرية.
6. قد يخفف من أعراض التهاب المفاصل
يمكن للخصائص المضادة للالتهابات في الأناناس أن تخفف الأعراض لدى الأشخاص الذين يعانون من التهاب المفاصل. أظهرت الدراسات منذ الستينيات أن البروميلين الموجود في الأناناس يستخدم للتخفيف من أعراض التهاب المفاصل الروماتويدي. خلصت العديد من الدراسات الحديثة إلى أن البروميلين لديه القدرة على تخفيف أعراض التهاب المفاصل ، خاصة على المدى القصير. هناك حاجة لدراسات أطول لتحديد ما إذا كان يمكن التوصية باستخدام البروميلين كعلاج طويل الأمد لالتهاب المفاصل.
7. قد يسرع الشفاء بعد الجراحة أو التمارين الشاقة
استهلاك الأناناس قد يقلل الوقت اللازم للتعافي بعد الجراحة أو التمرين. هذا يرجع إلى حد كبير إلى الخصائص المضادة للالتهابات من البروميلين.أظهرت العديد من الدراسات أن البروميلين يمكن أن يقلل الالتهاب والتورم والكدمات والألم الذي يحدث غالبًا بعد الجراحة. يمكن أن يساعد أيضًا في التعافي بعد التمرينات الشاقة عن طريق تقليل الالتهاب حول الأنسجة العضلية التالفة.
8. إنه لذيذ وسهل التطبيق على النظام الغذائي
الأناناس متوفر تجاريًا جدًا حيث يمكن شراؤه طازجًا أو معلبًا أو مجمدًا. يمكن استهلاك الفاكهة الحلوة بطرق مختلفة. يمكنك الاستمتاع بها عن طريق إضافتها إلى الكعك أو السلطات أو العصائر أو البيتزا محلية الصنع.
موصى به:
9 فوائد صحية مذهلة للشعير
الشعير هو أحد أكثر الحبوب استهلاكا. إنه غني بالعديد من العناصر الغذائية وله فوائد صحية رائعة ، تتراوح من تحسين الهضم وفقدان الوزن إلى خفض مستويات الكوليسترول في الدم وصحة القلب. هنا 9 منها رائعة الفوائد الصحية للشعير ستجعلك تنظر إلى هذه الثقافة بعيون مختلفة.
10 فوائد مذهلة للأكل الصحي
إن تناول مجموعة متنوعة من المنتجات غير المصنعة والطبيعية له فائدة كبيرة لجسمك. يلعب الطعام دورًا حيويًا في الحفاظ على وظائف الجسم ، ولكن ما هي الفوائد غير المعروفة لنظام غذائي صحي ومغذي؟ هضم أفضل 1. تحتوي الخضار الورقية الخضراء على الكثير من الألياف ، والتي تعمل كفرشاة لتنظيف الأمعاء.
7 فوائد مذهلة للملح الإنجليزي
هم ليسوا قليلين فوائد الملح الإنجليزي ، لكنهم لا يعرفهم الكثير منا. في السطور التالية ، ستتمكن من قراءة 7 من خصائصه الفريدة وستفهم مدى فائدة تأثيره على جسم الإنسان عند استخدامه بحكمة. 1. يزيد من مستويات المغنيسيوم ببساطة عن طريق نقع القدمين أو الجسم كله في حمام يحتوي على ملح إنجليزي يمكن أن ترتفع مستويات المغنيسيوم الداخلية بشكل طبيعي وبدون مكملات
5 فوائد صحية مذهلة للزنجبيل
هناك سبب واحد يجعل الزنجبيل أحد أكثر العلاجات الطبيعية شيوعًا لمشاكل المعدة - إنه فعال حقًا. يمكن للزنجبيل أن يقمع الغثيان والقيء بشكل فعال ، ويساعد في عدد من الأمراض الأخرى. الزنجبيل مليء بمضادات الأكسدة التي تحمي من الالتهابات التي تسبب المرض في الجسم ، وتساعد على تحسين الصحة ، كما تقول تارا جيدوس ، أخصائية التغذية ومؤلفة كتاب Flat Belly - وصفات للعارضات.
5 فوائد مذهلة للشاي الأبيض
حتى لو كانت فوائد الشاي الأخضر لا يمكن إنكارها ، فهي في منافسة شديدة من المشروب الصحي المفضل الجديد ، الشاي الأبيض. على الرغم من أن كلاهما يأتي من نفس النبات (كاميليا سينينسيس) ، يقال ذلك الشاي الأبيض أكثر صحة وصحة من الشاي الأخضر . الشاي الأبيض مصنوع من براعم الشاي غير المذابة وهو ليس أبيض اللون في الواقع.