2024 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 08:27
إن تناول مجموعة متنوعة من المنتجات غير المصنعة والطبيعية له فائدة كبيرة لجسمك.
يلعب الطعام دورًا حيويًا في الحفاظ على وظائف الجسم ، ولكن ما هي الفوائد غير المعروفة لنظام غذائي صحي ومغذي؟
هضم أفضل
1. تحتوي الخضار الورقية الخضراء على الكثير من الألياف ، والتي تعمل كفرشاة لتنظيف الأمعاء. فهي تساعد في تقليل امتصاص السموم في الجسم ويمكن أن تقلل أيضًا من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية وارتفاع ضغط الدم.
تظهر الأبحاث أن تناول 30 جرامًا من الألياف يوميًا يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بسرطان الثدي. يمكنهم أيضًا تقليل خطر الإصابة بسرطان المبيض بنسبة 20 ٪ تقريبًا. أغنى الخضروات بالألياف هي الملفوف واللفت والسبانخ وبراعم بروكسل والخرشوف والبروكلي والخس والكرفس.
2. الدهون النيئة الصحية ، مثل تلك الموجودة في الأفوكادو والمكسرات والبطاطا الحلوة ، مفيدة أيضًا للحفاظ على بطانة صحية للمعدة. إذا كنت تعاني من الإمساك ، فإن زيادة كمية الدهون الجيدة التي تتناولها يمكن أن يساعدك. يعتبر زيت جوز الهند وزيت الزيتون أيضًا من المصادر الجيدة للدهون الطبيعية.
فقدان الوزن
3. إذا كنت تأكل المزيد من الفاكهة والخضروات ، فستظل ممتلئًا لفترة أطول ، مما يعني أنك ستكون أقل عرضة للإغراء بالوجبات الخفيفة الغنية بالدهون والسكر.
4. يمكن أن تساعد المياه في الحد من الإفراط في تناول الطعام. غالبًا ما نخلط بين العطش والجوع ، لذا فإن شرب المزيد من الماء يمكن أن يساعدنا في السيطرة على هذا.
جودة الحياة
5. تظهر الأبحاث أن سوء التغذية يمكن أن يؤدي إلى مشاكل النوم. تعتبر العناصر الغذائية الرئيسية مثل فيتامين ب 6 والمغنيسيوم ضرورية لتعزيز النوم السليم. توجد هذه العناصر الغذائية في الأسماك الزيتية والحبوب الكاملة.
6. يمكن أن تتأثر حياتك الجنسية بنظامك الغذائي. الأطعمة الغنية بفيتامين ج والأحماض الأمينية ، مثل التين والبطيخ ، يمكن أن تمنحك دفعة قوية في غرفة النوم.
منع المرض
7. للأغذية النباتية والبقوليات والمكسرات خصائص مضادة للأكسدة تساعد على حماية الجسم من آثار التلوث البيئي.
8. الخضار الورقية الخضراء مثل الكرنب والخس والكرنب والسبانخ يمكن أن تساعد في تطوير الخلايا السليمة ، مما يساعد على الوقاية من الأمراض.
9. أثبتت الأطعمة مثل الثوم والزبادي أهميتها لتقوية جهاز المناعة.
10. اتباع نظام غذائي غني بالخضروات والحبوب الكاملة والبقوليات يمكن أن يكون عاملاً رئيسيًا لتقليل خطر الإصابة بسرطان الثدي.
موصى به:
بعض القواعد للأكل الصحي
عندما نسمح لأنفسنا بتدليل أنفسنا مرة أو مرتين في الأسبوع ببيتزا كبيرة مغذية أو الشوكولاتة المفضلة لدينا ، فهذا لا يعني أننا ننتهك نظامنا الغذائي الصحي. يمكننا تحمل مثل هذه التجاوزات ، علينا فقط اتباع بعض القواعد ولن نشعر بالندم. 1. الفواكه والخضروات تلعب الفاكهة والخضروات دورًا كبيرًا في الوقاية من العديد من الأمراض.
القواعد الذهبية للأكل الصحي
من وقت لآخر ، نميل إلى الانغماس في كميات أكبر أو طعام أكثر سعرات حرارية. هذا لا يعني أننا سوف نكسر نظامنا الغذائي. إذا تم اتباع القواعد اللازمة ، يمكننا تحمل شيء لذيذ. تلعب الفاكهة والخضروات دورًا كبيرًا في الوقاية من العديد من الأمراض.
المبادئ السبعة للأكل الصحي
يمكن جمع نصائح وتوصيات أفضل خبراء التغذية في سبع قواعد بسيطة من أجل حياة أفضل. 1. استبدل الدهون "السيئة" بالدهون "الجيدة". حاول الحد من الدهون المشبعة (اللحوم الدهنية ومنتجات الألبان كاملة الدسم) قدر الإمكان. وينطبق الشيء نفسه على الدهون المتحولة الموجودة في منتجات مثل المارجرين.
أي الأسماك في البحر الأسود صالحة للأكل وأيها غير صالحة للأكل؟
لا يكاد يوجد شخص لم يسمع بالمكونات القيمة التي تحتوي عليها السمكة أو من أجل الفائدة الهائلة لاستهلاك أسماكهم لجسم الإنسان. يقول معظم الخبراء أنه يجب تناول الأسماك مرة واحدة على الأقل في الأسبوع ، بل وأفضل مرتين. بالإضافة إلى كونه طعامًا سهل الهضم ، فهو أيضًا غني جدًا بأحماض أوميغا 3 الدهنية ، والتي بدورها تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والسرطان.
اصنع زخرفة مذهلة من الزهور الصالحة للأكل
هناك وفرة كبيرة من الزهور في الطبيعة. إنها ليست فقط جميلة وعطرة ، ولكن بعض الأنواع صالحة للأكل أيضًا. يعلم الجميع أن الورود ليست فقط لها رائحة قوية ، ولكنها أيضًا لذيذة. تؤكل بتلات أزهارهم. يمكن استخدامها لتزيين الكعك والمعجنات والمربيات والكريمات وغيرها.
