2024 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 08:27
لا ينبغي أن تصبح الرجيم هواية لأنك قد تضر بصحتك. لكن هل نعرف ما لا يجب فعله؟ هناك القليل من الحديث عن الأخطاء الرئيسية عند اتباع نظام غذائي وما يجب علينا تجنبه بالتأكيد.
- أولا وقبل كل شيء - الجوع ليس أفضل صديق لك. يعتمد جزء كبير جدًا من النظام الغذائي على نقص الطعام. إذا كنت ترغب في فقدان الوزن بشكل كامل وصحي ، فأنت بحاجة إلى إنقاص الوزن عن طريق تناول الطعام بانتظام.
قد يبدو الأمر أكثر من اللازم ، ولكن الحقيقة هي أن العديد من الفتيات يصبن بفقدان الشهية بسبب الجوع المستمر الذي يتعرضن له وبسبب السعي وراء الخصر النحيف. في هذا الصدد - يعد تناول الطعام مرة واحدة في اليوم خطأ أيضًا. بهذه الطريقة تأكل كمية كبيرة من الطعام وبسرعة كبيرة.
- الخطأ الرئيسي الثاني الذي يتم ارتكابه هو اتباع نظام غذائي خاطئ - حتى لو كنت تتبع نظامًا غذائيًا بالضبط ، فقد لا تفقد جرامًا.
في هذه الحالة ، يتم حساب توازن السعرات الحرارية بشكل غير صحيح - من أجل إنقاص الوزن ، يجب أن يكون جسمك ناقصًا في السعرات الحرارية ، أي لاستهلاك سعرات حرارية أقل مما تحرقه.
وبالتالي ، فإن الجسم سوف يستخدم الدهون المتراكمة كمصدر للطاقة وسوف تتخلص منها تدريجياً.
- النجاح السريع خاطئ - لانقاص الوزن دون أي خطر عليك ، يجب أن تتحلى بالصبر. النجاح السريع لا يعني بالضرورة النجاح الدائم.
- الخطأ التالي في اتباع الأنظمة الغذائية هو الطبخ. إذا قررت أن تزود نفسك بالكربوهيدرات اللازمة مع البطاطس المهروسة ، ضع في اعتبارك أن البطاطس المهروسة ستجلب لك أيضًا سعرات حرارية.
بهذه الطريقة سوف تنتهك قاعدة عجز السعرات الحرارية ، والتي ، كما تفهم ، أحد الأخطاء الرئيسية عند اتباع نظام غذائي. إذا كنت تريد بعض التنوع في القائمة ، يجب أن تكون مقتنعًا بأن هذا لن يكون له أي تأثير على قيم السعرات الحرارية.
- لا تقصر نفسك على منتج واحد - لا شك أن تناول التفاح فقط هو الحل. النقطة المهمة هي أن الجسم يحتاج إلى أطعمة أخرى ويجب ألا تقيدها كثيرًا ، لأنك يمكن أن تمرض.
- ينصح بتجنب حبوب إنقاص الوزن الحديثة. إذا كنت تريد تأثيرًا ، فقم بزيارة أحد المتخصصين لمساعدتك في بناء نظام غذائي والبدء في ممارسة الرياضة بشكل أكثر نشاطًا.
موصى به:
اتباع نظام غذائي مدته ثلاثة أيام مع العسل يفقد الوزن على الفور
النظام الغذائي هو المقياس النهائي لفقدان الوزن. لا توجد طريقة أفضل لفقدان الوزن وتغيير قوامك بسرعة وبأقل جهد ممكن. هذا ممكن مع حمية العسل. رجيم العسل ليس طويلا لكن النتائج أكثر من مرضية. إنها طريقة ينغمس بها الشخص في المتعة وتغيير شخصيته في وقت قصير.
الحيل التي ستساعدك على اتباع نظام غذائي بنجاح أكبر
اتباع نظام غذائي ليس بالأمر الصعب بالنسبة لبعض الناس ، ولكنه يكاد يكون مستحيلًا بالنسبة للكثيرين لعدد من الأسباب. ومع ذلك ، فإن تطبيق بعض الحيل البسيطة سيجعل من السهل عليك الالتزام بالنظام الغذائي الذي اخترته ولن تتأخر النتائج. ها هم: - أعلن رغبتك في إنقاص الوزن أمام جميع أقاربك ومعارفك.
الحفاظ على الوزن بعد اتباع نظام غذائي
لقد حققت هدفك بالفعل. نتيجة نظامك الغذائي هناك. ولكن كيف تستمتع بهذا الإنجاز لفترة أطول؟ وفقًا للخبراء ، قد يكون الحفاظ على الوزن بعد اتباع نظام غذائي في بعض الأحيان أكثر صعوبة من فقدان الوزن. الحقيقة هي أنه إذا كنت ترغب في الحفاظ على وزنك ، فلا يمكنك العودة إلى نظامك الغذائي المعتاد كما كان قبل بدء نظامك الغذائي.
للحفاظ على الوزن بعد اتباع نظام غذائي
إذا نجح نظامك الغذائي وفقدت الوزن المطلوب ، فإن السؤال الذي يطرح نفسه هو كيفية الحفاظ على تأثيره. وفقًا لتريسي مان ، مؤلف دراسة عام 2007 نُشرت في المجلة الأمريكية لعلم النفس ، فإن ما بين ثلث وثلثي الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا يستعيدون الوزن من قبل وحتى يكتسبون وزنًا جديدًا.
كيفية الحصول على ما يكفي من العناصر الغذائية في نظام غذائي نباتي أو نباتي
إذا كنت تأكل جيدا نظام غذائي نباتي متوازن مع وجود الكثير من الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات ، فأنت تأكل واحدة من أكثر النظم الغذائية صحة على هذا الكوكب. من ناحية أخرى ، عليك التأكد من حصولك على بعض العناصر الغذائية الحيوية. بالإضافة إلى الحصول على كمية كافية من البروتين ، من المهم أيضًا تضمين ما يكفي من الكالسيوم والحديد في نظامك الغذائي النباتي.
