2024 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 08:27
التستوستيرون هو هرمون الذكورة الذي يؤثر بشكل رئيسي على النشاط الجنسي. وهي مسؤولة عن صحة العظام والعضلات ، وإنتاج الحيوانات المنوية ونمو الشعر. يضيع مع تقدم العمر وكذلك الأمراض المزمنة. غالبًا ما يُعالج قصور الغدد التناسلية ، المعروف أيضًا باسم انخفاض هرمون التستوستيرون أو انخفاض التستوستيرون ، بالأدوية لمنع حدوث مشاكل صحية في المستقبل.
جنبًا إلى جنب مع توصيات الأطباء ، يمكنك اعتبار الأطعمة المحتملة كعامل مساعد طبيعي لعلاج انخفاض T.
في هذه المقالة سوف نلقي نظرة على 8 أطعمة يجب أن تأكلها لمشاكل التستوستيرون.
1. التونة
غني بفيتامين د الذي يرتبط بحياة أطول و إنتاج التستوستيرون. إنه أيضًا غذاء صحي وغني بالفيتامينات وقليل السعرات الحرارية أيضًا. سواء اخترت الأسماك المعلبة أو الطازجة ، يمكن أن يكون تناول هذا النوع من الأسماك أمرًا طبيعيًا طريقة لزيادة هرمون التستوستيرون. يلبي استهلاك التونة احتياجاتك اليومية من فيتامين د. إذا كنت لا تحب التونة ، فيمكنك تناول الأسماك الأخرى الغنية أيضًا بهذا الفيتامين مثل السلمون أو السردين. تذكر أن الاعتدال مهم. نوصي بتناول حصتين إلى ثلاث حصص في الأسبوع لتقليل تناول الزئبق الموجود في المأكولات البحرية.
2. حليب قليل الدسم
مصدر آخر لفيتامين د هو الحليب قليل الدسم. الحليب مصدر كبير للبروتين والكالسيوم. يتم تشجيع الأطفال والنساء على شرب الحليب من أجل عظام أكثر صحة ، لكن الحليب يمكن أن يساعد الرجال أيضًا. يمكن أن تحافظ مستويات فيتامين د أيضًا على مستويات التستوستيرون تحت السيطرة. تأكد من اختيار الحليب المدعم بفيتامين د. اختر الحليب قليل الدسم أو منزوع الدسم. لديهم نفس العناصر الغذائية مثل الحليب كامل الدسم ، ولكن بدون كل الدهون المشبعة.
3. صفار البيض
كما أنها مصدر غني بفيتامين د. في حين أن الكوليسترول له سمعة سيئة ، فإن صفار البيض يحتوي على عناصر غذائية أكثر من البروتين. يمكن أن يساعد الكوليسترول في صفار البيض انخفاض هرمون التستوستيرون. طالما أنك لا تعاني من أي مشاكل مع الكوليسترول ، يمكنك تناول بيضة واحدة يوميًا بأمان.
4. الحبوب
البيض ليس طعام الإفطار الوحيد الذي يمكن أن يساعد في خفض مستوى التستوستيرول ، وهذه أخبار جيدة بشكل خاص إذا كنت بحاجة إلى مراقبة نسبة الكوليسترول في الدم. بعض الحبوب مدعمة بفيتامين د ، ناهيك عن العناصر الغذائية الأخرى. ضع في اعتبارك تضمينها في وجبة الإفطار لبدء اليوم بالجرعة المطلوبة من هرمون التستوستيرون.
5. المحار
يعتبر الزنك من العناصر الغذائية الأساسية خلال فترة البلوغ ، ويمكن أن تحافظ آثاره على السيطرة على هرمونات الذكورة في مرحلة البلوغ. الرجال الذين لديهم انخفاض هرمون التستوستيرون ، الاستفادة من زيادة تناول الزنك. المحار مصدر جيد لهذا المعدن.
6. سرطان البحر والكركند
يمكن أكل سرطان البحر والكركند زيادة مستويات هرمون التستوستيرون. هذا بسبب محتوى الزنك في هذه المأكولات البحرية. وفقًا للمعاهد الوطنية للصحة ، يمتلك الملك جراد البحر 43 في المائة من قيمته اليومية مقابل ثلاث أونصات فقط.
7. لحم البقر
الصورة: يوردانكا كوفاشيفا
هناك مخاوف صحية حقيقية بشأن الاستهلاك المفرط للحوم الحمراء. لا يقتصر الأمر على أن بعض الجروح تحتوي على دهون أكثر من الدجاج المنزلي ، ولكن الإفراط في تناول الطعام مرتبط أيضًا ببعض أنواع السرطان ، مثل سرطان القولون. ومع ذلك ، فإن بعض قطع اللحم البقري تحتوي على عناصر غذائية يمكن أن تزيد من هرمون التستوستيرون. يعتبر كبد البقر مصدرًا استثنائيًا لفيتامين د.لإبقاء الدهون الحيوانية تحت السيطرة ، اختر الدهون الطازجة فقط ولا تأكل كل يوم.
8.فاصوليا
عندما يتعلق الأمر بالصحة هرمونات الذكورة ، يمكن للفاصوليا أن تقدم فوائد أكثر مما تعتقد. تعتبر الفاصوليا البيضاء والسوداء مصادر لفيتامين د والزنك. توفر الفاصوليا المحمصة هذه العناصر الغذائية ، لكنك ستحتاج أيضًا إلى مصادر إضافية في نظامك الغذائي اليومي. على سبيل المكافأة ، هذه الأطعمة مليئة بالبروتينات النباتية التي يمكن أن تحمي صحة القلب.
موصى به:
التستوستيرون
التستوستيرون هو هرمون الستيرويد الذي ينتمي إلى مجموعة الهرمونات الجنسية. يُفرز الهرمون بشكل أساسي من خصيتي الذكور والمبيضين عند الإناث ، ولكن كميات صغيرة تفرز أيضًا بواسطة الغدد الكظرية. التستوستيرون هو هرمون الذكورة الرئيسي والستيرويد المنشطة.
كيف ينظم هرمون الجوع الجريلين؟
وفقًا لأخصائيي الغدد الصماء ، فإن اثنين من أهم الهرمونات التي تحتاج إلى التركيز عليها إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن والحفاظ على توازن الطاقة لديك هما: جريلين واللبتين. العديد من الخبراء يسمونها هرمونات الجوع لأنها تعمل إما على زيادة الشهية أو تقليلها.
الأطعمة التي تحاكي آثار هرمون الاستروجين في الجسم
الإستروجين هو هرمون أنثوي مسؤول عن خصوبة المرأة. يُنتج الإستروجين أيضًا عند الرجال ، ولكن بكميات أقل بكثير. كما أنه مهم لتكوين وقوة نظام العظام. تتناقص كمية الإستروجين في الجسم مع تقدم العمر. في جسم الإنسان ، الإستروجين ليس في الواقع هرمونًا واحدًا ، ولكنه ثلاثي الهرمونات.
نحن لا نواجه المربى بسبب هرمون خاص
كثير منا لديه جوع لا يشبع للحلويات ويمكن حتى أن يقتل شخصًا لقطعة من الشوكولاتة أو آخر قطعة من كعكة الشوكولاتة المثيرة. ولكن هناك أيضًا أشخاص لا يفكرون في الحلويات لأشهر ، ويشربون قهوتهم بدون سكر ويمررون بلا مبالاة أكلاير العصير المعروضة في الحلويات.
هرمون الشباب في هذه الأطعمة! يجب على كل امرأة أن تأكلها
حافظي على شبابك وجمالك! للقيام بذلك ، تحتاج إلى الحفاظ على المبلغ الأمثل الإستروجين في جسمك يوميا ، مثل تستهلك الأطعمة للشباب تحتوي. يتم ضمان جمال وشباب المرأة بشكل أساسي من خلال الصحة والرفاهية. إن وجود هرمونات الجنس الاستروجين الستيرويدية له تأثير كبير على جسم الأنثى.
