2025 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2025-01-23 10:15
يستغرق محاربة إدمان الحلويات حوالي سبعة أيام. هذا لا يعني أن الرغبة ستختفي ، لكن الإدمان الشديد سينخفض. يمكنك التعود عليها تدريجيًا أو كلها مرة واحدة. الخيار لك - اختر الطريقة التي تناسبك.
للتعود عليها تدريجيًا ، تناول الفواكه الطازجة والمجففة بدلًا من الحلويات - على الرغم من احتوائها على السكريات الطبيعية ، إلا أن الفواكه تعد خيارًا صحيًا لاحتوائها على الفيتامينات والمعادن والألياف. ليست مشكلة أن تأخذ كميات أكبر في البداية.
قاعدة للحلويات. الأسبوع الأول - مرة واحدة في اليوم على الأكثر. الأسبوع الثاني - مرتين في الأسبوع. الأسبوع الثالث - مرة في الأسبوع. اجعل قاعدة تناول الفاكهة النيئة في منتصف الطريق على الأقل.
جرب الستيفيا - وهي بديل طبيعي للسكر ، فهي تغذي البنكرياس ولا تحتوي على سعرات حرارية. ستيفيا هو مستخلص عشبي من أوراق Stevia Rebaudiana المعروف أنه ينظم نسبة السكر في الدم وضغط الدم.
لا تفوت وجبات الطعام - عندما يفوتك نظامك الغذائي المعتاد ، فإنك تسبب الجوع في جسمك وستأكل أي شيء لاستعادة مستوى السكر في الدم الطبيعي.
بدلًا من الصودا وعصير الليمون والشاي المثلج - اصنعي عصير الليمون والشاي المثلج مع ستيفيا. إذا فاتتك ضجيج الصودا ، أضف المياه المعدنية الصودا. عندما تكون في حفلة أو بار - استهلك المياه الغازية بالليمون.
- لا تحتفظي بالحلويات في الخزائن أو الثلاجة - فهي مغرية جدا ، وعندما تكون الرغبة قوية جدا - اذهب في نزهة على الأقدام. تنخفض شهية الرياضيين للحلويات بعد ممارسة الرياضة على حساب الأطعمة المالحة.
تحقق من الملصقات بحثًا عن السكريات والسكريات المخفية تحت اسم مختلف. هناك سكريات مخفية في العديد من المنتجات - صلصة الطماطم ، والفاصوليا المحمصة ، والأطعمة المعلبة ، والعلكة ، والنعناع ، والسلامي ، واللحوم الأخرى للسندويشات.
يوجد السكر في العديد من المحليات - شراب الذرة ، الدكسترين ، سكر العنب ، الفركتوز ، مركز عصير الفاكهة ، شراب الذرة عالي الفركتوز ، الجالاكتوز ، الجلوكوز ، العسل ، النشا المهدرج ، سكر المالتوز ، اللاكتوز ، المانيتول ، شراب القيقب ، دبس السكر ، متعدد التكافؤ ، السكروز ، السوربيتول والإكسيليتول.
موصى به:
كيف تتخلى عن الملح
الملح من التوابل التي تساعد على تعزيز رائحة ومذاق الأطباق. إذا تم تناوله في الجسم ، فإنه يساهم في المسار الإيجابي لبعض العمليات الحيوية في الجسم. ضروري لجسم الإنسان ، ومع ذلك ، فهو ليس مفيدًا دائمًا. الملح ، أو كما يطلق عليه كيميائيا كلوريد الصوديوم (Na Cl) ، يتكون من 40٪ صوديوم و 60٪ كلوريد.
لا تتخلى عن الدهون! شاهد لماذا
الدهون عنصر مهم في تغذية الإنسان. من العناصر الغذائية والمنتجات التي نستهلكها ، فهي أكثر الأطعمة تركيزًا. كل غرام من الدهون عند حرقه يعطي 9.3 سعرة حرارية. تعمل الدهون على تحسين طعم الطعام وزيادة قابليته للهضم. عند تناولها بكميات صغيرة ، يتم استهلاكها على الفور ، ولكن بكميات أكبر تترسب في الأنسجة وتشكل مكبات النفايات الاحتياطية.
إليك ما سيحدث لك بعد أن تتخلى عن السكر
أولاً ، من الضروري توضيح المقصود بكلمات استبعاد السكر من النظام الغذائي. بالطبع ، لا يمكن استبعاد جميع الحلويات تمامًا - السكر وهو جزء من هذه المنتجات. هناك حاجة إلى نظام غذائي خاص آخر ، والذي لن يكون مفيدًا للصحة على الإطلاق. من الجيد اتباع توصيات الأطباء الذين يتصلون بك لتقليل استهلاك السكر من البالغين والأطفال.
الحلويات لصنع الحلويات مثل المحترفين
يحب الكثير منا صنع الكعك والمعجنات ، لكن لنكن صادقين - نادرًا ما تبدو النتيجة النهائية كشيء رأيناه على التلفزيون أو في المجلات. المشكلة بالكاد تكمن في مهاراتك ، بل في معداتها الحلويات التي تستخدمها. لهذا السبب قمنا بإعداد قائمة بأدوات الخبز الضرورية التي ستجعلك تبدو وكأنك صانع حلويات محترف.
لا تتخلى عن الخبز إذا كنت تريد أن تكون بصحة جيدة
تستبعد العديد من الأنظمة الغذائية المعروفة والناجحة استهلاك الخبز ومعظم المعكرونة من قائمة طعامهم. لكن الحقيقة هي أن تناول الخبز له فوائده على صحة الإنسان. من المهم في هذه الحالة اختيار منتج نتأكد من محتواه - لا ينبغي أن يحتوي الخبز على السكر والدهون المشبعة.