2024 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 08:27
حوالي 90٪ من الناس يعانون من نقص المغنيسيوم. يشارك هذا المعدن في العديد من العمليات الكيميائية الحيوية في الجسم ولا يستطيع الأطباء دائمًا تحديد أن سبب بعض الأمراض هو على وجه التحديد نقص المغنيسيوم.
ومن أعراض هذا النوع من النقص الأرق والتوتر وارتفاع ضغط الدم وعدم انتظام ضربات القلب وسهولة التعب والإرهاق والاكتئاب وتقلب المزاج والتهيج وآلام الظهر وحصوات الكلى وهشاشة العظام والصداع.
إذا كان لديك أي من هذه الأعراض ، فأنت بحاجة إلى إعادة النظر في نظامك الغذائي والحصول على المغنيسيوم الذي تفتقده حتى تتمكن من التعامل مع المرض والشعور بالتحسن.
عندما لا تتلقى الخلايا العصبية المغنيسيوم ، فإنها لا تستطيع أن تنتقل ، وتصبح سهلة الانفعال ، وتعطل عمل الجهاز العصبي بأكمله. يمكن أن يكون لهذا عواقب مثل الأرق والاكتئاب.
يمكن خفض ضغط الدم المرتفع عندما يدخل المغنيسيوم إلى مجرى الدم. يوسع الأوعية الدموية وبالتالي ينخفض الضغط.
يشارك المغنيسيوم في عملية التمثيل الغذائي للعمليات داخل الخلايا ويؤثر على إمكانات الطاقة لكل خلية والجسم ككل.
نتيجة للتغذية الكاملة للخلايا مع المغنيسيوم يمكن أن يقوي الجهاز العصبي ، ويعيد ضغط الدم إلى طبيعته ويحسن أداء الجهاز الهضمي.
يعمل المغنيسيوم على إبطاء عملية الشيخوخة ، ويساعد على تقوية الأسنان ، ويقوي العضلات ، ويتخلص من تقلصات العضلات.
وتجدر الإشارة إلى أنه حتى عندما يدخل ما يكفي من المغنيسيوم إلى الجسم ، فإنه يتم استهلاكه بشكل غير صحيح إذا كنت تشرب الكحول ، أو تدخن ، أو تتعاطى المخدرات ، وغالباً ما تتعرض للإجهاد ، وتقوم بعمل بدني شاق ، وتناول الكثير من الحلويات والمعكرونة ، وتشرب الكثير من القهوة.
المعدل اليومي لتناول المغنيسيوم هو 0.1 - 0.5 غرام. قد يزيد هذا المعدل في فترات الشفاء بعد الجراحة أو المرض الشديد وإدمان الكحول.
مصادر المغنيسيوم هي المكسرات والبقوليات والشوفان والحنطة السوداء والأرز والملفوف والقرنبيط والجبن وخبز الجاودار. يوجد المغنيسيوم في البطاطس والبنجر والطماطم والجزر والموز والبطيخ.
من منتجات اللحوم ، أعلى محتوى من المغنيسيوم في لحوم الأرانب ولحم البقر ولحم الخنزير. يوصي خبراء التغذية بتضمين جرثومة القمح وشرب الكاكاو مرتين على الأقل في الأسبوع في قائمتنا.
موصى به:
المغنيسيوم
المغنيسيوم عادة ما يتم تصنيفها على أنها معدن كبير ، مما يعني أن طعامنا يجب أن يمدنا بمئات المليغرامات من المغنيسيوم كل يوم. المعادن الكبيرة الأخرى التي يحتاجها الناس يوميًا هي: الكالسيوم والفوسفور والصوديوم - الطعام والبوتاسيوم والكلوريد. المغنيسيوم موجود في الغالب في عظام جسم الإنسان (60-65٪) ، ولكن أيضًا في العضلات (25٪) ، وكذلك في أنواع أخرى من الخلايا وسوائل الجسم.
القاعدة اليومية من المغنيسيوم والكالسيوم والبوتاسيوم والسيلينيوم والحديد
المعادن ضرورية لصحة جيدة. يستخدم جسم الإنسان أكثر من 80 معدنًا لأداء وظائفه الطبيعية. تعتمد كل خلية حية بشكل مباشر على المعادن الموجودة في الجسم ، وهي مسؤولة عن هيكلها وعملها بشكل صحيح. إنها ضرورية لتكوين الدم والعظام ، لتكوين سوائل الجسم ، من أجل الأداء الصحي للجهاز العصبي والقلب والأوعية الدموية.
الأعراض الرئيسية لنقص المغنيسيوم
ما هو دور المغنيسيوم في الجسم؟ يوجد حوالي 25 جرامًا من المغنيسيوم في أجسامنا ، ما بين 50 و 60٪ من هذه الكمية في العظام ، والباقي في العضلات والأنسجة الرخوة والدم. تحتوي كل خلية في الجسم على المغنيسيوم وتحتاجه ليعمل. من بين العمليات التي ينطوي عليها المغنيسيوم تخليق البروتين والتحكم في نسبة السكر في الدم والوقاية من عدم انتظام ضربات القلب.
لماذا نحتاج المغنيسيوم
المغنيسيوم معدن يوجد غالبًا في الطبيعة على شكل مركبات كيميائية مختلفة مع الكالسيوم. توجد في مياه البحر والينابيع المعدنية والصبغة الخضراء للنباتات. من المعروف أن المغنيسيوم عنصر حيوي في جسم الإنسان والحيوان ، وأنه ضروري لنشاط حوالي 300 إنزيم مختلف.
المغنيسيوم والتغذية
لا يمكن لأي شخص أن يكون بصحة جيدة إذا لم يكن لديه ما يكفي من أملاح المغنيسيوم في نظامه الغذائي. تشارك أيونات المغنيسيوم في جميع العمليات التي تحدث في جسم الإنسان. يتكون جسم الإنسان من خلايا ، وجميع وظائفها الحيوية - التمثيل الغذائي ، وتكوين البروتين ، والانقسام ، والتنقية ، مستقلة.
