الأعراض الرئيسية لنقص المغنيسيوم

2024 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 08:27

ما هو دور المغنيسيوم في الجسم؟ يوجد حوالي 25 جرامًا من المغنيسيوم في أجسامنا ، ما بين 50 و 60٪ من هذه الكمية في العظام ، والباقي في العضلات والأنسجة الرخوة والدم. تحتوي كل خلية في الجسم على المغنيسيوم وتحتاجه ليعمل.

من بين العمليات التي ينطوي عليها المغنيسيوم تخليق البروتين والتحكم في نسبة السكر في الدم والوقاية من عدم انتظام ضربات القلب. تعتمد الصحة الجسدية والعقلية إلى حد كبير على هذا المعدن. فيما يلي نصف بالتفصيل جميع العمليات التي يشارك فيها هذا المعدن:

يساعد المغنيسيوم في الحفاظ على مستويات السكر في الدم المثالية ويلعب دورًا أساسيًا في الوقاية من مرض السكري أو السيطرة على المرض. في الواقع ، يرتبط مرض السكري من النوع 2 نقص المغنيسيوم وخطر الإصابة بهذا المرض المزمن أقل بين أولئك الذين لديهم مستويات مثالية من المغنيسيوم في الجسم. بنفس الطريقة ، للمغنيسيوم مساهمة كبيرة في عملية تحويل السكر إلى طاقة ، مما يعطيها أهمية أكبر في حالتنا اليومية.

تحسين الهضم - يعمل المغنيسيوم على العضلات داخل الجهاز الهضمي فيكون له تأثير مباشر على الهضم. نظرًا لتأثيره على العبور المعوي ، يساعد المغنيسيوم على تحسين العبور البطيء ومحاربة القناة الهضمية الكسولة.

زيادة كثافة العظام - يشارك المغنيسيوم بشكل مباشر في تكوين العظام ويؤثر على نشاط بانيات العظم وناقضات العظم (الخلايا المسؤولة عن تكوين العظام) ، بينما يؤثر على تركيزات هرمون الغدة الجار درقية والشكل النشط لفيتامين د ، وهما المنظمان الرئيسيان لاستتباب العظام. (سلامة العظام). بسبب دور المغنيسيوم في الهيكل العظمي ، يساعد المغنيسيوم في تخفيف أعراض هشاشة العظام. علاوة على ذلك ، يساهم المغنيسيوم في صحة نظام الهيكل العظمي ومن خلال دوره في عملية امتصاص الكالسيوم.

تحسين وظيفة الجهاز التنفسي - تظهر بعض الدراسات أن هناك صلة مباشرة بين نقص المغنيسيوم وتطور الربو أو أمراض الجهاز التنفسي الأخرى. يعتقد الباحثون أن أسباب نقص المغنيسيوم تراكم الكالسيوم في عضلات الشعب الهوائية مما يجعل التنفس صعبًا.

النقل الفعال لأيونات الكالسيوم والصوديوم والبوتاسيوم في أغشية الخلايا - من خلال هذا الإجراء ، يحارب المغنيسيوم تراكم الكالسيوم والبوتاسيوم في العضلات ، مما يحافظ على الأداء السليم للجهاز العضلي.

مقاومة التعب والإرهاق - المغنيسيوم يساعد في الحفاظ على مستويات الطاقة المثلى. أظهرت دراسة في مركز دراسة الطب التكميلي في ساوثهامبتون بإنجلترا أن كبريتات المغنيسيوم مفيدة في علاج مرضى متلازمة التعب المزمن.

في الوقت نفسه ، يساهم المغنيسيوم بشكل كبير في:

- العلاج ضد حالات الاكتئاب.

- زيادة القدرة على التحمل البدني (بسبب دورها على المستوى العضلي) ؛

- محاربة الالتهابات.

- الوقاية من الصداع النصفي.

متي نقص المغنيسيوم تظهر الأحاسيس غير السارة في أجسامنا. عندما يكون المغنيسيوم في أجسامنا غير كافٍ ، يمكن أن تصاب بتشنجات في الأطراف السفلية ، ومتلازمة تململ الساقين ، والأرق ، والقلق ، وارتفاع ضغط الدم ، والصداع النصفي ، والتعب المزمن ، ومرض السكري من النوع 2 ، وهشاشة العظام ، والتشنجات اللاإرادية بالوجه ، وحركات العين اللاإرادية والارتعاش وغيرها أعراض غير سارة.

آحرون أعراض نقص المغنيسيوم في الجسم فرط نشاط ، آلام في الظهر ، صعوبة في البلع ، صداع متكرر ، خفقان القلب ، صعوبة في التنفس ، مشاكل في النوم ، دوار ، ضعف الذاكرة ، غثيان ، مشاكل في القلب.

في حالة الإفراط في تناول الكحول والمشروبات الغازية والأطعمة الحلوة ، فأنت بالتأكيد بحاجة إلى كمية إضافية من المغنيسيوم في الجسم للحصول على الكمية اللازمة والشعور بالراحة.

إذا كان روتينك اليومي مرتبطًا بمستويات عالية من التوتر أو كنت في سن اليأس ، فمن المهم أيضًا تناول المزيد من المغنيسيوم على شكل مكملات.

إذا كنت تشرب الكثير من المشروبات التي تحتوي على الكافيين خلال النهار ، فمن الجيد أيضًا تناول المغنيسيوم. ينطبق هذا أيضًا على الحالات التي تتناول فيها حبوب الحمية أو غيرها التي تحتوي على مستويات عالية من الكافيين.

قد تصاب بتشنجات غير سارة في الأطراف السفلية مع نقص المغنيسيوم في الجسم لأنه يشارك في تقلصات العضلات والإشارات العصبية العضلية. عندما تكون مستويات المغنيسيوم في الجسم منخفضة ، تتقلص العضلات وتبطئ استرخاءها.

مع نقص المغنيسيوم ، قد تصاب أيضًا بمتلازمة تململ الساقين ، والتي ترتبط بعدم الراحة في الأطراف والحركات التي تتداخل حتى مع النوم.

عندما تعاني من نقص المغنيسيوم في الجسم ، غالبا ما تحدث مشاكل القلق والنوم. بشكل عام ، يساعدنا المغنيسيوم في التغلب على التوتر ويهدئ نظامنا العصبي. مع وجود نقص في الجسم ، نصبح عصبيين وعصبيين ، ويمكن أن يؤدي أيضًا إلى الاكتئاب والقلق.

عند مستويات منخفضة من المغنيسيوم نقص الكالسيوم شائع أيضًا في الجسم. يؤدي نقص هذه المواد إلى ارتفاع ضغط الدم.

قد تقلل مكملات المغنيسيوم من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2 والصداع النصفي وهشاشة العظام.

هم معرضون لخطر نقص المغنيسيوم أولئك الذين يعملون تحت ضغط كبير ، التلاميذ ، الطلاب ، الرياضيون ، النساء الحوامل ، النساء قبل انقطاع الطمث وسن اليأس ، كبار السن.

يحتاجها معظم الأشخاص فوق سن الأربعين كمية إضافية من المغنيسيوم في شكل مكملات غذائية.

المدخول اليومي من المغنيسيوم

الجرعة اليومية الموصى بها من المغنيسيوم يعتمد على العمر والجنس والفترة المحتملة للحمل أو الإرضاع. وفقًا لمعاهد الصحة الوطنية الأمريكية ، فإن التوصيات الخاصة بالجرعة اليومية من المغنيسيوم هي:

الاطفال حتى 6 اشهر - 30 مجم

الأطفال حتى سن 12 شهرًا: 75 مجم

الأطفال من 1 إلى 3 سنوات: 80 مجم

الأطفال من 4 إلى 8 سنوات: 130 مجم

الأطفال من 9 إلى 13 سنة: 240 مجم

الأطفال من 14 إلى 18 سنة - بين 360 و 410 مجم

الرجال من 19 إلى 30 جم - 400 مجم

النساء من 19 إلى 30 سنة - 310 ملغ

الرجال من 31 إلى 50 جم - 420 مجم

النساء من 31 إلى 50 جم - 320 مجم

الرجال فوق 51 جم - 420 مجم

النساء فوق 51 جم - 320 مجم

مصادر المغنيسيوم

مصادر غنية بالمغنيسيوم هي أطعمة مثل:

- المكسرات - اللوز والفول السوداني والمكسرات وزبدة الفول السوداني ؛

- أطباق السبانخ والبروكلي.

- بذور السمسم وعباد الشمس والكتان.

- تخصصات الفطر.

- الشوفان؛

- وصفات حليب الصويا.

- خبز القمح الكامل والدقيق ؛

- أطباق الفول

- تخصصات البطاطس.

- لحم بقري؛

- وصفات مع الأرز.

- صدور الدجاج؛

- سمك السلمون في الفرن.

- وصفات مع الأفوكادو.

- زبيب؛

- تفاحة؛

- موز؛

- جزر.