2024 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 08:27
المغنيسيوم معدن يوجد غالبًا في الطبيعة على شكل مركبات كيميائية مختلفة مع الكالسيوم. توجد في مياه البحر والينابيع المعدنية والصبغة الخضراء للنباتات. من المعروف أن المغنيسيوم عنصر حيوي في جسم الإنسان والحيوان ، وأنه ضروري لنشاط حوالي 300 إنزيم مختلف.
يتم تخزين حوالي 60٪ من المغنيسيوم في الجسم في العظام. وهو جزء لا يتجزأ من بلازما الدم. يوجد أيضًا في العضلات والهيكل العظمي والقلب والجهاز العصبي والكبد. ينظم نشاط الجهاز العصبي العضلي ويضمن الانتقال الطبيعي للنبضات بين الألياف العصبية. يعمل كمحفز في العديد من التفاعلات الأنزيمية.
بدونها ، لا يمكن أن تحدث عملية التمثيل الغذائي للكربوهيدرات والبروتينات والدهون. يستقر الصفائح الدموية ويمنع تطور تجلط الدم. ترتبط الوظائف الأخرى للمغنيسيوم بخفض مستوى الدهون في الدم ، ومنع اضطرابات ضربات القلب وتكوين حصوات الكلى.
المغنيسيوم يمكن أن يطلق عليه عنصر مضاد للإجهاد بسبب قدرته على تنظيم قوة استجابة الجسم للعدوان: البرد ، الشجار ، الضوضاء العالية المفاجئة ، إلخ.
كلما زاد نقص المغنيسيوم ، كلما أصبح الفرد أكثر حساسية وعصبية وقلقا. يتفاعل بشدة مع الأحداث الخارجية ، وهذا يرتبط بحاجة أكبر للمغنيسيوم. وهذا يؤدي إلى حلقة مفرغة يمكن أن تؤدي إلى الإرهاق والاكتئاب.
من أولى أعراض نقص المغنيسيوم هو التعب المزمن الذي يحاول معظم الناس التغلب عليه باستهلاك كميات كبيرة من القهوة والكولا والشاي. لسوء الحظ ، تزيد هذه المشروبات المنشطة من استثارة الجهاز العصبي العضلي وتؤدي إلى تفاقم التعب.
عند استخدام موانع الحمل التي تحتوي على هرمون الاستروجين ، يتم الاحتفاظ بالمغنيسيوم في العظام ولا ينتشر بشكل طبيعي في الجسم. معظم النساء اللواتي يتناولن حبوب منع الحمل ليس لديهن مستويات كافية من Mg في دمائهن ويجب الحرص على الحصول على هذا العنصر من خلال الطعام.
الكمية اليومية الموصى بها من المغنيسيوم للرجال والنساء الذين تتراوح أعمارهم بين 18-60 سنة على التوالي - 330 مجم للرجال و 280 مجم للنساء. عند انخفاض مستويات المغنيسيوم الطريقة الأكثر ملاءمة وبأسعار معقولة لتطبيعها في الجسم هي تناول المغنيسيوم الطبيعي مع الأطعمة مثل الخضار الورقية واللوز والمكسرات الأخرى والموز والبذور والحبوب.
موصى به:
المغنيسيوم
المغنيسيوم عادة ما يتم تصنيفها على أنها معدن كبير ، مما يعني أن طعامنا يجب أن يمدنا بمئات المليغرامات من المغنيسيوم كل يوم. المعادن الكبيرة الأخرى التي يحتاجها الناس يوميًا هي: الكالسيوم والفوسفور والصوديوم - الطعام والبوتاسيوم والكلوريد. المغنيسيوم موجود في الغالب في عظام جسم الإنسان (60-65٪) ، ولكن أيضًا في العضلات (25٪) ، وكذلك في أنواع أخرى من الخلايا وسوائل الجسم.
لماذا نحتاج الزنك والسيلينيوم
الزنك عنصر كيميائي له دور بالغ الأهمية للصحة والحفاظ على المظهر الجيد. إنه ضروري لنمو الجسم واستعادته ويشارك في تخليق العديد من الهرمونات المهمة وفي مئات التفاعلات الأنزيمية. السيلينيوم هو أهم عنصر في دفاعات الجسم المضادة للأكسدة. وهو عبارة عن معادن دقيقة لها وظائف بيولوجية وكيميائية حيوية للغاية في الكائنات الحية بسبب خصائصها الفريدة المضادة للأكسدة وقدرتها على تنظيم التمثيل الغذائي للغدة الدرقية.
القاعدة اليومية من المغنيسيوم والكالسيوم والبوتاسيوم والسيلينيوم والحديد
المعادن ضرورية لصحة جيدة. يستخدم جسم الإنسان أكثر من 80 معدنًا لأداء وظائفه الطبيعية. تعتمد كل خلية حية بشكل مباشر على المعادن الموجودة في الجسم ، وهي مسؤولة عن هيكلها وعملها بشكل صحيح. إنها ضرورية لتكوين الدم والعظام ، لتكوين سوائل الجسم ، من أجل الأداء الصحي للجهاز العصبي والقلب والأوعية الدموية.
الأعراض الرئيسية لنقص المغنيسيوم
ما هو دور المغنيسيوم في الجسم؟ يوجد حوالي 25 جرامًا من المغنيسيوم في أجسامنا ، ما بين 50 و 60٪ من هذه الكمية في العظام ، والباقي في العضلات والأنسجة الرخوة والدم. تحتوي كل خلية في الجسم على المغنيسيوم وتحتاجه ليعمل. من بين العمليات التي ينطوي عليها المغنيسيوم تخليق البروتين والتحكم في نسبة السكر في الدم والوقاية من عدم انتظام ضربات القلب.
المغنيسيوم والتغذية
لا يمكن لأي شخص أن يكون بصحة جيدة إذا لم يكن لديه ما يكفي من أملاح المغنيسيوم في نظامه الغذائي. تشارك أيونات المغنيسيوم في جميع العمليات التي تحدث في جسم الإنسان. يتكون جسم الإنسان من خلايا ، وجميع وظائفها الحيوية - التمثيل الغذائي ، وتكوين البروتين ، والانقسام ، والتنقية ، مستقلة.
