2024 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 08:27
لقد حاولنا جميعًا استعادة لياقتنا في وقت قصير جدًا. نحن لا نأكل ولا نستهلك سوى السوائل ونفقد أرطالاً غير ضرورية في غضون أيام قليلة. بعد فترة ، عادوا إلينا مثل بوميرانج. هذا لأن الحميات قصيرة الأمد هي حقاً قصيرة العمر.
نقدم لك نظامًا لا تضطر إلى تجويعه أو استعادة أرطال إضافية بمرور الوقت - حمية الشاطئ الجنوبي.
أهداف النظام الغذائي هي إنقاص الوزن بشكل متساوٍ وصحي ، والأهم من ذلك - على المدى الطويل ، دون تأثير اليويو المعروف. مؤسس هذا النظام الغذائي هو طبيب القلب الأمريكي الدكتور آرثر أغاتستون ، الذي كافح لسنوات عديدة لإثبات أن تقسيم الطعام إلى بروتين وكربوهيدرات بعيد كل البعد عن أفضل طريقة للحصول على الشكل.
يتكون النظام الغذائي من 3 مراحل:
المرحلة 1
الأول هو الأكثر صرامة ويستمر 14 يومًا أو بمعنى آخر - أسبوعين. تشمل المرحلة 3 وجبات رئيسية في اليوم بالإضافة إلى وجبتين متوسطتين. خلال هذين الأسبوعين ، يعتمد النظام على استهلاك البروتينات النقية ، وخاصة الأسماك والدجاج والديك الرومي وفول الصويا. ما هو ممنوع إطلاقا في المرحلة الأولى هو النشا والنشا ، أي. منتجات المخابز والمعكرونة وكذلك السكريات بما في ذلك الفاكهة. الهدف الرئيسي في هذه المرحلة هو استقرار نسبة السكر في الدم. أيضا خلال هذه المرحلة هو فقدان الوزن الأكثر كثافة. توضح الخطوتان التاليتان من النظام الغذائي كيفية تنظيم الوزن المفقود بالفعل وكيفية تعلم تحويل النظام الغذائي الصحي إلى أسلوب حياة.
المرحلة الثانية
يمكن للأشخاص الذين لا يعانون من زيادة الوزن والذين يهدفون إلى خسارة حوالي 5 كجم البدء مباشرة من المرحلة 2. ومع ذلك ، بالنسبة لأولئك الذين هم رقيقين للغاية ، فمن الضروري اتباع النظام الغذائي من البداية. خلال المرحلة الثانية ، تعود المنتجات مثل خبز القمح الكامل والفواكه إلى القائمة - أي. الكربوهيدرات الجيدة.
المرحلة 3
تبدأ المرحلة الثالثة عند الوصول إلى الوزن الصحي الأمثل. هذه المرحلة هي مرحلة معرفية ، لأن هدفها الأساسي هو معرفة الإنسان عن الأطعمة المفيدة وغير المفيدة لجسمه. لماذا تختار بعض المنتجات على غيرها. كل شخص مختلف ، لذلك هذه المرحلة فريدة من نوعها.
يمكن تحضير تمارين خاصة للنظام الغذائي ، والتي تعتمد على تناوب الحركات والتمارين الشديدة مع الحركات البطيئة. بحسب د. أجاتستون ، هذا يجعل عملية التمثيل الغذائي تعمل بشكل أفضل ويحرق الجسم المزيد من الدهون ، حتى في فترة معينة بعد التدريب.
حمية الشاطئ الجنوبي إنها تكتسب المزيد والمزيد من الشعبية ، خاصة بين الأمريكيين ، لكنها امتدت بمرور الوقت إلى خطوط العرض لدينا.
موصى به:
نظام غذائي متوازن لفقدان الوزن بشكل دائم
من المقبول عمومًا أنه يجب اعتبار حوالي 30 كيلو كالوري / كجم وزنًا طبيعيًا ، اعتمادًا إلى حد كبير على جنس الشخص وعمره ونشاطه البدني بشكل عام ، بالنسبة للرجال الذين تتراوح أعمارهم بين 25-50 عامًا ، يجب أن يكون المدخول حوالي 2400 كيلو كالوري في اليوم ، وبالنسبة للنساء حوالي 2000 كيلو كالوري في اليوم.
نظام غذائي خفيف لمدة 7 أيام لفقدان الوزن
إنه فصل الربيع بالفعل ونحتاج إلى التفريغ قليلاً بعد أشهر الشتاء. إليك فكرة لقائمة لمدة سبعة أيام لفقدان القليل من الوزن وتطهير جسمك. اليوم الأول: الفطور: شاي أو قهوة بدون سكر وتفاحة الغداء: فيليه دجاج مشوي ، سلطة طازجة وشريحة واحدة من خبز القمح الكامل العشاء:
نظام غذائي منفصل لفقدان الوزن بشكل صحي
النظام الغذائي المنفصل ليس مجرد نظام غذائي لفقدان الوزن. من خلال نظام غذائي مقسم مناسب ، يسمح للجهاز الهضمي بامتصاص جميع العناصر الغذائية المفيدة من الطعام الذي يتم تناوله وفي نفس الوقت لتحسين الصحة العامة للجسم. الدكتور ويليام هوارد هاي ، مؤسس النظام الغذائي المنفصل يكتشف ويطور هذا النظام الجديد للأكل الصحي.
نظام غذائي فعال لفقدان الوزن مع البنجر
قد لا تعرف ذلك ، لكن البنجر يعد خيارًا رائعًا لفقدان الوزن. هناك عدة طرق يمكنك استخدامها للحصول على الشكل والشعور بالراحة في بشرتك. اقتراحنا الأول هو نظام غذائي يستهلك فقط البنجر - أو monodiet مع البنجر. لا يدوم النظام طويلاً ، لأنه مرهق للجسم - عليك أن تستمر لمدة يومين.
مع اتباع نظام غذائي بطيء ، لا تتناول وجبة دسمة ولا تكتسب وزناً
ما الخطأ في الإجازات العديدة؟ الإفراط في الأكل بالطبع. ترتبط الوجبات الدسمة بالضرورة بوجبة دسمة تنتهي بالإفراط في الأكل. توصل علماء من جامعة رود آيلاند إلى أن تناول عدد أقل من السعرات الحرارية يتطلب تناول الطعام ببطء. لقد جربوا 30 متطوعًا.
