2024 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 08:27
النظام الغذائي المنفصل ليس مجرد نظام غذائي لفقدان الوزن. من خلال نظام غذائي مقسم مناسب ، يسمح للجهاز الهضمي بامتصاص جميع العناصر الغذائية المفيدة من الطعام الذي يتم تناوله وفي نفس الوقت لتحسين الصحة العامة للجسم.
الدكتور ويليام هوارد هاي ، مؤسس النظام الغذائي المنفصل يكتشف ويطور هذا النظام الجديد للأكل الصحي. وبالتالي ، فإن تناول الطعام بشكل منفصل يدعم وظيفة الجهاز الهضمي.
وفقًا لنظريته ، يفشل الجسم في امتصاص جميع العناصر الغذائية في النظام الغذائي العادي. وإذا تم وضع خطة نظام غذائي مناسب ، وبالتالي ، تم تطوير أنواع الطعام ، فسيكون من الممكن امتصاص المزيد من المواد المفيدة لمساعدته على محاربة الأمراض المختلفة.
النظام الغذائي المنفصل يعتبر نظامًا غذائيًا رائعًا يعزز صحة الإنسان طوال الحياة. لا توجد أطعمة ممنوعة ، ولا يتم احتساب السعرات الحرارية ، ولا يمنع العشاء ، ولكن من الضروري تنظيم وجبات لهذا اليوم.
من القواعد المهمة جدًا في هذا النظام الغذائي عدم تناول البروتين الحيواني والأطعمة النشوية. ومزج اللحم أو السمك على الشواء مع سلطة الخضار الطازجة.
كما أن تناول البروتينات والكربوهيدرات في نفس الوقت لا يسمح بامتصاصها في المعدة مما يؤدي إلى تراكم السموم والمواد التي تسبب السمنة.
لا ينصح بخلط الكربوهيدرات مع الأطعمة الحمضية. وهذا يعني عدم تناول الفول أو البطاطس أو الخبز أو غيره مع البرتقال والليمون في نفس الوقت.
تجنب تناول نوعين مختلفين من البروتينات في نفس الوقت مع تناول اللحوم مع منتجات الألبان أو المكسرات.
خلال الوجبة المنفصلة ، من الجيد عدم خلط الأطعمة الحلوة والنشوية مع الحبوب والبطاطس والخبز. والسبب أن هناك تخمر في الأمعاء مصحوب بغازات وثقل وكذلك صعوبة امتصاص العناصر الغذائية.
وهكذا يحظر الجمع بين السمك مع البطاطس أو الأرز ، وكذلك اللحوم مع المعكرونة ، والدجاج مع البطاطس ، والساندويتش باللحم ، واللحوم مع بعض الصلصات المحتوية على الدقيق وغيرها.
قائمة عينة لنظام غذائي منفصل ما يلي. لتناول الإفطار ، تناول الفاكهة وشطيرة بالجبن أو الزبدة. يجب أن يكون الغداء عبارة عن لحم أو سمك وسلطة خضروات. لتناول العشاء ، يمكنك الجمع بين المعكرونة والجبن والبطاطا والفواكه الحلوة. يمكن تحضير الوجبات الخفيفة بين الوجبات من الفواكه وعصائر الفاكهة والشاي بالعسل.
موصى به:
نظام غذائي متوازن لفقدان الوزن بشكل دائم
من المقبول عمومًا أنه يجب اعتبار حوالي 30 كيلو كالوري / كجم وزنًا طبيعيًا ، اعتمادًا إلى حد كبير على جنس الشخص وعمره ونشاطه البدني بشكل عام ، بالنسبة للرجال الذين تتراوح أعمارهم بين 25-50 عامًا ، يجب أن يكون المدخول حوالي 2400 كيلو كالوري في اليوم ، وبالنسبة للنساء حوالي 2000 كيلو كالوري في اليوم.
نظام غذائي خفيف لمدة 7 أيام لفقدان الوزن
إنه فصل الربيع بالفعل ونحتاج إلى التفريغ قليلاً بعد أشهر الشتاء. إليك فكرة لقائمة لمدة سبعة أيام لفقدان القليل من الوزن وتطهير جسمك. اليوم الأول: الفطور: شاي أو قهوة بدون سكر وتفاحة الغداء: فيليه دجاج مشوي ، سلطة طازجة وشريحة واحدة من خبز القمح الكامل العشاء:
نظام غذائي خفيف لفقدان الوزن بشكل بطيء ولكن أكيد
لقد حاولنا جميعًا استعادة لياقتنا في وقت قصير جدًا. نحن لا نأكل ولا نستهلك سوى السوائل ونفقد أرطالاً غير ضرورية في غضون أيام قليلة. بعد فترة ، عادوا إلينا مثل بوميرانج. هذا لأن الحميات قصيرة الأمد هي حقاً قصيرة العمر. نقدم لك نظامًا لا تضطر إلى تجويعه أو استعادة أرطال إضافية بمرور الوقت - حمية الشاطئ الجنوبي .
ثمانية أطعمة لفقدان الوزن بشكل صحي
العامل الرئيسي في أي نظام غذائي هو حجم وتغذية المنتج ، أي. قدرتها على إشباع الجوع. إذا سئمت من الخضار والأسماك واللحوم ، فإليك كيفية تنويع قائمتك: تعتبر الشوربات جزءًا ممتازًا من الوجبة الرئيسية ، ولكن يمكن أيضًا استخدامها عندما تريد تناول الطعام فقط.
مع نظام غذائي منفصل - صحي وضعيف
لقد سمعنا جميعًا عن تناول طعام منفصل. وهو مبني على مبدأ أن بعض الأطعمة لا تناسب البعض الآخر لأن الجسم ينتج مواد مختلفة لامتصاص الأطعمة المختلفة. ومع ذلك ، من الصعب أن يكون لديك أشخاص يمكنهم تحمل العمر من خلال تقييد أنفسهم ومراقبة أي طعام موجود في أي مجموعة وما إذا كان متوافقًا مع أخرى.
