2024 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 08:27
وجدت دراسة جديدة حول زيادة الوزن ، أجريت في جامعة بن غوريون ، أن الأشخاص الذين يتبعون أنظمة غذائية تتضمن الحليب ومنتجات الألبان يفقدون عمومًا وزنًا أكبر من أولئك الذين يتناولون القليل من منتجات الألبان أو لا يتناولونها على الإطلاق.
وبغض النظر عن الحميات الغذائية ، وجد الباحثون أن المشاركين الذين تناولوا كمية من الكالسيوم أكثر من منتجات الألبان ، والتي تساوي 340 مللترًا من الحليب أو منتجات الألبان الأخرى وتشكل 580 ملليغرامًا من كالسيوم الحليب ، فقدوا حوالي 5 أرطال في عامين.
وبالمقارنة ، فإن أولئك الذين تناولوا كميات أقل من الكالسيوم من منتجات الألبان ، في المتوسط حوالي 150 ملليغرام من كالسيوم الحليب أو أقل من نصف كوب من الحليب ، فقدوا ما يزيد قليلاً عن 3 كيلوغرامات.
بالإضافة إلى دراسة تأثيرات الكالسيوم ، وجد الباحثون أيضًا أن مستوى فيتامين د في الدم يؤثر بشكل مستقل على نجاح إنقاص الوزن. وبالتالي ، يرتفع مستوى فيتامين د لدى أولئك الذين يفقدون وزنًا أكبر. وجدت دراسة أخرى أن المشاركين الذين يعانون من السمنة المفرطة لديهم مستويات منخفضة من فيتامين د في دمائهم.
شملت الدراسة أكثر من 300 رجل وامرأة يعانون من زيادة الوزن تتراوح أعمارهم بين 40 و 65 عامًا. درس الباحثون أيضًا تأثيرات أنواع مختلفة من الحميات ، مثل الأنظمة الغذائية قليلة الدسم ، ونظام البحر الأبيض المتوسط ، والنظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات.
وأكد الدكتور دينيت شاهار الذي أجرى الدراسة ما هو معروف بالفعل أن البدناء لديهم مستويات منخفضة من فيتامين (د) في الدم ، وأظهرت نتائج جديدة أن المستوى يرتفع لدى الأشخاص الذين يفقدون الوزن.
يزيد فيتامين د من تراكم الكالسيوم في الدم ويتم إنتاجه تحت تأثير أشعة الشمس. يمكننا أيضًا تجميع فيتامين (د) في الجسم من الحليب كامل الدسم والأسماك الدهنية والبيض.
موصى به:
يحافظ الأرز البري على صحة القلب ويساعدنا على إنقاص الوزن
على الرغم من أن كلمة رز موجودة في اسمه ، الأرز البري إنه ليس قريبًا جدًا من الأرز الآسيوي التقليدي ، وهو أصغر حجمًا وأقل تغذية ولونه مختلف. يصف الأرز البري في الواقع أربعة أنواع مختلفة من العشب ، بالإضافة إلى الحبوب المفيدة التي يمكن حصادها منها ، ثلاثة منها موطنها أمريكا الشمالية وواحد في آسيا.
يساعد شرب الماء على إنقاص الوزن
يعد استهلاك المياه غير الكافي أحد العقبات الرئيسية أمام فقدان الوزن. تعتمد صحتنا على كمية المياه التي نختبرها. إذا فقد جسمك عشرين بالمائة من وزنه في الماء ، فقد يكون ذلك مميتًا. يتكون دمائنا من 92 في المائة من الماء ويتكون دماغنا من 75 في المائة من الماء.
الاستهلاك المعتدل للبيرة يساعد على إنقاص الوزن
في المرة القادمة التي تخرج فيها مع أصدقائك إلى مطعم ، فكر مليًا في ما ستطلبه. إذا كنت قد توقفت عن شرب الجعة كثيرًا حتى الآن ، حتى لا تشكل ما يسمى ب "بطن البيرة" ، فلا داعي للقلق بشأن ذلك. بطن البيرة هو شيء من الماضي لأنه ، وفقًا لدراسة حديثة أجراها الأمريكيون ، يمكن أن يساعدنا الاستهلاك المعتدل لمشروب القفزات على إنقاص الوزن.
يساعد النظام الغذائي الصيفي على إنقاص الوزن بشكل دائم
الصيف هو الموسم المفضل الذي نربطه بالعطلة ، والبحر ، والشمس ، وملابس السباحة الرائعة ، وكشف عن الجائز. من المهم ، خاصة بالنسبة للسيدات ، أن يظهرن بشكل مثالي ، وأن يكون لديهن شكل جميل وأن يشعرن وكأنهن ملكات على الشاطئ. هذا هو موسم الحميات الغذائية المتنوعة التي تعتمد عليها كل امرأة تقريبًا لإنقاص الوزن.
الإفطار مع الدونات والشوكولاته يساعد على إنقاص الوزن
الغذاء الصحي في الصباح مهم للغاية لتكون صحيًا - هذه جملة سمعناها آلاف المرات ، لكن معظمنا لا يستمع إليها. يستبدل معظم الناس الإفطار بفنجان من القهوة. حقيقة وجبة افطار ، الغني بالبروتينات والكربوهيدرات ، يمكن أن يساعدنا على إنقاص الوزن ، وفقًا لنتائج دراسة أخرى حول هذا الموضوع.
