2024 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 08:27
الغذاء الصحي في الصباح مهم للغاية لتكون صحيًا - هذه جملة سمعناها آلاف المرات ، لكن معظمنا لا يستمع إليها. يستبدل معظم الناس الإفطار بفنجان من القهوة.
حقيقة وجبة افطار ، الغني بالبروتينات والكربوهيدرات ، يمكن أن يساعدنا على إنقاص الوزن ، وفقًا لنتائج دراسة أخرى حول هذا الموضوع. يقول علماء من جامعة تل أبيب إن تناول وجبة الإفطار في بعض الأحيان مع دونات أو قطعة شوكولاتة أو حتى قطعة كعكة أفضل بكثير من الاعتماد على الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية.
تظهر النتائج أيضًا أن الأشخاص الذين شملهم و شيء حلو في الإفطار لديهم شهية أقل بكثير لبقية اليوم. في الوقت نفسه ، لديهم وقت كافٍ لحرق السعرات الحرارية التي استهلكوها في الصباح. بهذه الطريقة ، لن تؤثر هذه الأطعمة حتى على الشكل.
أجرى الباحثون دراسة استمرت ثمانية أشهر. تم تقسيم المشاركين إلى مجموعتين منفصلتين - قام أشخاص من مجموعة واحدة بتضمين الشوكولاته في وجبة الإفطار.
اتبع هؤلاء في المجموعة الثانية نظامًا غذائيًا صارمًا. وأظهرت النتائج أن المشاركين في المجموعة الأولى فقدوا 20 كيلوغراما ، وأولئك في المجموعة الثانية 5.5 كيلوغراما فقط.
في حال كنت لا تزال لا تريد ذلك لتناول الإفطار مع الشوكولاتة ، دقيق الشوفان مع الجوز بديل رائع. ستمنحك المكسرات الشعور بالشبع لفترة أطول ، حيث يصعب هضمها والبقاء في المعدة لفترة أطول.
ومع ذلك ، تظل الشوكولاتة موضوعًا مفضلًا لجميع أولئك الذين يرغبون في إنقاص الوزن - يجب الآن أن يختفي القلق من عدم تمكنهم من تناول الأطعمة الشهية أثناء النظام الغذائي تمامًا.
تثبت دراسة أخرى أنه لا ينبغي إزالة الشوكولاتة من القائمة. يدعي باحثون من كوبنهاغن أنه إذا تناولنا 100 غرام من الشوكولاتة الداكنة يوميًا ، فسنخفض شهيتنا للأطعمة الدهنية والمالحة بنسبة تصل إلى 15٪.
هناك أيضًا أخبار جيدة لمحبي الحليب. الأشخاص الذين يشربون كوبًا ونصفًا من الحليب الطازج يوميًا يفقدون ضعف ما فقده أولئك الذين يشربون نصف كوب فقط في اليوم
لا يوجد شيء آخر نضيفه ، لأن الأخبار جيدة ولدينا سبب للتفاؤل في معركة الأثقال. إذا كنت بحاجة إلى مزيد من المساعدة ، فقم بإلقاء نظرة على أفكارنا حول وجبات خفيفة صحية أو عصائر صحية لفقدان الوزن.
موصى به:
يحافظ الأرز البري على صحة القلب ويساعدنا على إنقاص الوزن
على الرغم من أن كلمة رز موجودة في اسمه ، الأرز البري إنه ليس قريبًا جدًا من الأرز الآسيوي التقليدي ، وهو أصغر حجمًا وأقل تغذية ولونه مختلف. يصف الأرز البري في الواقع أربعة أنواع مختلفة من العشب ، بالإضافة إلى الحبوب المفيدة التي يمكن حصادها منها ، ثلاثة منها موطنها أمريكا الشمالية وواحد في آسيا.
يساعد شرب الماء على إنقاص الوزن
يعد استهلاك المياه غير الكافي أحد العقبات الرئيسية أمام فقدان الوزن. تعتمد صحتنا على كمية المياه التي نختبرها. إذا فقد جسمك عشرين بالمائة من وزنه في الماء ، فقد يكون ذلك مميتًا. يتكون دمائنا من 92 في المائة من الماء ويتكون دماغنا من 75 في المائة من الماء.
الاستهلاك المعتدل للبيرة يساعد على إنقاص الوزن
في المرة القادمة التي تخرج فيها مع أصدقائك إلى مطعم ، فكر مليًا في ما ستطلبه. إذا كنت قد توقفت عن شرب الجعة كثيرًا حتى الآن ، حتى لا تشكل ما يسمى ب "بطن البيرة" ، فلا داعي للقلق بشأن ذلك. بطن البيرة هو شيء من الماضي لأنه ، وفقًا لدراسة حديثة أجراها الأمريكيون ، يمكن أن يساعدنا الاستهلاك المعتدل لمشروب القفزات على إنقاص الوزن.
يساعد النظام الغذائي الصيفي على إنقاص الوزن بشكل دائم
الصيف هو الموسم المفضل الذي نربطه بالعطلة ، والبحر ، والشمس ، وملابس السباحة الرائعة ، وكشف عن الجائز. من المهم ، خاصة بالنسبة للسيدات ، أن يظهرن بشكل مثالي ، وأن يكون لديهن شكل جميل وأن يشعرن وكأنهن ملكات على الشاطئ. هذا هو موسم الحميات الغذائية المتنوعة التي تعتمد عليها كل امرأة تقريبًا لإنقاص الوزن.
يساعد الحليب على إنقاص الوزن
وجدت دراسة جديدة حول زيادة الوزن ، أجريت في جامعة بن غوريون ، أن الأشخاص الذين يتبعون أنظمة غذائية تتضمن الحليب ومنتجات الألبان يفقدون عمومًا وزنًا أكبر من أولئك الذين يتناولون القليل من منتجات الألبان أو لا يتناولونها على الإطلاق. وبغض النظر عن الحميات الغذائية ، وجد الباحثون أن المشاركين الذين تناولوا كمية من الكالسيوم أكثر من منتجات الألبان ، والتي تساوي 340 مللترًا من الحليب أو منتجات الألبان الأخرى وتشكل 580 ملليغرامًا من كالسيوم الحليب ، فقدوا حوالي 5 أرطال في عامين.
