2024 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 08:27
هناك حديث مستمر عن مدى أهمية تناول وجبة الإفطار ، ولكن تقليل كمية الطعام الذي نتناوله في الصباح يمكن أن يساعدنا في تناول كميات أقل خلال بقية اليوم الذي نستيقظ فيه.
كلما زادت السعرات الحرارية التي نتناولها في وجبة الإفطار ، زادت كمية السعرات الحرارية التي نتناولها يوميًا. هذا هو الحال بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من السمنة والوزن الطبيعي.
إذا بدأنا يومنا بوجبة دسمة ، فإن الجسم يتكيف ببساطة مع هذه الموجة ويتوقع أيضًا تناول كمية كبيرة من الطعام في الغداء ، بالإضافة إلى العشاء.
يجب على الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن والسمنة التفكير في تقليل عدد السعرات الحرارية التي يتناولونها في وجبة الإفطار كطريقة سهلة لتحسين توازن طاقتهم اليومية.
كثير من الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن والسمنة الذين يحاولون إنقاص الوزن يأكلون الكثير في وقت لاحق من اليوم ، وعادة حتى قبل منتصف الليل بقليل.
والأسوأ من ذلك أن بعض الناس يأكلون عشاءهم بعد منتصف الليل أو يتناولون العشاء الساعة الثامنة أو التاسعة مساءً ، وقبل الذهاب إلى الفراش لا يمكنهم المرور بالثلاجة بلا مبالاة.
إذا تناولوا ثلث إلى ربع إجمالي عدد السعرات الحرارية في اليوم في وجبة الإفطار ، فهذا يساعدهم على استهلاك سعرات حرارية أقل في الوجبة التالية ، لأنهم ليسوا جائعين جدًا.
يجب على الأشخاص الذين يحاولون إنقاص الوزن أن يكونوا أكثر حرصًا بشأن ما يأكلونه ، وأن يتصدوا بشكل فعال لتأثيرات وجبة الإفطار الدسمة مع وجبات أخف لبقية اليوم.
الأشخاص الذين يتناولون المزيد من السعرات الحرارية في وجبة الإفطار يكون لديهم إجمالي مدخول أعلى من السعرات الحرارية في نهاية اليوم. إن وجبة الإفطار الدسمة تقلل من احتمالية تناول الطعام بشكل خفيف قبل الغداء ، لكن هذا لا يكفي عمليًا للتعويض عن الوجبة التي تحتوي على سعرات حرارية في الصباح.
موصى به:
خمس أفكار لوجبة فطور سريعة وصحية
الإفطار هو وجبة مهمة للغاية - يمكن أن تجعل يومك أو ينهي يومك. لهذا السبب ، يمكن أن يؤدي تخطيها إلى مشاكل صحية مختلفة على المدى الطويل. يشعر المزيد والمزيد من الأطباء حول العالم بالقلق من وجود المزيد من حالات العثور على كميات مفرطة من حصوات المرارة في أجسام مرضاهم.
يحافظ الأرز البري على صحة القلب ويساعدنا على إنقاص الوزن
على الرغم من أن كلمة رز موجودة في اسمه ، الأرز البري إنه ليس قريبًا جدًا من الأرز الآسيوي التقليدي ، وهو أصغر حجمًا وأقل تغذية ولونه مختلف. يصف الأرز البري في الواقع أربعة أنواع مختلفة من العشب ، بالإضافة إلى الحبوب المفيدة التي يمكن حصادها منها ، ثلاثة منها موطنها أمريكا الشمالية وواحد في آسيا.
أسرار ونصائح لوجبة فطور مثالية
الإفطار في السرير هو أحد الطرق الرئيسية لتدليل شخص تحبه. سر الحصول على وجبة فطور مثالية ليس المكونات الغريبة أو الوصفات المعقدة - هذا هو التخطيط المسبق. ما يجب القيام به أولاً: - تقرر على القائمة. - قم بعمل قائمة بكل ما تحتاجه: المكونات وأواني الطبخ وأدوات المائدة وأدوات التقديم ؛ - قم بعمل قائمة بكل ما يمكنك القيام به في اليوم السابق لبدء الطهي:
تساعدنا مضادات الأكسدة على إنقاص الوزن
مضادات الأكسدة هي تلك المركبات التي تساعد أجسامنا على محاربة الجذور الحرة. نتيجة لعوامل خارجية وداخلية مختلفة ، يتعرض جسمنا للتأثيرات السلبية للجذور الحرة التي تدمر خلايانا. تأتي مضادات الأكسدة استجابة لهذه العوامل الضارة وكآلية وقائية.
رائحة زيت الزيتون تساعدنا على إنقاص الوزن
السؤال الأبدي للمرأة - كيف تفقد الوزن ، يثير بالفعل معظم الرجال. لقد أصبح موضوعًا دائمًا وربما هذا هو السبب في ظهور الحميات الجديدة وجميع أنواع الأنظمة المجنونة باستمرار بهدف وحيد هو فقدان بضعة أرطال. المشكلة الرئيسية للأشخاص الذين يعانون من السمنة هي أنهم لا يستطيعون التوقف عن الأكل - ليس لديهم حد للشبع.
