2024 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 08:27
يعتمد عدد السعرات الحرارية التي يجب أن يستهلكها كل منا على الوزن والعمر والطول والجنس والنشاط البدني والعقلي وما إذا كنت تحاول زيادة الوزن أو إنقاصه. على الرغم من كل هذا ، يحتاج الجميع إلى توازن السعرات الحرارية التي يتناولونها في نظامهم الغذائي وتلك التي يستهلكونها كل يوم. وفقًا للخبراء ، فإن السعرات الحرارية التي تحتاج إلى توفيرها يوميًا هي كما يلي:
مع 30 دقيقة أو أقل من النشاط البدني في اليوم:
الأطفال 2-3 سنوات 1000 كيلو كالوري
الأطفال من 4-8 سنوات 1200-1400 سعرة حرارية
بنات 9-13 سنة 1600 سعر حراري
الأولاد 9-13 سنة 1800 سعر حراري
الفتيات 14-18 سنة 1800 سعر حراري
الأولاد 14-18 سنة 2200 سعر حراري
النساء اللواتي تتراوح أعمارهن بين 19 و 30 سنة 2000 سعر حراري
الرجال الذين تتراوح أعمارهم بين 19-30 سنة 2400 سعر حراري
النساء من سن 31-50 سنة 1800 سعر حراري
الرجال الذين تتراوح أعمارهم بين 31-50 سنة 2200 سعر حراري
النساء من سن 51 فما فوق 1600 سعر حراري
الرجال 51 + سنة 2000 سعر حراري
مع ما لا يقل عن 60 دقيقة أو أكثر من النشاط البدني والعقلي المعتدل ، فإن عدد السعرات الحرارية التي يجب تناولها هو:
الأطفال 2-3 سنوات من 1000-1400 سعر حراري
الأطفال 4-8 سنوات 1400-1800 سعر حراري
البنات 9-13 سنة 1600-2200 سعر حراري
الأولاد 9-13 سنة 1800-2600 سعرة حرارية
الفتيات 14-18 سنة 2000-2400 سعر حراري
الأولاد 14-18 سنة من 2400 إلى 3200 سعر حراري
النساء 19-30 سنة 2000-2400 سعر حراري
الرجال الذين تتراوح أعمارهم بين 19-30 سنة 2600-3000 سعر حراري
النساء من سن 31-50 سنة 2000-2200 سعر حراري
الرجال الذين تتراوح أعمارهم بين 31-50 سنة 2400-3000 سعر حراري
النساء 50 + سنة 1800-2200 سعر حراري
الرجال 50 + سنة 2200-2800 سعر حراري
إذا كان هدفك هو إنقاص دهون الجسم عن طريق حرق السعرات الحرارية ، فعليك أن تأكل حوالي 500 سعر حراري أقل يوميًا. ينصح الخبراء بعدم تناول السعرات الحرارية عن 1200 سعر حراري في اليوم أو ، إذا لزم الأمر ، يجب أن يكون تحت إشراف شخص أو طبيب مختص.
موصى به:
اختبار لذيذ - كم عدد الكربوهيدرات التي يجب أن نتناولها في اليوم؟
تجعلك معظم الحميات الغذائية تعتقد أن الكربوهيدرات هي العدو عند محاولة الحفاظ على وزن صحي. لكن علماء الوراثة يقولون إن البسكويت قد يكون مفتاحًا للكمية التي يمكننا تناولها من هذه المجموعة الغذائية. يقوم جسم كل شخص بتقسيم الطعام بشكل مختلف قليلاً.
ما هي كمية البروتين التي يجب أن نتناولها في اليوم
البروتين هو الملك - الدكتور سبنسر نادولسكي. هناك حاجة إلى القليل من العناصر الغذائية بقدر البروتين. إذا كنت لا تتناول ما يكفي من خلال قائمتك اليومية ، فسوف تتدهور حالتك الصحية والجسمية. آراء حول هذا كم البروتين الذي يجب أن نتناوله يوميًا ، متناقضة.
كم عدد السعرات الحرارية التي يحرقها الشخص في اليوم
السعرات الحرارية هي في الواقع وحدة قياس توضح بالضبط مقدار الطاقة التي نحصل عليها من أنواع مختلفة من الطعام والشراب. لذلك ، بفضل الجداول المطبوعة على عبوات الأطعمة المختلفة ، يمكننا الحصول على معلومات قيمة حول عدد جرامات الكربوهيدرات والبروتينات والدهون التي تحتويها ، على التوالي ، مقدار الطاقة التي ستوصلها إلى أجسامنا.
كم عدد السعرات الحرارية التي يجب أن نتناولها في اليوم لفقدان الوزن؟
كم عدد السعرات الحرارية التي يجب أن نتناولها في المتوسط؟ تحتاج النساء إلى استهلاك حوالي 2000 سعر حراري يوميًا للحفاظ على الوزن و 1500 سعر حراري لفقدان رطل واحد في الأسبوع. يحتاج الرجال إلى 2500 سعرة حرارية للحفاظ على الوزن و 2000 سعرة حرارية لخسارة رطل واحد في الأسبوع.
كم عدد السعرات الحرارية التي نحتاجها حسب المهنة
صُمم جسم الإنسان لاستهلاك قدر معين من الطاقة ، والذي كان يُستخرج سابقًا من العناصر الغذائية. لذلك ، يجب أن تتوافق كمية الطعام التي نستهلكها تمامًا مع نفقات الطاقة ، والتي تختلف وتعتمد على العمر والجنس وكثافة العمالة. إذا لم نحصل على ما يكفي من الطعام ، فلن نمتلك الطاقة لنكون قادرين على العمل والتركيز.
