2024 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 08:27
صُمم جسم الإنسان لاستهلاك قدر معين من الطاقة ، والذي كان يُستخرج سابقًا من العناصر الغذائية.
لذلك ، يجب أن تتوافق كمية الطعام التي نستهلكها تمامًا مع نفقات الطاقة ، والتي تختلف وتعتمد على العمر والجنس وكثافة العمالة.
إذا لم نحصل على ما يكفي من الطعام ، فلن نمتلك الطاقة لنكون قادرين على العمل والتركيز.
وفقًا لذلك ، إذا كان تناول الطعام وفيرًا ، فسوف تتراكم بعض المواد الكيميائية المكونة له كمخزون ، مما قد يؤدي إلى السمنة واضطرابات التمثيل الغذائي.
هذا هو السبب في أنه من المهم للغاية معرفة الكمية الدقيقة من السعرات الحرارية اللازمة لكل شخص يوميًا ، والتي يتم تحديدها من خلال إنفاق الطاقة اعتمادًا على المهنة والمجهود البدني والعقلي
لقد وجد أن أعضاء المهن المتعلقة بشكل أساسي بالعمل العقلي يحتاجون إلى 3000 سعرة حرارية في اليوم.
يجب أن يستهلك الأشخاص الذين يقومون بعمل بدني معتدل وآلي ما لا يقل عن 3500 سعرة حرارية.
على التوالي ، مع العمل البدني الشاق ، يصل عدد السعرات الحرارية إلى 4000 سعرة حرارية ، ومع العمل البدني الشاق يصل إلى 4500 سعرة حرارية في اليوم.
يجب تغطية تكاليف الطاقة هذه عن طريق البروتينات والدهون والكربوهيدرات التي يتم تناولها مع الطعام.
ويقدر ذلك بالنسبة لشخص في منتصف العمر بوزن 65-70 كجم. عند التحميل المتوسط ، يلزم 118 جرام من البروتين و 56 جرامًا من الدهون و 500 جرام من الكربوهيدرات يوميًا.
إذا قمنا بتحويل هذه القاعدة إلى سعرات حرارية ، فسنجد أن السعرات الحرارية من البروتينات في اليوم تبلغ 15٪ ، ومن الدهون - 17٪ ومن الكربوهيدرات - 68٪.
بالطبع ، مع زيادة تكاليف الطاقة ، يجب أن تزداد كمية العناصر الغذائية ، لكن النسبة تظل كما هي.
موصى به:
كم عدد السعرات الحرارية التي يجب أن نتناولها في اليوم
يعتمد عدد السعرات الحرارية التي يجب أن يستهلكها كل منا على الوزن والعمر والطول والجنس والنشاط البدني والعقلي وما إذا كنت تحاول زيادة الوزن أو إنقاصه. على الرغم من كل هذا ، يحتاج الجميع إلى توازن السعرات الحرارية التي يتناولونها في نظامهم الغذائي وتلك التي يستهلكونها كل يوم.
كم عدد السعرات الحرارية والكربوهيدرات في الموز؟
موز صحية ومغذية للغاية وتحتوي على عناصر غذائية مهمة. كثير من الناس يتساءلون كم السعرات الحرارية والكربوهيدرات في الموز . اقرأ هذا المقال وستجد إجابات لهذه الأسئلة. كم عدد السعرات الحرارية في أحجام مختلفة من الموز؟ - الحجم الأدنى (81 جرام):
كم عدد السعرات الحرارية في الأفوكادو؟
الأفوكادو هي فاكهة على شكل كمثرى ذات قشرة خضراء. عندما تنضج ، يتحول لونها من الأخضر الداكن إلى الأسود. كل حبة أفوكادو مختلفة في الحجم. حقائق غذائية عن الأفوكادو الأفوكادو الخام - 1/5 الأفوكادو - 50 سعرة حرارية ، 4.5 جم دهون إجمالية - 1/2 أفوكادو (متوسط) - 130 سعرة حرارية ، 12 غرامًا من الدهون الكلية - حبة أفوكادو (متوسطة ، كبيرة) - 250 سعرة حرارية ، 23 غرامًا من الدهون الكلية هل دهون الأفوكادو مفيدة؟ الأفوكادو غني بالدهون.
كم عدد السعرات الحرارية التي يحرقها الشخص في اليوم
السعرات الحرارية هي في الواقع وحدة قياس توضح بالضبط مقدار الطاقة التي نحصل عليها من أنواع مختلفة من الطعام والشراب. لذلك ، بفضل الجداول المطبوعة على عبوات الأطعمة المختلفة ، يمكننا الحصول على معلومات قيمة حول عدد جرامات الكربوهيدرات والبروتينات والدهون التي تحتويها ، على التوالي ، مقدار الطاقة التي ستوصلها إلى أجسامنا.
كم عدد السعرات الحرارية التي يجب أن نتناولها في اليوم لفقدان الوزن؟
كم عدد السعرات الحرارية التي يجب أن نتناولها في المتوسط؟ تحتاج النساء إلى استهلاك حوالي 2000 سعر حراري يوميًا للحفاظ على الوزن و 1500 سعر حراري لفقدان رطل واحد في الأسبوع. يحتاج الرجال إلى 2500 سعرة حرارية للحفاظ على الوزن و 2000 سعرة حرارية لخسارة رطل واحد في الأسبوع.
