2024 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 08:27
السعرات الحرارية هي في الواقع وحدة قياس توضح بالضبط مقدار الطاقة التي نحصل عليها من أنواع مختلفة من الطعام والشراب. لذلك ، بفضل الجداول المطبوعة على عبوات الأطعمة المختلفة ، يمكننا الحصول على معلومات قيمة حول عدد جرامات الكربوهيدرات والبروتينات والدهون التي تحتويها ، على التوالي ، مقدار الطاقة التي ستوصلها إلى أجسامنا.
نحن بحاجة إلى الطاقة التي نأخذها كل يوم للحفاظ على الأداء السليم لأجسامنا. بالطبع ، من الضروري أن يكون هناك توازن مثالي بين استهلاك الطاقة ونفقاتها ، وإلا فهناك السمنة ، وبالتالي هناك مشاكل صحية مختلفة.
نظرًا لأنه يمكننا بسهولة حساب السعرات الحرارية اليومية ، فنحن بحاجة إلى معرفة عدد هذه السعرات الحرارية التي نتمكن من إنفاقها في أنشطتنا اليومية.
وتجدر الإشارة إلى أن كل شيء فردي تمامًا ، لأن التمثيل الغذائي لكل كائن حي مختلف ويعتمد على عوامل مثل العمر ونوع الجسم والوزن والجنس والمواهب الجينية. ومع ذلك ، هناك متوسطات يمكن أن تساعدنا في فهم مقدار الطاقة التي نستهلكها يوميًا بدقة كبيرة.
على سبيل المثال ، إذا كنت تنغمس في ساعة واحدة من الجري ، فيمكنك تقسيم ما يصل إلى 1000 سعرة حرارية. إذا كنت تجري بوتيرة معتدلة ، فإنك في نفس الوقت ستحرق حوالي 600 سعرة حرارية. تعد السباحة أيضًا خيارًا رائعًا لإنفاق الطاقة ، وسوف تحررك ساعة واحدة تقضيها في هذا النشاط الممتع من حوالي 450 سعرة حرارية.
عند التزلج أو ركوب الدراجات ، يكون استهلاك السعرات الحرارية 400 في الساعة. حتى لو مشيت لمدة ساعة فقط / بوتيرة معتدلة / ، فإنك ستحرق 300 سعرة حرارية. عند الجلوس بهدوء ، تكون القيم من 70 إلى 90 سعرًا حراريًا ، وعند النوم - حوالي 50 سعرًا حراريًا.
فيما يلي بعض قيم إنفاق السعرات الحرارية:
التمارين الرياضية - 450 سعرة حرارية / 1 ساعة
ملعب التنس - 500 سعرة حرارية / ساعة واحدة
تنس الطاولة - 350 سعرة حرارية / ساعة واحدة
السياحة - 400 سعرة حرارية / 1 ساعة
كرة القدم - 450 سعرة حرارية / ساعة واحدة
الرقص السريع - 350 سعرة حرارية / ساعة
قفز الحبل - 600 سعرة حرارية / ساعة
الجنس الساخن - 300 سعرة حرارية / ساعة واحدة
القبلات العاطفية: 120 سعرة حرارية / 1 ساعة
الاستمناء - 100 سعرة حرارية / 5 دقائق
موصى به:
كم عدد السعرات الحرارية التي يجب أن نتناولها في اليوم
يعتمد عدد السعرات الحرارية التي يجب أن يستهلكها كل منا على الوزن والعمر والطول والجنس والنشاط البدني والعقلي وما إذا كنت تحاول زيادة الوزن أو إنقاصه. على الرغم من كل هذا ، يحتاج الجميع إلى توازن السعرات الحرارية التي يتناولونها في نظامهم الغذائي وتلك التي يستهلكونها كل يوم.
كم عدد السعرات الحرارية والكربوهيدرات في الموز؟
موز صحية ومغذية للغاية وتحتوي على عناصر غذائية مهمة. كثير من الناس يتساءلون كم السعرات الحرارية والكربوهيدرات في الموز . اقرأ هذا المقال وستجد إجابات لهذه الأسئلة. كم عدد السعرات الحرارية في أحجام مختلفة من الموز؟ - الحجم الأدنى (81 جرام):
كم عدد السعرات الحرارية في الأفوكادو؟
الأفوكادو هي فاكهة على شكل كمثرى ذات قشرة خضراء. عندما تنضج ، يتحول لونها من الأخضر الداكن إلى الأسود. كل حبة أفوكادو مختلفة في الحجم. حقائق غذائية عن الأفوكادو الأفوكادو الخام - 1/5 الأفوكادو - 50 سعرة حرارية ، 4.5 جم دهون إجمالية - 1/2 أفوكادو (متوسط) - 130 سعرة حرارية ، 12 غرامًا من الدهون الكلية - حبة أفوكادو (متوسطة ، كبيرة) - 250 سعرة حرارية ، 23 غرامًا من الدهون الكلية هل دهون الأفوكادو مفيدة؟ الأفوكادو غني بالدهون.
كم عدد السعرات الحرارية التي يجب أن نتناولها في اليوم لفقدان الوزن؟
كم عدد السعرات الحرارية التي يجب أن نتناولها في المتوسط؟ تحتاج النساء إلى استهلاك حوالي 2000 سعر حراري يوميًا للحفاظ على الوزن و 1500 سعر حراري لفقدان رطل واحد في الأسبوع. يحتاج الرجال إلى 2500 سعرة حرارية للحفاظ على الوزن و 2000 سعرة حرارية لخسارة رطل واحد في الأسبوع.
كم عدد السعرات الحرارية التي نحتاجها حسب المهنة
صُمم جسم الإنسان لاستهلاك قدر معين من الطاقة ، والذي كان يُستخرج سابقًا من العناصر الغذائية. لذلك ، يجب أن تتوافق كمية الطعام التي نستهلكها تمامًا مع نفقات الطاقة ، والتي تختلف وتعتمد على العمر والجنس وكثافة العمالة. إذا لم نحصل على ما يكفي من الطعام ، فلن نمتلك الطاقة لنكون قادرين على العمل والتركيز.
