2024 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 08:27
الفول هو منتج غذائي مثالي. السعرات الحرارية فيه صغيرة وفي نفس الوقت غنية بالعناصر الغذائية والفيتامينات. من حيث البروتين ، الفاصوليا تشبه اللحوم والأسماك.
بالإضافة إلى ذلك ، الفاصوليا لذيذة ، ويمكنك شرائها من المتجر في أي وقت من السنة مقابل القليل من المال نسبيًا.
قواعد هذا نظام غذائي بالفاصوليا هي نفسها كما في العديد من الآخرين. يتم تناول شاي الأعشاب والماء ، وعليك التخلي عن الملح والسكر ، وبدء اليوم بكوب من الكفير (مصنوع من اللبن قليل الدسم) وإنهائه. يمكنك أن تأكل الجبن ، لكن خالي الدسم.
هذا ما يبدو عليه قائمة حمية الفول:
اليوم 1: الإفطار - الزبادي ، شريحة من الخبز الأسود ، 50 جرامًا من الجبن ، الغداء - التفاح الأخضر ، 100 جرام من الفاصوليا الحمراء المسلوقة ، العشاء - 100 جرام من الفاصوليا الحمراء المسلوقة ، سلطة الخضار (بدون صلصة) ، عصير فواكه.
اليوم الثاني: الإفطار - 100 جرام من الجبن ، الغداء - التفاح و 100 جرام من الفاصوليا والسلطة والعشاء - 100 جرام من الفاصوليا المسلوقة والسمك.
يوم 3: الإفطار - الزبادي والخبز الأسود والجبن والغداء - التفاح و 100 جرام من الفاصوليا والخضروات والعصير والعشاء - 100 جرام من الفاصوليا والخضروات وكوب من عصير الطماطم.
اليوم الرابع: الإفطار - 100 جرام من الجبن والشاي والغداء - 100 جرام من الفاصوليا والجزر وسلطة التفاح مع ملعقة صغيرة من العسل والعشاء - 100 جرام من اللحم المسلوق و 50 جرامًا من الفاصوليا والشاي.
يوم 5: الإفطار - 100 جرام من الجبن أو الزبادي ، الغداء - التفاح بالإضافة إلى 100 جرام من الفاصوليا وسلطة الخضار والعصير والعشاء - 100 جرام من الفاصوليا وسلطة الخضار و 2 بطاطس مسلوقة وعصير الطماطم.
اليوم السادس: الإفطار - 50 جرامًا من الجبن مع شريحة من الخبز الأسود والشاي والغداء - كوب من الكفير و 100 جرام من الجبن وسلطة الخضار والعصير والعشاء - 200 جرام من الفاصوليا والتفاح.
اليوم السابع: الإفطار - 100 جرام من الجبن أو الزبادي والشاي والغداء - تفاح و 100 جرام من الفاصوليا والخضروات والعشاء - شوربة قليلة الدهن و 100 جرام من الفاصوليا وعصائر الحمضيات.
على حمية الفاصوليا لا يمكنك أن تكون أكثر من أسبوع. خلال هذه الفترة يجب أن تخسر ما بين 3 و 5 كيلوغرامات ، تذكر أن هذا فردي تمامًا ويعتمد على جسمك وصحتك.
إذا لم تكن كسولًا وتمارس الرياضة ، يمكنك أن تفقد المزيد من الوزن. أثناء النظام الغذائي ، سيتلقى جسمك المزيد من البروتين ، لذا سيكون النشاط البدني فعالًا بشكل خاص وسيساعد على تقوية العضلات وتقويتها.
إيجابيات حمية الفاصوليا
- الفاصوليا غنية بالفيتامينات B و C و E والكالسيوم والنحاس والزنك والفوسفور والحديد - دزينة من العناصر الغذائية التي سيستمتع بها جسمك في الربيع.
- الفاصوليا تساعد الكبد والمرارة ، وتقوية نظام القلب والأوعية الدموية ، وتطبيع حالة الجلد.
- الفول كما قلنا منخفض السعرات الحرارية وفي نفس الوقت منتج مشبع. يحتوي على الكثير من البروتينات والكربوهيدرات سهلة الهضم ، لذلك لن تعاني من نقص العناصر الغذائية. إنه بديل للحوم.
سلبيات حمية الفاصوليا
- الفاصوليا ممنوعة لمن يعانون من أمراض الجهاز الهضمي. حتى مع وجود معدة صحية ، فإن قضاء أسبوع على نظام غذائي للفاصوليا لن يكون سهلاً. أنت تخاطر بالإمساك والانتفاخ.
- هذا نظام غذائي صارم وقد تجد صعوبة في تنفيذه.
موصى به:
كل شيء عن حمية الجزر
يعد الجزر من أكثر الخضروات شيوعًا. يمكنك العثور عليها في أي وقت من العام في محلات البقالة. الجزر مليء بالفيتامينات والألياف ، لذا فإن الحمية الأحادية بالجزر سوف تتناسب تمامًا مع خططك لفقدان الوزن في الربيع. يعتبر نظام الجزر الغذائي نيئًا وثقيلًا ، لكنه يستمر لمدة ثلاثة أيام فقط.
كل شيء عن حمية العسل
الربيع هو الوقت الذي تحتاج فيه إلى استعادة لياقتك البدنية وفقدان الوزن الذي تكتسبه في الشتاء. مع حمية العسل ، بالطبع ، لا يمكن تضمين هذا المنتج بالكامل فيه. على الرغم من أصله الطبيعي ، فإن العسل بكميات كبيرة ليس مفيدًا جدًا. هذا هو السبب في أن هذا النظام الغذائي يتكون من مجموعة قياسية إلى حد ما من الأطعمة مع إضافة لطيفة - العسل.
تناول الفول السوداني كما تشاء في يوم الفول السوداني العالمي
اليوم 13 سبتمبر نشيد به الفول السوداني اللذيذ . هذه المكسرات الشهية مفيدة أيضًا ، وهذا هو السبب في أن جسمك سيكون ممتنًا إذا احتفلت بعطلة اليوم - يوم الفول السوداني . تم اكتشاف الفول السوداني منذ حوالي 3500 عام في أمريكا الجنوبية. ينتمون إلى عائلة البقوليات لأنهم يشكلون كومة تنمو تحت الأرض ، مثل البطاطس.
حمية أوكيناوا: لا تأكل كل شيء على طبق
تشتهر جزيرة أوكيناوا اليابانية بوجود عدد كبير جدًا من المعمرين. ومع ذلك ، اتضح أن أوكيناوا هي موطن لـ 15٪ من جميع المعمرين على الأرض. المعمرون الفائقون هم أشخاص يبلغون من العمر 107 سنوات على الأقل. الجميع يسألنا ما هو سرهم؟ ما الذي يمكّنهم من العيش طويلاً وبالكامل؟ في الواقع ، كانت الإجابة على هذا السؤال موضوع بحث لبعض الوقت من قبل خبراء مختلفين.
مع حمية الفول ناقص 5 حلقات
النظام الغذائي النباتي لعائلة البقوليات ، وفقًا للعديد من الخبراء ، فعال للغاية. تحتوي هذه النباتات على وفرة من المعادن والفيتامينات والبروتينات والدهون من أصل نباتي. يتم تخزين البكتين والألياف في الفول ، فهي منخفضة السعرات الحرارية ، وتحمي وتحمي الجسم من الالتهابات المعوية.
