2024 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 08:27
من المعروف أن الكربوهيدرات الزائدة تؤدي إلى زيادة الوزن. ولكن ليست كل الكربوهيدرات ضارة - ما يسمى بالكربوهيدرات البطيئة ، التي تتحلل ببطء وتخلق شعورًا بالشبع لفترة طويلة ، تكون أقل ضررًا بكثير من الكربوهيدرات السريعة.
حمية منخفضة النشويات يساعد على الاستقرار بسرعة. يجب أن تكون الكربوهيدرات موجودة في قائمتنا ، لكن لا تفرط في تناولها. النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات فعال للغاية.
تخضع الى حمية منخفضة النشويات يشعر الشخص بالشبع بعد الأكل. إن اتباع مثل هذا النظام الغذائي لا يؤدي إلى ارتفاع حاد في مستويات الأنسولين والسكر في الدم. ونتيجة لذلك ، لا يوجد ارتفاع حاد في الطاقة ، يحل محله التعب المفاجئ والرغبة في تناول المعكرونة والحلويات.
حمية منخفضة النشويات ، مما يعني استهلاكًا محدودًا للكربوهيدرات ، يساعد الجسم على استخدام الدهون الخاصة به كمصدر للطاقة.
إذا اخترت الامتثال حمية منخفضة النشويات ، التركيز على لحم البقر الخالي من الدسم وكبد البقر ولحم الدجاج والسمان ولحم الديك الرومي ولحم الخنزير ولحم الضأن والجاموس ولحم الأرانب ولحم النعام.
من الأسماك ينصح بتناول الماكريل والرنجة والسلمون وسمك القد والسلمون المرقط والتونة والسردين وكذلك لحم سمك القرش. يوصى أيضًا بتناول الكركند وبلح البحر والمحار والحبار والجمبري والقشريات الأخرى.
يتم استهلاك الجبن قليل الدسم والجبن الأصفر. يُنصح أيضًا بتناول براعم البرسيم وكذلك الشبت والكرفس والفجل والهليون والبقدونس والثوم والبصل الأخضر والبصل والخيار والطماطم والفلفل والفطر والزيتون والخيزران والفاصوليا الخضراء والملفوف والبنجر الأحمر المسلوق ، الباذنجان ، المرمر ، الكوسة ، براعم بروكسل ، مخلل الملفوف ، اللفت والبازلاء.
يستغرق الجسم بضعة أسابيع للانتقال من حرق الكربوهيدرات للحصول على الطاقة إلى معالجة الدهون.
يمنع منعا باتا استهلاك الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والدقيق الأبيض. تشمل المنتجات المحظورة عصائر الفاكهة المعلبة.
أثناء الامتثال حمية منخفضة النشويات يجب أن تشرب الكثير من الماء. هذا يساعد على حرق الدهون في الجسم.
موصى به:
حلويات منخفضة السعرات الحرارية
الحلوى هي نهاية غداء أو عشاء لذيذ حقًا. ومع ذلك ، فإن معظم الحلويات تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية وتؤذي المظهر الأنيق. ومع ذلك ، هناك حلويات لذيذة وفي نفس الوقت لا تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية بحيث يمكنك تناول القليل منها.
الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية التي تشبعنا لفترة طويلة
عندما تحاول إنقاص وزنك أو الحفاظ على وزن صحي ، فمن المحتمل جدًا أنه عندما تبدأ معدتك في التقلص ، فإن كل جهودك ستذهب سدى. لهذا السبب تحتاج إلى معرفة الأطعمة التي يمكنك تناولها في مثل هذه اللحظة المتأزمة ، دون القلق من أن هذا سيكون له تأثير ضار على نظامك الغذائي.
ما هي الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية المشبعة؟
تريد الحفاظ على محيط الخصر لديك دون عناء مع الوجبات الغذائية؟ هناك ضوء أخضر! سنقدم لك أطعمة منخفضة السعرات الحرارية ستشحنك بالطاقة والقوة طوال اليوم! نعلم جميعًا أنه من "المستحيل" الحفاظ على الرقم خلال موسم "لحم الخنزير والنبيذ"
حمية التفريغ لديونوف (حمية الحبوب)
يستخدم نظام Peter Deunov الغذائي بشكل أساسي لتطهير الجسم ، ولكنه يساعد أيضًا في مكافحة زيادة الوزن. مدته عدة أيام ، حيث يتم استهلاك القمح والتفاح والجوز والعسل والكثير من الماء فقط. النظام الغذائي لبيتر ديونوف بالحبوب ، كما هو معروف ، هو في الواقع نظام غذائي لمدة عشرة أيام يهدف إلى تنقية العقل والروح والجسد ومساعدتنا على الشعور بالحياة والحيوية والصحة والتخلص منا فقط.
الفواكه منخفضة الكربوهيدرات المسموح بها في حمية الكيتو
إذا كنت تحب الفاكهة ، فقد تتساءل عما إذا كانت موجودة الفواكه منخفضة الكربوهيدرات لن يؤثر ذلك سلبًا على نظامك الغذائي الكيتوني. بعد كل شيء ، الفواكه مفيدة للصحة ، أليس كذلك؟ ولكن مع اتباع نظام غذائي عالي الدهون ومنخفض الكربوهيدرات ، فإن تناول الكثير من الكربوهيدرات النقية يمكن أن يرفع نسبة السكر في الدم.
