2024 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 08:27
هذه هي الأطعمة الستة التي ثبت علميًا أنها تقاوم أعراض مرض السكري الدورة الشهرية (متلازمة ما قبل الحيض).
يعاني عدد لا يحصى من النساء من متلازمة ما قبل الحيض (PMS) مع أعراض تظهر قبل فترة وجيزة من الدورة الشهرية ويمكن أن تشمل التشنجات الشديدة والصداع وتدهور الحالة المزاجية والقلق والاكتئاب. بالنسبة للبعض ، يمكن أن تكون الأعراض شديدة لدرجة أنها يمكن أن تؤدي إلى مرض مشابه لحالة طبية.
بينما قد تميل إلى اللجوء إلى الحبوب ، تظهر الأبحاث أن تناول أطعمة معينة يمكن أن يساعد في التعامل مع العديد من أعراض متلازمة ما قبل الدورة الشهرية. فيما يلي ستة أطعمة لاستخدامها في المرة القادمة التي تحدث فيها متلازمة ما قبل الدورة الشهرية.
وداعا للتشنجات - مرحبا سبانخ
إذا كنت تعاني من حب الشباب أثناء الدورة الشهرية ، فحاول تناول المزيد من السبانخ. هذه الخضار الورقية غنية بفيتامين أ ، مما يساعد على محاربة حب الشباب وجفاف الجلد ويساعد على الحماية من الأشعة فوق البنفسجية. تعد السبانخ أيضًا مصدرًا رئيسيًا للكالسيوم ، والذي وفقًا لإحدى الدراسات يقلل من أعراض الدورة الشهرية مثل الصداع والتشنجات وتقلبات المزاج والرغبة الشديدة في تناول الطعام.
زبدة الفول السوداني
إذا كنت تحاولين الحفاظ على مزاج إيجابي خلال دورتك الشهرية ، فإن الفول السوداني وزبدة الفول السوداني مهمان جدًا في هذا الصدد. الفول السوداني غني بفيتامين B6 والمغنيسيوم. يساعد المغنيسيوم على تحسين مزاجك عن طريق تنظيم السيروتونين ، وهو عامل استقرار طبيعي للمزاج يساعد في محاربة الاكتئاب. بالإضافة إلى دعم إنتاج السيروتونين ، يساهم فيتامين ب 6 أيضًا في إنتاج الميلاتونين - وهو هرمون يساعد على تنظيم وظائف نومك. يمكن أن تساعد زيادة تناول المغنيسيوم والكالسيوم وفيتامين ب 6 في تقليل أو إيقاف التقلصات.
لحم الخنزير والفول
الصورة: نينا إيفانوفا إيفانوفا
لحم الخنزير والبقوليات غنية بفيتامينات ب والثيامين والريبوفلافين ، وقد أظهرت الدراسات أنها يمكن أن تمنع الانزعاج في الدورة الشهرية. وجدت دراسة أجرتها جامعة ماساتشوستس أميرست أن النساء اللائي تناولن 1.9 ملليغرام من الثيامين و 2.5 ملليغرام من الريبوفلافين يوميًا كان لديهن خطر أقل للإصابة. الدورة الشهرية. جرّب تناول 80-90 جرامًا من اللحم وكوبًا من الفاصوليا المسلوقة يوميًا ولن يتأخر تخفيف التقلصات.
سمك السالمون
إذا كنت تبحث عن علاج آمن ضد متلازمة ما قبل الدورة الشهرية ، فيجب أن يكون سمك السلمون هو طعامك. هل لديك بعض الطاقة؟ كما أنه يساعد. أنا أتعامل مع التوتر والتوتر العصبي. يساعد المحتوى العالي من أحماض أوميغا 3 الدهنية في السلمون على تحسين المزاج ووظيفة الدماغ. ومع مجموعة كاملة تقريبًا من فيتامينات ب ، يمكنها أن تفعل المعجزات من أجل النغمة والطاقة. بالاقتران مع المستويات العالية من فيتامين د ، الموجودة أيضًا في السلمون ، ستحصل على أداة رائعة تساعد في تقليل التوتر والتوتر.
الشوكولاته الداكنة
إذا كنت تأكلين الشوكولاتة الداكنة أثناء الدورة الشهرية ، فتناولي علبة واحدة دون أي قلق. تحتوي الشوكولاتة الداكنة على مضادات الأكسدة التي تزيد من الدورة الدموية وتخفض ضغط الدم ، وكذلك المغنيسيوم الذي يساعد في التخلص من التعب والتهيج.
موز
تعاني بعض النساء من تقلصات حتى 2-3 أيام قبل الدورة الشهرية ، وإذا كنت واحدة منهن ، حاولي إضافة موزة أو اثنتين إلى نظامك الغذائي خلال هذه الفترة. يحتوي الموز على نسبة عالية من البوتاسيوم الذي يعمل على محاربة التقلصات.
موصى به:
متلازمة المطعم الصيني - ما هي؟
"متلازمة المطعم الصيني" هي مجموعة من الأعراض التي يتم الخلط بينها أحيانًا مع النوبات القلبية أو تفاعلات الحساسية. يعتقد بعض الناس أنهم يعانون من الحساسية أو الحساسية غلوتامات أحادية الصوديوم . وقد تم اتهامه مرارًا وتكرارًا بالتسبب في هذه الأعراض الجسدية ، مثل الصداع النصفي والغثيان وعسر الهضم وخفقان القلب والربو وعدد لا يحصى من الشكاوى الأخرى ، بما في ذلك صدمة الحساسية.
الأطعمة للحث على الحيض
بسبب عوامل مختلفة - تدهور الظروف البيئية وسوء التغذية ومستويات عالية من الإجهاد ، يشكو المزيد والمزيد من النساء من دورات الحيض غير المنتظمة. في بعض الأحيان ، ترغب النساء اللواتي يعانين من دورة شهرية منتظمة في جعلها تبدأ قبل الأوان لسبب شخصي.
أطعمة صحية ضارة قبل النوم
الحاجة إلى النوم هي حاجة إنسانية أساسية لا يمكن أن نوجد بدونها. النوم علاج طبيعي لصحتنا الجسدية والعقلية. من خلالها نرتاح ، ونعيد شحن طاقتنا ، ويتعافى جهاز المناعة لدينا ، ويصبح جسمنا أكثر مقاومة للإجهاد والعصاب والالتهابات المختلفة. كل واحد منا ، متعب في نهاية يوم طويل ومرهق ، يرغب في وضع رأسه على وسادتنا الناعمة ، والنوم على الفور والنوم بهدوء طوال الليل.
الأكل أثناء الحيض المؤلم
الحيض المؤلم معروف لكثير من النساء حول العالم. يطلق على المصطلح الطبي عسر الطمث ، والذي يبدأ عندما تشتد تقلصات الرحم. تتميز هذه الحالة بتقلصات شديدة ، ولكن قد يكون هناك أيضًا ألم وشعور بالثقل ، وقيء ، وغثيان ، وصداع ، ودوخة ، وإرهاق ، وفقدان الشهية ، والاكتئاب.
هل تطاردك متلازمة التعب المزمن؟ هذه الوصفات العشبية لك
يعاني جميع الأشخاص بطريقة أو بأخرى من متلازمة التعب المزمن في حياتهم الطبيعية بعد العمل الشاق والجهد وقلة النوم. عادة ، يمر التعب بعد قسط جيد من الراحة والنوم ، ولكن إذا استمرت الأعراض ، فهذا يعني أن جسمك يريدك أن تعرف أنه مريض. يمكن أن تكون فترات الإرهاق الطويلة علامة على حالة خطيرة تعرف باسم متلازمة التعب المزمن الذي يصيب النساء بشكل رئيسي.
