2024 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 08:27
الحيض المؤلم معروف لكثير من النساء حول العالم. يطلق على المصطلح الطبي عسر الطمث ، والذي يبدأ عندما تشتد تقلصات الرحم.
تتميز هذه الحالة بتقلصات شديدة ، ولكن قد يكون هناك أيضًا ألم وشعور بالثقل ، وقيء ، وغثيان ، وصداع ، ودوخة ، وإرهاق ، وفقدان الشهية ، والاكتئاب.
أحد العوامل المحددة لوجود عسر الطمث هو سوء التغذية. الأطعمة الخطرة هي المواد الحافظة الاصطناعية والأطعمة الدهنية والمقلية والكافيين وجميع تلك الأطعمة السريعة التي تحيط بنا في كل مكان.
لتقليل مخاطر الدورة الشهرية المؤلمة ، يجب أن نولي اهتمامًا جادًا بالنظام الغذائي.
تعتبر الأطعمة الخضراء الباردة ، مثل السبانخ والسلطات ، أكثر فاعلية في تسكين الألم. البقوليات والحبوب والشوفان والخضروات المطهية وزيت بذور الكتان لها تأثير مهدئ.
بعض الأسماك مثل السلمون والتراوت والتونة مفيدة أيضًا في تقلصات الدورة الشهرية.
وفقًا لبعض الخبراء ، يمكن تهدئة تقلصات الدورة الشهرية ذات الأصل العاطفي عن طريق تناول التوفو. للاسترخاء التام للجسم واسترخاء الأعصاب ، تناول التوفو الدافئ مع الصلصة الحلوة.
التأكيد على تناول الأطعمة الغنية بالألياف مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة.
لمنع التورم قبل وبعد الدورة الشهرية ، قللي من الملح وقللي من المشروبات الكحولية والغازية. اشرب المزيد من الماء وحافظ على النشاط البدني. تعطي الرياضة تأثيرًا جيدًا ليس فقط على الشكل الجسدي ، ولكنها أيضًا تحافظ على الحالة العاطفية في حالة جيدة.
في الحالات الأكثر شدة من عسر الطمث ، قد تكون المكملات الغذائية التي تحتوي على الكالسيوم والمغنيسيوم وفيتامين هـ مفيدة.
من المعروف أنه خلال فترة الحيض ، تميل النساء إلى الإفراط في تناول الأطعمة مثل الشوكولاتة والآيس كريم ورقائق البطاطس. ابذل قصارى جهدك لاستبدال هذه الأطعمة الضارة بالأفوكادو والمكسرات والسلمون. لن يوفر لك هذا الفيتامينات والأحماض الأمينية الضرورية فحسب ، بل سيوفر لك أيضًا سعرات حرارية إضافية.
في حالات عسر الطمث الأكثر شدة ، يوصى باستشارة الطبيب.
موصى به:
6 أطعمة تحارب متلازمة ما قبل الحيض
هذه هي الأطعمة الستة التي ثبت علميًا أنها تقاوم أعراض مرض السكري الدورة الشهرية (متلازمة ما قبل الحيض). يعاني عدد لا يحصى من النساء من متلازمة ما قبل الحيض (PMS) مع أعراض تظهر قبل فترة وجيزة من الدورة الشهرية ويمكن أن تشمل التشنجات الشديدة والصداع وتدهور الحالة المزاجية والقلق والاكتئاب.
ما لا يجب فعله أثناء الأكل
التغذية السليمة هي مفتاح التمتع بالصحة والهدوء والنجاح والسعادة كل يوم. يؤثر الطعام على كل من حالتنا الجسدية وعقولنا. يتم توزيع الطاقة الحية في الغذاء والهواء والماء. لذلك ، تتأثر أفكارنا وعواطفنا أيضًا بجودة الطعام الذي نتناوله. أنت تعلم أنه من الجيد تناول منتجات طبيعية طازجة وطازجة تعطي الحياة لخلايانا.
لا تفعل هذا أثناء الأكل
في بعض الأحيان ، لتوفير الوقت ، نأكل أمام الكمبيوتر ونعود إلى العمل - هذا هو النهج الخاطئ. التغذية هي عملية تتطلب الاهتمام المناسب. إذا أكلنا بشكل صحيح ، سنكون بصحة جيدة ونشعر بالتناغم الكافي لمواجهة تحديات وعقبات اليوم. للشعور بالسعادة والصحة ، نحتاج إلى القيام بما يلي قبل الوجبات وأثناءها وبعدها:
فرط الأكل - عندما يكون الإفراط في الأكل مرضًا
ما هو فرط الأكل؟ إلى جانب الشره المرضي وفقدان الشهية ، يُصنف فرط الأكل على أنه اضطراب الأكل المرضي. يتميز بأنه سريع ولا يمكن السيطرة عليه تناول كميات كبيرة من الطعام . يمكن اعتبار فرط الأكل عند وجود ثلاثة على الأقل من المعايير التالية: تناول الطعام بشكل أسرع من المتوسط ، والأكل دون الشعور بالجوع ، وابتلاع الطعام حتى تشعر بثقل في معدتك ، وعدم الراحة في تناول الطعام في وجود الآخرين.
الأكل الحدسي أو كيفية الأكل بشكل أفضل دون اتباع نظام غذائي
التغذية البديهية هي فلسفة ترفض اتباع نظام غذائي تقليدي وتدعو إلى الاستماع إلى إشارات جسمك التي تحدد ماذا وأين ومتى وكم تأكل. لم يتم تصميم هذا النهج لفقدان الوزن ، ولكن لتحسين صحتك العقلية والبدنية بشكل عام. إذن ما هو الأكل الحدسي؟ يبدأ الأكل الحدسي مع Evelyn Triboley و Alice Resch ، وهما أخصائيو تغذية مسجلان يعملان على الترويج لنمط الحياة منذ التسعينيات.
