2024 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 08:27
التغذية مهمة لحالة الجسم ومظهر الشخص. كيف نأكل يعتمد إلى حد كبير على ما نشعر به وما ستقوله رؤيتنا للآخرين. ومع ذلك ، فإن الجوع المستمر والشهية يمكن أن يظلم حياتنا اليومية بشكل كبير ويجعلنا نعذب أنفسنا عندما نقع في أفخاخ جشعنا.
فيما يلي أكبر المخاطر التي تؤدي إليها شهيتنا وطرق تجنبها بنجاح:
الأكل تحت الضغط
في المساء ، لا يمكنك الانتظار للعودة إلى المنزل بعد يوم عمل طويل وتناول شيئًا لذيذًا ولذيذًا. أثناء يوم العمل ، تمضغ بعصبية باستمرار بعض الملح أو الفطائر… وهذا له حل - ابدأ ممارسة الرياضة!
التمارين تخفف الأفكار وتحفز التمثيل الغذائي وتطلق السيروتونين. إنه هرمون السعادة الذي يمنع الشهية. إذا لم يكن لديك وقت لحضور التدريبات أو صالة الألعاب الرياضية ، اصعد السلالم في أسرع وقت ممكن وامش بانتظام.
الأكل بدافع الملل
من منا لم يصل إلى علبة رقائق أو وجبة خفيفة أثناء قلب البرامج على التلفزيون باستخدام جهاز التحكم عن بُعد؟ في مثل هذه الحالة ، عادة لا تشعر بالجوع ، ولكن عليك أن تفعل شيئًا يرضيك عن طريق تناول شيء لذيذ.
حاول تشتيت انتباهك - 10 دقائق فقط وسيختفي الجوع. اخرج إلى متجر زبادي قريب ، أو نظف شيئًا ما في المنزل ، أو أشعل الشموع المعطرة واستنشقها ، أو ابدأ في قراءة كتاب جديد مثير للاهتمام.
طعام للراحة
عندما نكون غير سعداء ، فإن السيروتونين ليس بالمستوى المطلوب ، ونتيجة لذلك فإننا نحشر دون حسيب ولا رقيب - الآيس كريم والبسكويت والمخللات ، مهما كان الأمر ، فإن الشيء المهم هو أن نخدع أنفسنا بأن الطعام الفاتح للشهية يريحنا ويسعدنا. الأكل والشعور مرتبطان ارتباطًا وثيقًا ، لكن الحشو لن يحل أي مشكلة.
في هذه الحالة ، قم بتطبيق العلاج الذاتي عن طريق شراء شيء لطيف ، والاستماع إلى الموسيقى المفضلة لديك ، والمشي واكتشاف الأشياء الصغيرة التي يمكن أن تجعلك سعيدًا في الخارج. الأصدقاء الذين يمكنك الاتصال بهم دائمًا والتحدث معهم مهمون أيضًا.
الغذاء من التعب
من أجل عدم الإفراط في تناول الطعام نتيجة الإرهاق ، من المهم أن تمنح نفسك استراحة بشكل دوري. حتى لو كان عملك صعبًا ، خذ من 5 إلى 10 دقائق وتناول قطعة صغيرة من الحبوب الكاملة. عندما تكون متعبًا ، فإن الحمام العطري وتدليك القدم بالزيوت الأساسية يعملان بشكل جيد.
يمكنك تسخين الماء إلى 37 درجة ووضع بضع شرائح من البرتقال فيه. انقع قدميك لمدة 15-20 دقيقة - فمن المؤكد أنها ستشحنك وتزيل أي شعور بالجوع.
موصى به:
تجنب هذه الأطعمة لحماية أسنانك من التسوس والتلطيخ
يحذرنا أطباء الأسنان منذ سنوات من الآثار الضارة للحلوى والشوكولاتة على أسناننا. ولكن هناك العديد من الأسباب الخفية الأخرى للتسوس وتآكل المينا وتغير لون الأسنان. لا يمكنك تصديق ذلك ، لكن المياه المعبأة هي أحد الأطعمة التي تزيل ابتسامتنا الجميلة ببطء ولكن بثبات.
تجنب هذه الأطعمة لتقلصات المعدة
متي تقلصات المعدة من الجيد التحول إلى أطعمة أخف وزنا وتقتصد في المعدة. ومن الأمثلة اللبن والبقسماط والسلطات والشوربات وبعض الفواكه والخضروات. من الضروري استبعاد تناول الأطعمة التي تحتوي على الغلوتين إذا كنت تعاني من تقلصات في البطن. يوجد الغلوتين في القمح والذرة والعديد من الأطعمة الأخرى.
انتباه! تجنب أخطاء في تحضير الحساء
الحساء من الأطباق المفضلة لدينا التي نتطلع إليها ، حيث أنها عادة ما تكون أول ما يتم تقديمه في القائمة الرئيسية. سواء كان الجو حارًا أو باردًا ، فهم الذين يتأكدون من أن لدينا شهية جيدة. وعلى الرغم من أنها قد تبدو مهمة بسيطة ، إلا أن هناك عددًا من الأخطاء التي يمكن ارتكابها عند صنع الحساء.
تجنب الإفراط في تناول الطعام بهذه الحيل البسيطة
الأعياد على قدم وساق. نعلم جميعًا ما يعنيه ذلك - طاولات مزدحمة وروائح لطيفة والكثير والكثير من الطعام. الاسترخاء في الإجازات يؤدي منطقياً إلى زيادة الوزن. لحسن الحظ ، هناك خلاص - سبع حيل تنقذك من الإفراط في الأكل. ليس سيئًا أن تأكل طعامك المفضل ، طالما أن كل شيء باعتدال.
لماذا تجنب الأطعمة المالحة
الأطعمة المالحة للغاية ضارة جدًا للحوامل والمرضى ، لأنها تفرط في الكلى والكبد. كما أنه ليس من الجيد أن يفرط الشخص السليم في تناول الأطعمة المالحة. غالبًا ما يحدث أن يستهلك الشخص كمية من الملح تتجاوز المعدل اليومي عدة مرات ، وهذا يبطئ عملية التمثيل الغذائي ويؤدي إلى زيادة الوزن.
