2024 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 08:27
لتجنب مخاطر الكثير الأنظمة الغذائية منخفضة السعرات الحرارية من الجيد اتباع مثل هذه الحميات تحت إشراف طبي.
الأيض والوجبات الغذائية منخفضة السعرات الحرارية
في السنوات الحديثة ، وجد العلماء أن الأنظمة الغذائية منخفضة السعرات الحرارية تساعد في تحسين التمثيل الغذائي البشري وضمان حياة صحية وطويلة الأمد. تظهر نتائج أبحاثهم أن تناول كميات أقل من الطعام يطيل العمر بل ويساعد بعض الناس عن طريق إبطاء عملية الشيخوخة والوقاية من أمراض معينة مثل:
- السكري
- سلطعون
- مرض قلبي
هناك نظرية أخرى. جسم الإنسان مصمم على الإنفاق سعرات حراريه وبالتالي إنتاج الطاقة ، لكن التقييد الصارم للسعرات الحرارية يمنع الجسم من العمل بكفاءة ولا يحرق الدهون بكامل طاقته. نتيجة لعملية فقدان الوزن يتباطأ لأن الجسم مصمم للبقاء على قيد الحياة. تكمن مخاطر الأنظمة الغذائية منخفضة السعرات الحرارية في حقيقة أن الجسم يبدأ في الجوع. بدلاً من حرق الدهون المخزنة ، يقوم بتخزينها واستخدام كتلة العضلات بدلاً من ذلك. قلة العضلات هي علامة على ضعف القدرة على القيام بذلك حرق السعرات الحرارية وضعيف التمثيل الغذائي. والنتيجة النهائية هي أن الجسم يحتاج إلى سعرات حرارية أقل للبقاء على قيد الحياة ، ولهذا السبب يكتسب الكثير من الناس الوزن بدلاً من فقدانه.
مستويات التمثيل الغذائي
كيف يعمل التمثيل الغذائي؟ يعني المستوى الأيضي المستوى الذي يحرق فيه جسم الإنسان السعرات الحرارية. كل شخص مختلف لأن مستويات التمثيل الغذائي تختلف وتعتمد على كتلة العضلات. إذا كان لديك المزيد من العضلات مستوى التمثيل الغذائي سيكون جسمك أعلى. بناء العضلات يساعد حرق المزيد من السعرات الحرارية.
مخاطر اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية
بصرف النظر عن انخفاض مستويات التمثيل الغذائي في الجسم وفقدان العضلات ، هناك العديد من المخاطر المهمة الأخرى التي تخفيها الأنظمة الغذائية منخفضة السعرات الحرارية. يرتبط الخطر الأكبر بالمجاعة ، خاصة عند الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن. كانت هناك حالات وفاة مفاجئة بسبب عدم انتظام ضربات القلب.
من يجب أن يتبع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية؟
نظرًا لارتفاع مخاطر هذا النوع من النظام الغذائي ، فإن توصياته محدودة للغاية ، خاصة للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن. لا يُنصح باتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية بشكل مفرط للأشخاص الموجودين في القائمة التالية ، ما لم يشاركوا في برنامج علاج طبي خاص:
- أطفال
- أولاد
- النساء الحوامل
- النساء المرضعات
اعتني بصحتك
عند اختيار نوع النظام الغذائي ، اعلم أن النظام الغذائي منخفض السعرات الحرارية يستهلك فقط 500 إلى 800 سعرة حرارية في اليوم. من المهم الامتثال لك مستوى التمثيل الغذائي لأنه لن يساعدك فقط على فقدان الوزن المطلوب بشكل أكثر فعالية ، ولكنه سيحمي أيضًا كتلة عضلاتك.
موصى به:
حلويات منخفضة السعرات الحرارية
الحلوى هي نهاية غداء أو عشاء لذيذ حقًا. ومع ذلك ، فإن معظم الحلويات تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية وتؤذي المظهر الأنيق. ومع ذلك ، هناك حلويات لذيذة وفي نفس الوقت لا تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية بحيث يمكنك تناول القليل منها.
الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية التي تشبعنا لفترة طويلة
عندما تحاول إنقاص وزنك أو الحفاظ على وزن صحي ، فمن المحتمل جدًا أنه عندما تبدأ معدتك في التقلص ، فإن كل جهودك ستذهب سدى. لهذا السبب تحتاج إلى معرفة الأطعمة التي يمكنك تناولها في مثل هذه اللحظة المتأزمة ، دون القلق من أن هذا سيكون له تأثير ضار على نظامك الغذائي.
ما هي الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية المشبعة؟
تريد الحفاظ على محيط الخصر لديك دون عناء مع الوجبات الغذائية؟ هناك ضوء أخضر! سنقدم لك أطعمة منخفضة السعرات الحرارية ستشحنك بالطاقة والقوة طوال اليوم! نعلم جميعًا أنه من "المستحيل" الحفاظ على الرقم خلال موسم "لحم الخنزير والنبيذ"
كريمات منخفضة السعرات الحرارية
بودنغ القهوة منخفض السعرات الحرارية. تحتاج إلى 3 ملاعق صغيرة من القهوة سريعة التحضير ، وملعقة صغيرة من الزيت ، وملعقتان صغيرتان من الكونياك ، و 150 جرامًا من الشوكولاتة الطبيعية ، و 180 جرامًا من الشوكولاتة البيضاء ، و 150 ملليلترا من الكريمة قليلة الدسم.
حلويات الفاكهة منخفضة السعرات الحرارية
يتم تحضير حلويات لذيذة وصحية ومنخفضة السعرات الحرارية بمساعدة الفواكه. هذه الحلوى هي حلوى الفراولة مع آيس كريم الفراولة. تحتاج كرتين من آيس كريم الفراولة ، 100 جرام من الفراولة - طازجة أو من كومبوت ، 100 جرام من العنب البري - طازج أو مجمد ، 3 أغصان من النعناع ، عصير 2 برتقالة ، سكر حسب الرغبة.
