2024 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 08:27
بعض الناس موهوبون بطبيعتهم بالقدرة على حشو أنفسهم بأي شيء وبقدر ما يريدون وعدم زيادة الوزن ، بينما يملأ البعض الآخر بالسلطة.
يمكن تصحيح مشاكل السمنة إذا تم تحسين التمثيل الغذائي. التمثيل الغذائي ، المعروف أيضًا باسم التمثيل الغذائي ، هو المعدل الذي يحول به جسمنا العناصر الغذائية من الطعام إلى طاقة.
يذهب الكثير منه - ما يصل إلى خمسة وستين بالمائة - للحفاظ على الوظائف الحيوية: التنفس ، ضربات القلب ، وظائف الأعضاء. خمسة وعشرون في المائة مطلوبة للحركة ، وعشرة في المائة مطلوبة لامتصاص الطعام.
يجب أن تكون كمية الطاقة المستهلكة مساوية للكمية المستهلكة. عندها فقط يكون الوزن طبيعيًا. لكن في بعض الأحيان تتعقب ما تأكله ، وتعيش حياة نشطة ، وتتراكم الحلقات.
في مثل هذه الحالات ، يختل التوازن بسبب بطء عملية التمثيل الغذائي لديك ، ويتم استهلاك السعرات الحرارية من الطعام ببطء شديد ويقوم الجسم بتكوين احتياطيات.
يتم اكتساب معدل عمليات التمثيل الغذائي وراثيًا ، ولكن قد يتغير قليلاً. يعاني الأشخاص ذوو العظام الكبيرة والكميات الكبيرة من الأنسجة الدهنية من بطء في عملية التمثيل الغذائي.
تحتاج إلى العمل على زيادة كتلة العضلات وتقليل مخازن الدهون. رطل من العضلات يحرق 40 سعرة حرارية إضافية في اليوم.
قلل من تناول الحلويات والدهون والبطاطا المقلية وأضف المزيد من البروتين إلى نظامك الغذائي: يستخدم الجسم طاقة أكثر لامتصاصها من الكربوهيدرات.
بعد السنة الخامسة والثلاثين ، تتباطأ سرعة عمليات التمثيل الغذائي بنحو خمسة بالمائة. السبب الرئيسي هو انخفاض النشاط البدني.
لكي تكون نحيفًا ، حافظ على نمط حياة نشط. سيساعد الركض وركوب الدراجات والسباحة وصعود السلالم بدون مصعد على تطبيع عملية التمثيل الغذائي.
عندما تتبع نظامًا غذائيًا ، فإنك تجعل جسمك يهدر احتياطياته. لكنه انفصل عنهم على مضض وسعى إلى إبطاء عملية التمثيل الغذائي. عندما تتوقف عن النظام الغذائي ، يظل التمثيل الغذائي بطيئًا ويعود الوزن بسرعة.
من المهم ألا تشعر بالجوع باستمرار. من الأفضل ألا تخسر أكثر من رطل واحد في الأسبوع إذا كنت تريد الاحتفاظ بالنتائج لفترة طويلة.
عندما تكون تحت الضغط ، يحتاج جسمك إلى الكثير من الطاقة للتعافي ، لذلك من المحتمل جدًا أن تتناول الحلويات.
بدلًا من حشو الكعك والبسكويت ، ركز على الفواكه المجففة ، لأن الدهون تتراكم حول الأعضاء وبالتالي تتداخل مع عملها.
موصى به:
كيف تسرع عملية التمثيل الغذائي؟
عندما تريد أن تبدو مثاليًا ، التمثيل الغذائي هو موضوع مهم للمناقشة. في الواقع ، يعد التمثيل الغذائي مؤشرًا على كيفية حرق جسمك للسعرات الحرارية. يتضمن ثلاثة مؤشرات. هذه هي معدل الأيض أثناء الراحة أو عدد السعرات الحرارية المحروقة التي تسمح لجسمك بالعيش.
التغذية في ضعف التمثيل الغذائي
التمثيل الغذائي هو عملية معقدة تبدأ مع ولادتنا وتنتهي بموتنا. إنه ينطوي على شبكة معقدة من الهرمونات والإنزيمات التي ليست مسؤولة فقط عن تحويل الطعام إلى وقود ، ولكنها تؤثر أيضًا بشكل مباشر على الاحتراق المناسب والفعال لهذا الوقود. لذلك ، في كثير من الأحيان يميل الأشخاص الذين يعانون من ضعف التمثيل الغذائي إلى زيادة الوزن ، والتي يصعب إنقاص الوزن بعد ذلك.
أعد بدء عملية التمثيل الغذائي
إذا كنت تعاني أيضًا من مشاكل في الوزن وتحاول إنقاص وزنك ، لكنها لا تعمل ، فربما حان الوقت للتفكير إعادة تشغيل التمثيل الغذائي . بهذه الطريقة ستكون قادرًا على تنشيط عملية التمثيل الغذائي ، والتي بدورها ستساعدك على تحقيق رقم الحلم بسهولة أكبر وسرعة.
يضمن النظام الغذائي لمدة ثماني ساعات فقدان الوزن وتسريع عملية التمثيل الغذائي
سيساعدك اتباع نظام غذائي بسيط وفعال للغاية في نفس الوقت على إنقاص الوزن وتحسين التمثيل الغذائي على المدى الطويل. يطلق عليه نظام 8 ساعات لأن المبدأ الرئيسي في اتباعه هو تناول الطعام كل 8 ساعات ، بالإضافة إلى ذلك ، يجب تجنب الأطعمة الدهنية والحلوة ، كما يقول خبراء التغذية.
النظام الغذائي لبطء التمثيل الغذائي
يشير التمثيل الغذائي إلى التفاعلات الكيميائية المختلفة التي تحدث داخل الجسم للحفاظ على الحياة. ينقسم التمثيل الغذائي إلى فئتين رئيسيتين: تقويض وابتناء. تتضمن التفاعلات التقويضية تحطيم الجزيئات الأكبر إلى جزيئات أصغر ، وتتضمن التفاعلات الابتنائية تخليق الجزيئات المعقدة.
