2024 مؤلف: Jasmine Walkman | [email protected]. آخر تعديل: 2023-12-16 08:27
التمثيل الغذائي هو عملية معقدة تبدأ مع ولادتنا وتنتهي بموتنا. إنه ينطوي على شبكة معقدة من الهرمونات والإنزيمات التي ليست مسؤولة فقط عن تحويل الطعام إلى وقود ، ولكنها تؤثر أيضًا بشكل مباشر على الاحتراق المناسب والفعال لهذا الوقود. لذلك ، في كثير من الأحيان يميل الأشخاص الذين يعانون من ضعف التمثيل الغذائي إلى زيادة الوزن ، والتي يصعب إنقاص الوزن بعد ذلك.
يتأثر التمثيل الغذائي لديك بعمرك ونمط حياتك وصحتك وأخيراً وليس آخراً بنظامك الغذائي وتغذيتك.
ماء. أظهرت دراسة جديدة أن شرب الماء يسرع في الواقع من فقدان الوزن وهو طريقة رائعة لزيادة التمثيل الغذائي. وجد الباحثون في ألمانيا أن الأشخاص الخاضعين للتجربة زادوا من معدل الأيض (معدل حرق السعرات الحرارية) بنسبة 30 في المائة بعد شرب 3.5 لتر من الماء.
الماء أيضًا طريقة طبيعية لقمع الشهية ويساعد الجسم على التخلص من الصوديوم والسموم الزائدة. لذا ، اشرب! تأكد من بدء يومك بكوب كبير وكبير من الماء ولا تتوقف عن شربه طوال اليوم.
شاي أخضر. تشير الدراسات إلى أن الشاي الأخضر يحفز عملية التمثيل الغذائي ويمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن. لها خصائص مضادة للسرطان ومضادة للأكسدة ، لأنها تساعد على أن يكون لها تأثير مفيد على ضعف التمثيل الغذائي.
الفاكهة. الجريب فروت هو أحد ثمار الحمضيات التي تحتوي على معظم فيتامين سي بسبب خصائصه الكيميائية ، فهو يقلل من مستويات الأنسولين عن طريق تعزيز فقدان الوزن وزيادة التمثيل الغذائي. يعتبر التفاح والكمثرى أيضًا من بين الثمار المناسبة للاستهلاك مع ضعف التمثيل الغذائي.
تناول المزيد من البروتين. يحتاج جسمك إلى البروتين للحفاظ على كتلة العضلات الخالية من الدهون. يعتقد الخبراء أنهم مرتبطون ارتباطًا وثيقًا بعملية التمثيل الغذائي في جسم الإنسان ويوصون بـ 0.8 إلى 1 جرام لكل كيلوغرام من وزن الجسم.
استهلك أكبر عدد ممكن من المنتجات الطبيعية. تتداخل المبيدات الحشرية والمحليات الصناعية والمواد الكيميائية والإضافات الصناعية مع عملية التمثيل الغذائي وعملية حرق الطاقة.
لا تفوت وجبة الإفطار. في دراسة ألمانية أخرى ، وجد الباحثون أن وجبة الإفطار تحفز عملية التمثيل الغذائي. هذا لأنه إذا تلقى الجسم إشارة في الصباح بأنه ليس لديه ما يعالج ، فإنه يظل أكثر سلبية لبقية اليوم. لهذا تناول الفطور.
تناول الأطعمة الغنية بالحديد. الحديد ضروري لتزويد العضلات بالأكسجين وحرق الدهون. تعد بلح البحر واللحوم الخالية من الدهون والفول والحبوب والسبانخ مصادر ممتازة للحديد.
الفلفل الحار. يمكن أن يؤدي تناول الفلفل الحار إلى تسريع وتحفيز عملية التمثيل الغذائي. هذا هو السبب في أن الكابسيسين (مادة كيميائية موجودة في الفلفل الأحمر الحار) تحفز الجسم على إفراز المزيد من هرمونات التوتر ، مما يسرع عملية التمثيل الغذائي لديك ويجعلك تحرق المزيد من السعرات الحرارية
موصى به:
كيف تسرع عملية التمثيل الغذائي؟
عندما تريد أن تبدو مثاليًا ، التمثيل الغذائي هو موضوع مهم للمناقشة. في الواقع ، يعد التمثيل الغذائي مؤشرًا على كيفية حرق جسمك للسعرات الحرارية. يتضمن ثلاثة مؤشرات. هذه هي معدل الأيض أثناء الراحة أو عدد السعرات الحرارية المحروقة التي تسمح لجسمك بالعيش.
تحسين التمثيل الغذائي
بعض الناس موهوبون بطبيعتهم بالقدرة على حشو أنفسهم بأي شيء وبقدر ما يريدون وعدم زيادة الوزن ، بينما يملأ البعض الآخر بالسلطة. يمكن تصحيح مشاكل السمنة إذا تم تحسين التمثيل الغذائي. التمثيل الغذائي ، المعروف أيضًا باسم التمثيل الغذائي ، هو المعدل الذي يحول به جسمنا العناصر الغذائية من الطعام إلى طاقة.
يضمن النظام الغذائي لمدة ثماني ساعات فقدان الوزن وتسريع عملية التمثيل الغذائي
سيساعدك اتباع نظام غذائي بسيط وفعال للغاية في نفس الوقت على إنقاص الوزن وتحسين التمثيل الغذائي على المدى الطويل. يطلق عليه نظام 8 ساعات لأن المبدأ الرئيسي في اتباعه هو تناول الطعام كل 8 ساعات ، بالإضافة إلى ذلك ، يجب تجنب الأطعمة الدهنية والحلوة ، كما يقول خبراء التغذية.
النظام الغذائي لبطء التمثيل الغذائي
يشير التمثيل الغذائي إلى التفاعلات الكيميائية المختلفة التي تحدث داخل الجسم للحفاظ على الحياة. ينقسم التمثيل الغذائي إلى فئتين رئيسيتين: تقويض وابتناء. تتضمن التفاعلات التقويضية تحطيم الجزيئات الأكبر إلى جزيئات أصغر ، وتتضمن التفاعلات الابتنائية تخليق الجزيئات المعقدة.
التغذية السليمة في حالة ضعف حركة الأمعاء
بمجرد أن نأكل يدخل إلى المعدة ويتسبب في تمددها نتيجة تنشيط مستقبلات التمدد. في هذه العملية ، تنقبض عضلات المعدة. هذه ظاهرة فسيولوجية تُعرف في الطب باسم الموجة التمعجية. ينتقل من الأمعاء الدقيقة إلى الأمعاء الغليظة ويدفع بقايا الطعام من المنتجات المصنعة التي تخرج.
